Cvičenie - prínos pre telo a pokožku
Prehľad
Zdvíhanie závaží, aerobik a strečing v programe sú všetky výhody pre pokožku aj celé telo. Cvičenie najčastejšie vytvára obraz o chudnutí, posilňovaní svalov a formovaní stehenných svalov. V súčasnosti špecialisti preukázali, že pravidelnému cvičeniu prospievajú ďalšie časti tela, konkrétne pokožka.
Od redukcie akútnych epizód akné po boj proti starnutiu lekári tvrdia, že pravidelné cvičenie hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého a mladistvého vzhľadu pokožky.
"Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie má dôležité výhody pre celé telo. Mnoho ľudí nevie, že pokožka je najväčším orgánom v tele, takže tieto výhody môžu byť obrovské," uviedla dermatologička a autorka knihy "The DERMAdoctor Skinstruction". „.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Výhody pre pokožku
Medzi výhody, ktoré sa môžu objaviť, patrí zvýšenie obehu a prísun výživných látok do kožných buniek a odstránenie potenciálne škodlivých toxínov. Ďalšou výhodou je vytvorenie optimálnych kožných podmienok na produkciu kolagénu, podporného vlákna, ktoré zabraňuje vzhľadu a starnutiu vrások.
Znižovanie akné
Najväčšou výhodou pravidelného cvičenia je akné. Špecialisti tvrdia, že pravidelné cvičenie spôsobuje čistenie pleti. Ako sa to javí? Cvičenie spôsobuje produkciu hormónov podobných testosterónu, ako je dihydroepiandrosterón alebo dihydrotestosterón.
"Existuje veľa dôkazov, že pravidelné cvičenie môže znížiť stres. Nadledviny budú produkovať menej hormónov, ktoré sa podieľajú na spúšťaní epizód akné," uviedol lekár a dermatológ David Berman. Berman Dermatological Institute, Kalifornia, a bývalý vedúci oddelenia nemocnice Santa Clara.
To sa dá preukázať, ak uvažujeme o obdobiach s vysokou úrovňou stresu, napríklad keď musíme predložiť príspevok alebo dokončiť projekt včas, v tomto období sú akné vyrážky bežnejšie. „U väčšiny ľudí sa počas obdobia stresu vyskytujú epizódy zhoršenia alebo akné, ale je to oveľa zreteľnejšie u ľudí, ktorí už akné majú,“ hovorí Berman.
Pravidelné cvičenie, hovorí Berman, môže pomôcť zmierniť epizódy akné. "Zníženie stresu znižuje vylučovanie nadobličiek. Znižuje množstvo stresových hormónov, čo spôsobuje úľavu od akné," hovorí Berman.
Dermatológ David Goldberg tvrdí, že pravidelné cvičenie zvyšuje potenie, čo následne spôsobuje uvoľňovanie pórov, čo má pozitívny vplyv na akné.
Z dlhodobého hľadiska majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, výhody na všetkých úrovniach. Ľudia, ktorí majú akné, si všimnú jeho zlepšenie po cvičení, tí, ktorí majú občasné epizódy, budú vyrážať oveľa menej často a budú sa hojiť oveľa rýchlejšie, “hovorí Goldberg - riaditeľ Kliniky dermatologickej chirurgie a profesor dermatológie v Medical Center. Sinaj z New Yorku
Priaznivý vplyv na vlasy
Kunin tvrdí, že cvičenie má na vlasy priaznivé účinky, pretože koná rovnakým spôsobom ako je uvedené vyššie.
"Akákoľvek činnosť, ktorá riadi množstvo mužských hormónov vylučovaných telom, môže mať vplyv na pokožku aj na androgénnu alopéciu. Akákoľvek činnosť, ktorá znižuje vylučovanie týchto hormónov, bude mať priaznivý vplyv na pokožku aj vlasy," hovorí Kunin.
Stimulácia produkcie kolagénu
Aj keď si pri cvičení nemyslíme, že by malo konkrétny účinok proti starnutiu, odborníci dokázali opak.
Jedným z účinkov proti starnutiu je zmena v prirodzenej produkcii kolagénu, typu spojivového tkaniva, ktoré vstupuje do pokožky a dodáva jej pocit mladej pokožky.
„Fibroblasty, bunky podieľajúce sa na produkcii kolagénu v pokožke, s pribúdajúcim vekom znižujú množstvo a znižujú aktivitu,“ hovorí Kunin. Pokožka sa stáva menej pevnou, suchou a vráskavou.
Pravidelným cvičením bude pokožka správne naplnená kyslíkom a správnymi živinami. Poskytujú ideálne podmienky pre adekvátnu produkciu kolagénu.
„Poskytnite svojej pokožke správne podmienky pre správne fungovanie, bude vyzerať mladšie a bude sa správať lepšie,“ hovorí Kunin.
Jablčný ocot: prírodný liek na zdravší život!
Rakovina kože alebo melanóm
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Redukcia a prevencia celulitídy
Pokiaľ ide o estetický vzhľad pokožky, Kunin hovorí, že vykonávanie určitých cvičení môže pomôcť pri odstraňovaní celulitídy - výskytu pomarančovej kôry, ktorá sa bežne vyskytuje na stehnách, zadku a horných končatinách. K tomu dochádza, hovorí Kunin, keď sú vláknité väzy v pokožke príliš pevné a spôsobujú trakciu v tukovom tkanive.
Tónovaním a pretiahnutím svalov cvičením alebo fitnes typu Pilates tvrdí, že napätie zmizne a zníži vzhľad pomarančovej kože.
Toto je tajomstvo, ktoré inštruktori jogy poznajú už mnoho rokov. Zvyšovaním tonusu a posilňovaním svalov sa pokožka spojená s týmito svalmi stáva pevnou a krásnou, hovorí Vasanthi Bhat, zakladateľka fitnescentra a centra zdravia Vasantha prostredníctvom cvičení jogy v Santa Clare v Kalifornii.
Redukcia vrások a prevencia
Bhat uvádza, že vykonávanie naťahovacích cvičení spojených s dychovými cvičeniami pomáha tonizovať celé telo vrátane svalov tváre. Tieto môžu poskytnúť výsledok podobný faceliftu.
„Cviky vykonávané na zadnej strane typu - ryby, ťava alebo kobra - majú pri pravidelnom vykonávaní účinok plastickej operácie, zatiaľ čo cviky v polohe predklonu, ako je poloha malého dieťaťa, klenutá poloha a cviky na krk, sa zväčšujú cirkuláciu v mozgu, “hovorí Bhat.
Cvičenie môže ovplyvniť vek, v ktorom dochádza k starnutiu pokožky, hovorí Goldberg.
„Na začiatku cvičenie určuje tónovanie a spevnenie svalov, tonizovaný sval je veľmi skladný, takže v sebe uloží menšie napätie,“ hovorí Goldberg. Pri cvičení sa podľa neho uvoľní celé telo vrátane svalov tváre.
"Výraz hnevu alebo smútku slabne. Odporúča sa zabrániť tvorbe ďalších podobných výrazov. Takže vykonaním takýchto fyzických cvičení bude výraz tváre vyzerať oveľa mladšie," hovorí Goldberg.
Odstránenie toxínov
Okrem dosiahnutia relaxácie svalov odborníci tvrdia, že vplyv „čistej“ pokožky určuje aj väčšina aeróbnych cvičení, ako je chôdza alebo bicyklovanie. Pomáhajú odstraňovať toxíny, ktoré napádajú pokožku, ako je fajčenie, znečistenie ovzdušia, ba dokonca aj niektoré toxické látky nachádzajúce sa v kozmetike, ako je vlasová pena, dezodoranty alebo sprchový gél.
„Čím kvalitnejší je krvný obeh, tým viac je to možné vďaka aeróbnemu cvičeniu, tým ľahšie sa toxíny odstránia a pokožka bude vyzerať zdravšie a čistejšie,“ hovorí Goldberg.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú nádherne sfarbenú pokožku - žiarivo ružovú, na rozdiel od bledozelenej alebo matnej sivej pokožky tých, ktorí nešportujú, “uviedla.
Ako sa dá pokožke pomôcť? Hydratáciou tela pred a po vykonaní fyzických cvičení.
„Ak sa počas cvičenia zabezpečí správna hydratácia, pokožke sa zabezpečí kvalitný krvný prísun, ktorý podporuje vylučovanie toxínov, ktoré by sa inak v pokožke hromadili,“ hovorí Berman. najmä v prípade ľudí, ktorí sa prejedajú, čo sa týka alkoholu, drog alebo dokonca rýchleho občerstvenia. ““
„Správna hydratácia - najmä pomocou vody - môže zvýšiť prekrvenie pokožky a umožniť elimináciu toxínov, takže pokožka bude vyzerať nielen dobre, ale aj zdravo,“ hovorí Berman.
Cviky, ktoré pokožke nepomáhajú
Odborníci sa domnievajú, že cvičenia na tvárové svaly, pohyby vykonávané špeciálne na posilnenie svalov tváre, pokožke nepomôžu. Spravidla sa vykonávajú pomocou prístrojov na určovanie progresívneho odporu, prístrojov držaných v ústach alebo iných „kozmetických prístrojov“ pomocou špecifických pohybov tvárových svalov, účinky sú z krátkodobého hľadiska veľmi dobré, tvrdia odborníci.
Dôvody, prečo musíte začať s fitnes
Diéta proti rakovine - Dietetické tipy na prevenciu a boj proti rakovine
Výhody krémov proti celulitíde
"Stimulácia tvárových svalov takýmito cvikmi ich formuje a posilňuje, ale to nevydrží. Ovisnuté tvárové svaly sa určujú pomocou gravitácie. Môžete ich posilňovať, koľko chcete, ale efekt nie je trvalý," hovorí Goldberg.
Kunin hovorí: "Nie sú to svaly tváre, ktoré udržujú pokožku napnutú, je to podkožné tukové tkanivo. Tvár nemôžete vyrysovať tak, ako to robíte so svalmi paží.
Kunin nás tiež upozorňuje, že vykonávanie cvikov na tvárové svaly môže spôsobiť rýchlejšie vrásky alebo vrásky na pokožke, a to zvýraznením tých existujúcich.
"Zabudnite na nenáročné cviky a precvičte svaly celého tela. Až potom si všimnete niektoré veľkolepé zmeny v spôsobe, akým vyzeráte a cítite," hovorí Kunin.