DECEMBER diéta - nepozývajte svoje kilá na
Všetci vieme, že je ťažké udržiavať sa v kondícii počas zimných sviatkov, keď si to vianočná a novoročná zábava vyžaduje najviac.
Vybral som teda niekoľko rád od odborníkov na výživu - to je séria odporúčaní, ako si môžete vychutnať vianočný večierok bez toho, aby ste v tomto období pribrali. 6 trikov na chudnutie pre VEĽMI zaneprázdnené ženy
Jedlo zabudnuté počas zimnej párty sezóny
Vláknina a zelenina sú často vynechané a prakticky na ne zabudnete, keď na večierku zjete najrôznejšie kalorické a polotovary. Nakoniec si teda doprajete tieto jedlá na večierkoch, na ktoré ste pozvaní. Aké zdravé zmeny musíte vo svojej strave urobiť, v závislosti od vášho znamenia zverokruhu
Návrhy od amerických odborníkov na výživu:
Raňajky: Začnite deň obilninami s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym glykemickým indexom alebo omeletou so špenátom a hubami, s tenkým krajcom chleba pokrytým avokádom.
Obed: môžete jesť veľký šalát s množstvom zeleniny - stačí pridať plechovku tuniaka zmiešanú s fazuľou a šalát doplniť dresingom (omáčkou) na báze olivového oleja.
Triky na vianočný večierok
Pred párty
Ak viete, že budete jesť a piť alkohol v meste alebo u priateľov, vyrovnajte to skôr a v nasledujúci deň. Ako to môžeš robiť? Jesť dobré a zdravé jedlá a ak sa dlhšie prechádzať.
Pred vianočným večierkom (ktorý sa koná večer alebo v noci) si dajte dobré, zdravé a plné občerstvenie, aby ste neboli hladní a uvidíte, že vás jedlo na večierku bude menej lákať.
Príklad: Vyskúšajte smoothie vyrobené z prírodného mliečneho jogurtu, bobúľ, banánov, chia semiačok; Tento typ smoothie je dokonalý, pretože má nízky glykemický index, je bohatý na vlákninu a bielkoviny. Ak ste na úteku, je v poriadku pripraviť si tento proteínový nápoj ako prvý. Roztleskávačka Diéta - Takto môžete mať siluetu 10. stupňa
Počas večierka
Snažte sa jesť čo najzdravšie, podávajte hrsť orechov, semien; ak sa podáva ryba, ideálne by bolo jesť z nej, jesť sushi, ustrice, krevety, mäsové špízy, šaláty, grilované ryby, údeného lososa. Za každý vypitý alkoholický nápoj vypite pohár minerálnej vody.
Rada: Ochutnajte zo všetkého trochu a zatiaľ čo sa snažíte na Vianoce rozhodnúť, čo sa týka vášho jedálnička, nezabudnite, že to máte stále pod kontrolou. Vy ste ten, kto kontroluje, koľko zje a kedy zastaví jedlo na tanieri. Nezabudnite si zatancovať na vianočnom večierku.
Najhoršie chyby, ktoré môžete urobiť vo svojej decembrovej strave
Je tu opäť ročné obdobie, keď vás kalórie zimných prázdnin lákajú na každom rohu. Rodinné večierky, kancelárske stretnutia, koncoročná párty spoločnosti, stretnutia každú noc s priateľmi. Rozumiete tomu, čo vás čaká tento mesiac.
Ale aj keď sa snažíte byť počas zimných prázdnin „dobrý“ a rešpektovať svoje zdravé návyky, stále máte veľké šance urobiť nejaké chyby týkajúce sa stravovania a to vám tesne pred Novým rokom zanechá pár kíl navyše. Nový. Naučte sa, ako sa vyhnúť týmto chybám v decembrovej diéte:
1. Vynechajte hlavné jedlá, aby ste si kalórie nechali na neskôr
Možno si myslíte, že „šetriť“ si kalórie na neskoršie kulinárske rozmaznávanie (napríklad vianočný večierok) je chytrý nápad. Ale napriek katastrofe bezpečnej pri diéte môžete byť sami. Ak ste nejedli celý deň, máte veľkú šancu, že sa prejedáte a zjete viac, ako by ste mali za sekundu, keď sa pred vás postaví chutné sezónne jedlo.
Namiesto toho sa stravujte normálne a počas dňa znižujte kalórie. Napríklad sa vzdajte syra alebo syra v raňajkovom sendviči alebo sa vzdajte mastného dresingu v obedovom šaláte. Tieto malé zmeny sa sčítajú, a keď je čas rozmaznávať sa na vianočnom večierku, budete mať „ušetrené“ kalórie bez toho, aby ste museli celý deň hladovať.
2. Nemysli si, že sa neberú do úvahy tie „zdravé“ kalórie z
Možno ste si vždy mysleli, že ste si na vianočnom večierku vyberali zdravé jedlá (surové jedlá, zelenina a omáčky) pred nezdravými (slanina, šunka), ale na kalóriách skutočne nezáleží. Strava milovníkov sacharidov: schudnite až 4 kilogramy
Samozrejme, omáčky, zelenina a iné podobné predjedlá (napríklad hummus alebo orechy a semiačka) sú všeobecne nízkokalorické. Vo vašom jedálničku sa ale budú naďalej hromadiť kalórie, najmä ak si doprajete všetky druhy jedál, pokiaľ je večer dlhý. Namiesto toho, aby ste to prehnali, skúste použiť menší tanier, ktorý slúži na to, čo sa vám páči, ale v menšom množstve.
3. Preháňate to s konzumáciou alkoholu a sviatočnými kokteilmi
Vypitie pohára alebo dvoch na vianočnom večierku je vynikajúci spôsob, ako si oddýchnuť, zabaviť sa a pridať sa k ľuďom v tejto sviatočnej atmosfére. Je však ľahké cítiť sa príliš „dobre“, keď začnete piť niekoľko pohárov vína a iných alkoholických nápojov.
A nejde len o konzumáciu príliš veľa kalórií. Ak pijete príliš veľa alkoholu, už nebudete mať príliš veľkú kontrolu nad vecami, ktoré jete, čo znamená, že v určitom okamihu budete mať mierne stiahnuté nohavice. Ak sa cítite trápne bez nápoja v ruke, môžete vyriešiť tento problém: okrem iných alkoholických nápojov pite tonikovú vodu s plátkom limetky.
4. Predpokladajme, že počas tréningu môžete zhadzovať tuk
Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako sa počas zimných prázdnin zbaviť prebytočných kalórií. Takto sa však nemôžete spamätať zo všetkých svojich decembrových chýb v strave. Napríklad plátok koláča vás stiahne späť s takmer 500 kalóriami.
Ak chcete tieto kalórie rozpustiť v posilňovni, budete musieť na bežiacom páse pracovať takmer hodinu. A kto má na to čas? Ak zostanete fyzicky aktívni, pomôže vám to udržať kalorickú rovnováhu počas vianočného večierku. Nespoliehajte sa však len na to, že si túto zimu udržíte svoju váhu. Zdroje: 1, 2.