DCNews Všetko o strave 80-20
Čo znamená diéta 80-20 alebo víkendová kúra? Myšlienka je jednoduchá: jesť zdravé jedlá 80% času a mať viac slobody s ostatnými 20%.
Základným princípom tejto diéty je jesť čo najviac ovocia a zeleniny, ktoré by ste mali meniť čo najčastejšie, teda nejesť stále to isté. Zvyšok by mal obsahovať semená, nízkobielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko alebo jogurt.
Skúste obmedziť nasýtené tuky a pridané cukry.
Či už čerstvé, konzervované alebo mrazené, šaláty alebo dokonca ako príloha k hlavnému stolu. Vyberte si najfarebnejšiu zeleninu, aby ste mohli využívať čo najviac výživných látok. Môžete ich pariť, piecť v rúre, nech vás napadne čokoľvek. Pozor však na extra kalórie v omáčkach a soliach.
80%: celé zrná
Hľadajte ich prvé zaradenie do jedál, ako je chlieb, alebo si vyberte priamo ovsené vločky, popcorn, quinoa alebo hnedú ryžu. Snažte sa čo najviac obmedziť občerstvenie, koláče vyrobené z bielej múky.
Zahrňte do svojej stravy mlieko bez tuku, jogurt, sójové alebo orechové mlieko, aby ste znížili nasýtené tuky.
80%: bielkoviny
Odporúča sa hovädzie, kuracie a bravčové mäso. Ryby, fazuľa, hrášok, orechy, semená, sója a vajcia tiež obsahujú živiny potrebné pre vaše telo.
Keď sa budete celý týždeň zdravo stravovať, je čas sa trochu rozmaznávať. Medzi možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, patrí torta na obed, pohár vína na večeru alebo zmrzlina ako dezert.
Môže pomôcť pri chudnutí?
Pretože strava 80-20 je zdravá a vyvážená strava, môže vám pomôcť schudnúť toľko, koľko chcete. Je dôležité venovať pozornosť kalóriám.