DCNews Prerušovaná hladovková diéta

Prerušovaná diéta nalačno ustanovuje cyklus medzi obdobiami, v ktorých jete, a tými, v ktorých sa zdržiavate stravovania.

diéta

Namiesto toho, aby ste obmedzovali konzumované potraviny, vaša strava určuje, kedy ich konzumujete. Môže sa teda na ňu pozerať skôr ako na stravovací model ako na stravu.

Druhy prerušovanej stravy nalačno:

Metóda 16/8: zahŕňa vynechanie raňajok a obmedzenie denného času stravovania na osem hodín. Potom by ste mali prestať jesť ďalších 16 hodín dňa.

Metóda „jesť-zastaviť-jesť“: zahŕňa 24-hodinové prestávky na kŕmenie jeden alebo dvakrát týždenne v nenasledujúcich dňoch.

Metóda 5: 2: Počas dvoch po sebe nasledujúcich dní v týždni obmedzte príjem na 500 - 600 kalórií. Zvyšných päť dní neobmedzujte spotrebu.

Bojovníkova metóda. Jesť malé množstvo surového ovocia a zeleniny počas dňa a dôležité jedlo neskoro večer.

Ako to funguje: Na chudnutie sa často používa prerušovaná diéta nalačno, pretože vedie k relatívne miernemu obmedzeniu kalórií.

Strata váhy: Prerušovaný pôst je pri chudnutí všeobecne veľmi úspešný. Ukázalo sa, že spôsobuje 3 - 8% chudnutie počas 3 až 24 týždňov, čo je v porovnaní s väčšinou diét veľa.

Iné benefity: Prerušované hladovanie môže znižovať znaky zápalu, hladiny cholesterolu, triglyceridov v krvi a cukru v krvi.