Deň Kluž Diéta na čiastočný úväzok

Čo tak zostať na polovičný úväzok namiesto dlhých obmedzujúcich diét, ktoré vám pomôžu schudnúť 3 kg za dva týždne?

čiastočný

Pre viac noviniek navštívte hlavná stránka DEŇ CLUJA

-1 šálka kávy alebo čaju s 1 lyžičkou cukru
-200 ml čerstvej grapefruitovej šťavy
-2 krajce celozrnného chleba s 2 lyžicami odtučneného syra

-200 g grilovaných kuracích pŕs + 200 g paradajkového šalátu s uhorkou + 1 banán

-250 g šalátu s tuniakom a uhorkami

-1 šálka kávy alebo čaju s 1 lyžičkou cukru
-200 ml čerstvého pomarančového džúsu
-120 g jogurtu a 30 g ovsených vločiek

-150 g grilovaného lososa + 200 g varených zemiakov s olejom a kôprom + 1 jablko

-250 g špenátovej krémovej polievky + 2 krajce grahamového chleba

-1 šálka kávy alebo čaju + 1 vajce + 1 plátok celozrnného chleba
-1 banán

4. deň = rozmaznávanie

Štvrtý deň môžete jesť, čo vám chutí, s jednou podmienkou: rozložiť väčšinu pokušení v prvej časti dňa a uľahčiť večeru.

Využite jedlá, ktoré majú na vašu postavu zázračné účinky:

Merelescad „zlý“ cholesterol a obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha tráveniu.

Mandle sú bohaté na bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny, látky, ktoré udržujú rovnováhu vašej hladiny cukru v krvi a bránia vám v papaní medzi jedlami. Jedzte 25 mandlí denne.

Losos je pre vás jednou z najzdravších potravín, ktorá vám dá pocit sýtosti a zabráni hromadeniu tukov.

Čučoriedky sú potraviny s najvyšším obsahom antioxidantov regulujúce krvný tlak. Každý deň zjedzte 100 g čučoriedok.

Škorica je vynikajúce jedlo, pretože zabraňuje premene cukru na tuk. Posypte jogurtom alebo mliečnymi cereáliami.

Jogurt tlmí váš hlad a spaľuje tuky. Konzumáciou 3 bežných jogurtov znížite denné menu o 500 kcal.

Posledné 3 dni: 1 400 kcal/deň

Počas nasledujúcich troch dní sa vrátite k svojmu pravidelnému dennému menu, ale nezabudnite ku každému jedlu priplávať jedlo, ktoré spaľuje tuky, zabraňuje usadzovaniu cukru na bruchu alebo znižuje hladinu cholesterolu, ako napríklad 6 úžasných jedál.

- 1 šálka nesladených cereálnych vločiek a pol šálky odstredeného mlieka, 5 sušených marhúľ

Obed: 200 g grilovaných rýb + 200 g pečených zemiakov + 1 krajec chleba

-150 g kuracích pŕs s paradajkovou omáčkou a brokolicou

Raňajky: 1 sezamová žemľa, 1 plátok syra, 1 hrozno, 200 ml pomarančového džúsu

Obed: 250 ml kuracej polievky s jogurtom a krutónmi

Večera: 200 g orientálneho šalátu + 1 jablko alebo 1 hruška

Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s 1 vajcom alebo sardinkami a 1 pohárom pomarančového džúsu

Obed: 250 g bolonských špagiet

Snack: 1 jogurt s orechmi a škoricou

Večera: 200 g lososa s 200 g restovanej zeleniny + 1 zelené jablko