Schudnite bicyklovaním - fórum
Diskutujte o chudnutí bicyklovaním Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, chcem dlhodobo schudnúť 10 kg. V apríli som si kúpil nový bicykel. Asi 10 týždňov jazdím asi 3 - 5
Schudnite bicyklovaním
Chcem dlhodobo schudnúť 10 kg. V apríli som si kúpil nový bicykel. Asi 10 týždňov chodím na bicykli do práce asi 3 - 5 krát týždenne (podľa počasia:-)). To je 21 km na cestu, spolu 42 denne. Bohužiaľ som zatiaľ nič nezachytil. Robím niečo zle? Budujem najskôr svaly? Ako dlho trvá, kým si všimnete svoje prvé úspechy?
Budem veľmi rád, keď sa mi ozvete.
Veľká vďaka.
Evken
AW: Schudnite na bicykli
Veľmi pekná trasa, rešpekt!
Raz som ale čítal, že kalórie, ktoré sú „iba“ spotrebované cvičením, sú dosť preceňované. Možno vás bicyklovanie spôsobí, že budete o niečo hladnejší ako obvykle a kalórie, ktoré ste spálili, si (podvedome) kompenzujete o niečo viac jedla?
Niekde sa hovorilo „Chudnutie je 80 percent výživy a iba 20 percent pohybu“. Neviete, či je to úplne pravda, ale možno by ste si mali dávať väčší pozor na to, čo teraz jete viac ako predtým?
Ale držte sa ho, bez ohľadu na kilogramy je váš variant jednoducho zdravý! Nie je to tiež zanedbateľné.
AW: Schudnite na bicykli
Tiež veľa bicyklujem a schudol som s ním 20 kg, ale aby ste schudli, musíte zmeniť stravu! nemusí to byť ani strava, pri ktorej sa človek zrieka všetkého!
nesmiete zabudnúť na to, že si budujete svaly na nohách a svaly sú ťažšie ako tuky !
AW: Schudnite na bicykli
Skúste si dobre premyslieť, čo jete, a - ak to pre vás nie je príliš veľa práce - zapíšte si, koľko kalórií priemerne skonzumujete. Aspoň to je nastavovacia skrutka, ktorú môžete otočiť
Inak: ako rýchlo jazdíte, aká je trasa? (Nadmorská výška alebo rovina) Všetky faktory zohrávajú úlohu, takže je pomerne ťažké povedať, čo sa zhoršuje.
Minulé leto som schudol na bicykli asi 15 kg, ale samozrejme som sa podľa toho stravoval. Jazdil som aj na horských bicykloch, t. J. Málokedy viac ako 20 km, ale napríklad za to 400 hm na túru.
AW: Schudnite na bicykli
Ako dlho ste na každej ceste?
Bez zmeny stravovania to nepôjde, ale časom niečo prinesie, aj keď to ide veľmi pomaly.
AW: Schudnite na bicykli
V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za odpovede.
Stravu som príliš nezmenil. Stravujem sa normálne. Len som prestal konzumovať sladkosti.
Je to rovinatý úsek (rovinatý pozemok) s miernym sklonom. Takže nie náročná trasa. Som na ceste asi 65 minút v každej rýchlosti asi 18 - 20 km/h.
AW: Schudnite na bicykli
Chudnutie zvyčajne nie je také rýchle, ako si predstavujete. Trochu „matematiky o chudnutí“.
7 000 kCal sú asi 1 kg telesného tuku.
Predpokladajme, že spotrebujete veľa. 600 kCal (počítam so závodným bicyklom v priemere 29 km/h na 100 kg rovnej pôdy) za h trikrát týždenne, potom by sme boli pri 1800 a to by bolo asi 3 kg asi 3 kg. A potom sme „predpokladali“, že už znova nevyužijete kCal, ktorý ste spotrebovali. Takže ak opäť vypijete 3 pšeničné pšenice na vysokej horúčave, takmer ste si znova vyrovnali deficit kalórií.
Teraz si môžete vziať „kalkulačku denných požiadaviek“ a svoju
Vypočítajte svoju dennú spotrebu kCal a potom sa pozrite, koľko kCal konzumujete. Pomocou toho určite nájdete konskú nohu, prečo do 10 týždňov stagnujete.
Ak chcete len zhodiť pár kíl, museli ste buď trénovať intenzívnejšie, zmeniť stravu (znížiť kCal) alebo byť trpezlivejší. Čím je zmes bodov 1 + 2 pravdepodobne najrýchlejšia. Tiež som schudol 10 kg za 6 týždňov. Ale takmer každý večer som silovo cvičil 2 hodiny v sériách po 3.
Tiež by som vám odporučil, aby ste si v posilňovni vybudovali trochu svalov chrbta, hrudníka a paží.
Zmenil leteitan (29.06.2011 o 16:00)