DCNews pomalá strava; nadváha

Bez ohľadu na diétu, ktorú dodržiavate, aby ste schudli, musíte každý deň spáliť viac kalórií, ako si sami osvojíte. Pre lenivú nadváhu je dobrým začiatkom nastartovanie asi 500 kalórií z denného menu. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim príjmom kalórií.

pomalá

Ak môžete zjesť každý deň o 500 kalórií menej, mali by ste zhodiť asi pol kila týždenne. Takže nech už jete čokoľvek, pokúste sa urobiť nasledovné, všetko na základe vedeckých štúdií.

Zoznam 10 spôsobov, ako znížiť počet kalórií, zostavujú špecialisti z MedlinePlus, webovej stránky amerického Národného ústavu verejného zdravia.

1. Zmeňte svoje občerstvenie. Mnohé si vystačia s občerstvením alebo dvoma medzi jedlami. Občerstvenie je dobré, ale vyberte si niektoré s nízkym obsahom kalórie. Kľúčom je mať zdravé občerstvenie, keď máte hlad.

Namiesto vrecúška čokolády (425 kalórií) s hmotnosťou 85 g si vyberte šálku (250 mg) popcornu bez príchuti (31 kalórií), šálku (250 mg) hrozna alebo malé jablko a 12 mandlí ( 160 kalórií). Výber zdravého občerstvenia (nie viac ako dvakrát denne) vám ušetrí 500 kalórií.