DCNews Päť spôsobov; v ktorom; i po; mením svoje stravovacie návyky; n func; tj de v; RS

Telo sa časom neustále mení, čo znamená, že vaša strava sa musí vyvíjať, ak chcete zostať zdraví a silní.

spôsobov

Zvýšte denný príjem bielkovín

Ako starneme, prirodzene strácame svalovú hmotu. Výskum ukazuje, že pridávanie bielkovín vám môže pomôcť udržať si to, čo máte, a ešte viac budovať.

Účel: Zistenia naznačujú, že dospelí vo veku nad 65 rokov potrebujú 1 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Mladí dospelí by sa mali zamerať na 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Proteín sa nachádza v ľahkom a prenosnom občerstvení, ako sú surové orechy alebo vyprážaný cícer.

Znížte príjem kalórií

„Po 40. roku života sa kalorické potreby človeka znížia asi o 10 percent,“ hovorí dietetička Julie Cunningham, RD. Takže človek, ktorý by do 40 rokov potreboval 2 000 kalórií, by do 70 rokov potreboval asi 1 400 kalórií.

Vyskúšajte toto: začnite malými kalorickými kúskami. Namiesto hranoliek sa rozhodnite pre šalát.

Pridajte potraviny bohaté na B12

S vekom sa niektoré živiny vstrebávajú ťažšie. Vitamín B12, základná živina, ktorá sa podieľa na nervových funkciách, metabolizme buniek a tvorbe červených krviniek.

Doktor Ax navrhuje pridávať potraviny ako mäso, ryby, hydina, vajcia a mlieko.

Pridajte potraviny bohaté na vápnik a vitamín D.

Vápnik a vitamín D sa stávajú životne dôležitými, keď starneme. Obe majú zásadnú úlohu v zdraví kostí a môžu pomôcť chrániť pred osteoporózou a zlomeninami kostí.

Ženy vo veku 50 rokov a mladšie potrebujú 1 000 miligramov vápnika a 600 mikrogramov vitamínu D denne. Ženy vo veku 51 rokov a staršie by mali príjem vápniku zvýšiť na 1 200 miligramov.

Aby ste mali silné kosti, konzumujte potraviny s vysokým obsahom vápnika, napríklad kravské mlieko. Ryby, napríklad losos a tuniak, obsahujú vitamín D.

Hydratácia pomáha udržiavať funkciu každého systému vo vašom tele. Môže bojovať proti únave a pomôcť zastaviť bolesti hlavy.

Aj keď sa dehydratácia môže vyskytnúť u každého, podľa Mayoovho klinického výskumu sa čoraz častejšie vyskytuje u starších ľudí, pretože ich obličky sú menej schopné zadržiavať vodu. Populárne lieky na srdcové choroby a vysoký krvný tlak môžu tiež ovplyvniť schopnosť tela zadržiavať vodu, tvrdí American Heart Association.