Deficit kalórií; Budovanie svalov
Možnosti témy
displej
Deficit kalórií a budovanie svalov
Čo na to? Existuje vôbec nejaké priame spojenie, alebo môžem sebavedome riadiť mierny deficit (odbúravať tuk) a budovať svaly súčasne (za predpokladu vhodných stimulov z tréningu a dostatočného príjmu živín)?
Je to ťažké alebo náročnejšie ako pri bežných „hromadných fázach“?
Pýtam sa, pretože som v tejto súvislosti počul dosť protichodné názory.
Osobne nemôžem použiť „hromadnú fázu“ v klasickom zmysle. Chcem schudnúť (robím to celkom úspešne. Pomaly, ale isto) a samozrejme stále chcem čo najviac ťažiť zo svojho silového tréningu.
V určitej (počiatočnej) oblasti alebo s veľmi vysokou KFA je to zo začiatku možné, áno.
ALE svaly potrebujú na svoj rast energiu a vy im ju musíte dodať.
Len si odporujete:
deficit kcal a dostatočný príjem živín „na svaly“? obe pracujú súčasne, iba ak má vaše telo dostatočné rezervy.
Podľa vašich hodnôt nemusí byť chudnutie potrebné.
90kg na 1m80 môže vyzerať tlsto alebo len zle cvičiť, radšej by som sa držal zrkadlového obrazu namiesto váh
V určitej (počiatočnej) oblasti alebo s veľmi vysokou KFA je to zo začiatku možné, áno.
ALE svaly potrebujú na svoj rast energiu a vy im ju musíte dodať.
Len si odporujete:
deficit kcal a dostatočný príjem živín „na svaly“? obe pracujú súčasne, iba ak má vaše telo dostatočné rezervy.
Podľa vašich hodnôt nemusí byť chudnutie potrebné.
90kg na 1m80 môže vyzerať tlsto alebo len zle cvičiť, radšej by som sa držal zrkadlového obrazu namiesto váh
Ďakujem za rýchlu odpoveď!
Počul som, že presne ten „nedostatok“ energie (ak je deficitný) pochádza z tukových zásob.
Myslím, že to znelo dosť vierohodne. Čo svaly potrebujú? Bielkoviny! Plus vyvážený prísun mikroživín. et voila!?
Ale čítam:
„Obe pracujú súčasne, iba ak má vaše telo dostatočné rezervy.“
Je len otázka, kedy sú rezervy dostatočné a kedy nie. Či KFA vo výške 6 alebo 8% stále poskytuje dostatočné rezervy?
Predovšetkým by malo byť dôležité, aby ste sa ubezpečili aspoň o tom, že okamžite po tréningu rýchlo doplníte svoje energetické zásoby (čo by ste aj tak mali robiť). Inak sa nerozloží iba tuk, ale aj bielkoviny.
Áno, obchody KH by mali byť po zaškolení zaplnené. Takže po tréningu som dal rýchle strávenie sacharidov + proteínový kokteil.
Vďaka.
Koľko kcal si dáte?
Vďaka.
Koľko kcal si dáte?
Medzi 2500 a 3000 v závislosti od dňa a intenzity tréningu. V priemere by to mal byť deficit 400 kcal. (Zamerané na palec! Nevypočítavam to tak presne!)
V konečnom dôsledku veľa počúvam svoj žalúdok. Nechcem sa cítiť „nafúknutá“/presýtená a tiež nie prílišná hladná. Okrem toho veľa pite, veľa pite a jedzte vyváženú stravu (veľa ovocia a zeleniny). Zatiaľ sa mi s tým celkom dobre darí.
Teoreticky je to možné, ale dosť ťažké sa presadiť.
Potrebujete mierne negatívnu kalorickú rovnováhu na zníženie tuku a pozitívnu dusíkovú bilanciu a vhodné tréningové podnety na budovanie svalov. Musíte však neustále upravovať oboje.
Čo sa vám môže stať, že váhy len ťažko ukážu nejaký rozdiel, ale zmeny vidíte v zrkadle.
Pokrok v budovaní svalov je oveľa pomalší, ale súčasne strácate tuky.
Bohužiaľ nie je možné generovať energiu na budovanie svalov prostredníctvom tukových zásob.
@Stefan B
Krátka požiadavka:
2 500 - 3 000 kalórií?
Akú spotrebu očakávate?
@Stefan B
Krátka požiadavka:
2 500 - 3 000 kalórií?
Akú spotrebu očakávate?
Podľa kalkulačky energetickej náročnosti by som mal mať medzi 3 000 a 3 500 kcal Celkový energetický obrat mať.
Neviem, ako spoľahlivé sú tieto veci. V skutočnosti sa mi dobre darí iba počúvať svoje telo.
„Výroba energie“ je spočiatku trochu neurčitá. Samozrejme, telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. To mu pridám tiež. Jesť vyvážene. Doplňte niečo podľa silového tréningu a to je dobre.
Strata tuku v dôsledku deficitu kcal nemusí súvisieť s nedostatočnou zásobou svalov.
Aspoň teda nechápem, prečo by to tak malo byť a prečo by moje telo (stimul + prísun živín prostredníctvom bielkovín + potrebné mikroživiny) nemalo byť schopné uhasiť „smäd“ podráždených svalov a normalizovať energetickú rovnováhu redukciou tukov súčasne.