Meranie stresu e - Scan meranie metabolizmu
Schudnite a zdravie pomocou diagnostiky stresu pomocou e-skenovania
Viac ako 80 percent ľudí, ktorí sa prihlásia do fitnes štúdia, navštívia osobného trénera alebo si online vyhľadajú tipy na fitnes, majú za cieľ chudnutie. Šliape sa do pedálov, zdvíhajú sa činky a chodí sa na hodiny. Po niekoľkých týždňoch však zvyčajne prichádza dezilúzia: Napriek početným spoteným cvičebným jednotkám sa na váhe nestratí ani kilo. Práve naopak: cvičiaci má pocit, že musí dbať na svoju stravu disciplinovane, aby nepriberal. Ak je tréner konfrontovaný s týmto, užívateľ často dostane odpoveď, že svaly sú už vybudované a že sú vyvážené na váhe s telesným tukom, ktorý sa stratil tréningom, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Aha? Iní sa dozvedajú, že za chudnutie je zodpovedná strava a že úbytok hmotnosti takmer neexistuje bez zmeny, t. Vlastne ste to vedeli už predtým. Sklamaný účastník zostáva pozadu. Bolo mu teda vysvetlené, že tréning a s tým spojené zvýšenie svalov a sily zvyšuje dennú spotrebu kalórií, čo vedie k chudnutiu. Koľko vlastne musíte trénovať?
To samozrejme tlmí motiváciu k tréningu, ak veľkosť oblečenia nie je menšia. Odteraz sa tréning stáva otázkou disciplíny a prekonania slabšieho ja.
Čo sa stalo? Už ste len upadli do mylnej predstavy a vyhlásenie zverejnené v médiách, že zvýšené cvičenie vedie k chudnutiu, nefunguje, alebo ste toho zvládli príliš málo? Ak je to vaše vlastné telo, ste beznádejný prípad?
Ako prichádza k chudnutiu?
Na použitie tuku ako nosiča energie na výrobu bunkovej energie je v bunke potrebných asi 4-krát viac kyslíka ako v cukre. Intenzívnejšie dýchanie teraz nemusí nevyhnutne prinášať viac kyslíka do buniek. Rozhodujúca je schopnosť organizmu transportovať kyslík z krvi do buniek. Táto schopnosť sa veľmi líši od človeka k človeku. Závisí to od niekoľkých vecí; hlavným dôvodom je úroveň vzdelania osoby. Okolité ovzdušie na celom svete obsahuje okolo 21 percent O2 (líši sa len podľa nadmorskej výšky), ktoré sa vdýchne pri každom nádychu. Napríklad správne trénovaný človek vydýchne so vzduchom, ktorý dýcha, 15 percent O2. V tomto prípade zostalo v bunkách tejto osoby na výrobu energie 6 percent O2 (21 - 15 = 6). Iná osoba rovnakého veku a pohlavia však vydýchne 18 percent O2 (táto hodnota sa často meria). V bunke zostali na výrobu energie iba 3 percentá O2.
Už sme si spomenuli, že na výrobu energie z tukov je potrebných asi 4-krát viac kyslíka ako z glukózy (cukru). Ak v bunke nie je takmer žiadny kyslík, ako má bunka generovať energiu z tuku? Pretože je náš organizmus tvorivý, bude využívať energiu z cukru, pretože na to je potrebných menej kyslíka. Ako inak má organizmus dodať potrebnú energiu s trochou kyslíka?
Skutočnosť, že človek môže jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov, to znamená, že prijíma málo sacharidov prostredníctvom stravy, ťažko narúša organizmus. Pretože metabolický organizmus môže pracovať veľmi zložito, iniciujú sa procesy reštrukturalizácie zdrojov energie s cieľom sprístupniť ekonomickejší cukor ako zdroj energie na konci bunky. Okrem toho najskôr prichádza na rad voľná mastná kyselina, než dôjde na depotný tuk.
Telesný tuk sa ťažko redukuje aj napriek redukcii alebo diéte s nízkym obsahom sacharidov. To vedie k slávnej „nastavenej hodnote“. To znamená: Bez ohľadu na to, ako málo sa zdá, že jete, nedochádza k redukcii hmotnosti nad určitú telesnú hmotnosť.
Chudnutie preto veľmi závisí od schopnosti organizmu transportovať kyslík do buniek. Štíhli ľudia zvyčajne dostávajú do svojich buniek viac kyslíka ako ľudia s nadváhou. To robí rozdiel! Kyslík udáva tempo!
Ale obsah kyslíka v bunke nie je rozhodujúci iba pri chudnutí, ale aj pri všetkých ostatných zdravotných parametroch. Človek, ktorý dostane dostatok O2 do buniek, je zdravší, plný vitality a psychicky stabilnejší.
Pri správnej intenzite tréningu môžete ovplyvniť, koľko kyslíka by sa malo dostať do buniek počas tréningu, v závislosti od toho, či sa na výrobu energie spotrebuje viac tukov alebo sacharidov.
Čo je ešte dôležitejšie: Cvičením na správnu tréningovú intenzitu pomocou merania pulzu môže organizmus znovu získať schopnosť transportovať viac kyslíka do buniek aj po tréningu v pokojových podmienkach. Správnym tréningom sa vytvárajú aeróbne enzýmy na transport energie v bunke a zvyšuje sa účinnosť mitochondrií. Veľmi rozhodujúca výhoda! Iba tak môže byť tuk metabolizovaný ako zdroj energie aj po tréningu niekoľko hodín a dní. To umožňuje chudnutie a zdravší život.
Aktuálny stav záťažovým testom
Heinrich Bergmüller používa hlavne test na hladinu laktátu. Čo je toto? Laktát je soľ kyseliny mliečnej v krvi; produkuje sa vo svale, najmä keď sval pracuje a sacharidy sa metabolizujú na energiu. Čím vyšší je výkon svalových buniek a čím lepšie je sval zásobený kyslíkom, tým menej laktátu sa produkuje, pretože prísun energie sa potom čoraz viac realizuje prostredníctvom metabolizmu tukov. Test na laktát sa podobne ako záťažový test pomocou dýchacieho plynu (ako pri e-skenovaní) vykonáva na bežiacom páse alebo na bicyklovom ergometri. V stanovených intervaloch sa príkon alebo km/h testovanej osoby zvyšuje, kým testovaná osoba už nemôže a test preruší. Počas laktátového testu sa v pravidelných intervaloch odoberá krv z ušného lalôčka špeciálnym papierovým prúžkom a meria sa hladina laktátu v krvi. To sa deje pomocou malého meracieho systému, do ktorého je vložený papierový pásik s krvou. Status quo svalového metabolizmu je možné zistiť pomocou testu na hladinu laktátu. Aeróbny prah sa stanoví pri 2 mmol/l laktátu a anaeróbny prah pri 4 mmol/l laktátu.
Cieľom testu dychového plynu e-scan pri námahe je tiež aeróbny prah (čo znamená: pri ktorej strese a pulzovej frekvencii sa v bunke spáli najviac tukov) a anaeróbny prah (čo znamená: pri ktorej strese a srdcovej frekvencii je najnižšia Spaľovanie tukov v bunke).
Heinrich Bergmüller uvádza, že 2 ľuďom rovnakého pohlavia, hmotnosti a veku často nameral 4 mmol/l laktátu v krvi už po 10 minútach stredne intenzívneho cvičenia. To znamená, že človek už jednoducho nemôže a musí prestať trénovať, pretože svaly sú teraz príliš kyslé. Druhá osoba však po jednej hodine ešte nedosiahla 4 mmol/l laktátu.
Paralely medzi laktátom a meraním dýchacích plynov
Aj počiatočné hodnoty, t. J. Hodnoty namerané pred cvičením v pokojových podmienkach, sa u rôznych ľudí značne líšia. Existuje (pomerne veľa) ľudí, ktorí majú čistý metabolizmus cukrov (RQ 1,0 alebo zvýšené hodnoty laktátu) aj za pokojných podmienok a majú veľmi slabú absorpciu kyslíka v bunke. Je samozrejmé, že zvládajú stres a tréning inak a mali by absolvovať iný tréning ako človek, ktorý je pred stresom v tukovom metabolizme a dostáva do buniek dobrý kyslík. Ale na jednotlivca sa nepozeráte . Bez určenia „skutočného metabolického stavu“ je však možné vytvoriť nedostatočne diferencované tréningové plány a intenzity tréningu šité na mieru jednotlivcovi.
Mnoho ľudí sa snaží vychádzať z tabuliek a štandardných vzorcov, aby našli správne dávkovanie tréningu. Najznámejšie sú percentuálne tréningové impulzy, ktoré sa počítajú z veku a výsledných srdcových frekvencií. Karvonenov vzorec sa tiež často používa na stanovenie srdcovej frekvencie. Ale toto je štandardné. Už sme videli, že 2 ľudia rovnakého veku, pohlavia a hmotnosti môžu mať úplne odlišné východiskové situácie, a preto vyžadujú inú intenzitu tréningu. Bez vážnych metabolických testov sa objavia iba štandardné tréningové plány, s ktorými môže utrpieť značná škoda aspoň ohromená časť ľudí.
Aké opatrenia vyplývajú z testu e-scan
Pomocou záťažového testu e-scan môžete určiť optimálny pulz spaľovania tukov (OFP, blízko aeróbneho prahu), ako aj najintenzívnejší tréningový pulz (HIP, blízko anaeróbneho prahu) za 10 minút, ktorý môže vykonať ktokoľvek a je bez krvi. V závislosti od výsledku testu softvér zobrazuje hodnoty testovanej osoby. Na základe údajov z testu sa pomocou impulzu automaticky navrhne intenzita tréningu na ďalšie 3 mesiace. Jednotlivé plány vychádzajú zo špecifikácií srdcového rytmu.
Ovládanie tréningu pomocou e-skenovania
Príjem kyslíka bunkami ako tréningová filozofia
Napríklad metaštúdia profesora Jamesa S. Skinnera z Indiana University vo Phoenixe USA, publikovaná v German Journal for Sports Medicine, ukázala, že tréning s nízkym zaťažením pulzu, ako je optimálny pulz spaľovania tukov, môže dosiahnuť takmer všetky zdravotné ciele, napríklad zlepšenie vysokej Lepšie výsledky by mohli dosiahnuť krvný tlak, cukrovka, srdcové choroby, tepny, mŕtvica a dokonca aj chudnutie. Ak sú však cieľom zlepšovanie kondície a výkonnosti, potom sú vhodné vyššie intenzity tréningu. Čo však má zmysel pre koho a v akej kombinácii?
Výkonnostný diagnostik Heinrich Bergmüller, ktorý už bol predstavený, dosahuje so svojimi vrcholovými športovcami ďalšie výkonnostné skoky tým, že im umožňuje trénovať dlhší čas v menšom pulznom rozsahu a tým zlepšuje základnú vytrvalosť. Podľa jeho názoru je to rozhodujúce aj pre rast svalov. Pri mnohých svojich laktátových testoch meria aj amoniak. Amoniak je odpadový produkt dodávajúci energiu a medziprodukt metabolizmu bielkovín. Aktívne svaly a pečeň sú hlavnými producentmi. Veľmi vysoké hodnoty amoniaku sú prejavom veľmi vysokej úrovne znečistenia. Hladina amoniaku do 10 ug/dl je normálna. Pri intenzívnom silovom tréningu sa však často vyskytujú hodnoty nad 200 ug/dl. Čpavok sa metabolizuje, keď sa na dodanie energie používa telu vlastná bielkovina. V tomto prípade príliš intenzívny silový tréning robí pravý opak. Jednoducho nejde o budovanie svalov, ale skôr o ich úbytok tréningom.
Preto Heinrich Bergmüller píše vo svojej knihe „enormne vo forme“. „Ako“ je školenie rozhodujúce pre úspech. „Čo“ je na druhom mieste. Pretože iba pri praktickom športe, ktorý podporuje zdravie, je sila, ktorá je získavaná z pohybu potrebného na ďalšie udržanie, udržanie sa a udržanie a rozšírenie športového repertoáru.
Na rozdiel od iných testov je záťažový test e-skenovania založený na meraní absorpcie kyslíka dýchacími plynmi pri určitých úrovniach stresu a jeho cieľom je zvýšiť mitochondriálny výkon buniek. To znamená, že správne dávkovaný tréning vedie k lepšej absorpcii kyslíka bunkami v každodennom živote. Týždeň pozostáva zo 168 hodín. Ak trénujete 3 hodiny týždenne, potom nie sú rozhodujúce 3 hodiny pre chudnutie a zdravie, ale to, aký výkon máte na bunkách počas zvyšných 165 hodín. Ak sa počas tejto doby použije na výrobu energie depotný tuk, odstráni sa. Ak nie, tak nie. Zvyšok času je dôležitejší ako 3 hodiny tréningu. Prístup k dodržiavaniu času tréningu, ale aj času potom by mal byť základom filozofie tréningu.
Preto odporúčame kombinovať cvičenie e-scan a odpočinkové testy. Záťažovým testom získate optimálne hodnoty impulzu testovanej osoby. Meraním dýchacích plynov v pokojovom stave môžete skontrolovať účinnosť a vplyv tréningu (vrátane stravovania) na každodenný život.
Kontrola tréningu by mala byť založená na otázke, ako sú bunky v súčasnosti schopné absorbovať kyslík. Ak je organizmus preťažený, či už z fyzických alebo psychických dôvodov, je možné ho okamžite merať pomocou obsahu kyslíka v bunkách. Filozofia tréningu pre meranie e-skenovania je založená na riadení a plánovaní tréningu na základe kyslíka zostávajúceho v bunke. Toto je renomované merateľné množstvo. Účinok tréningu je možné efektívne skontrolovať a doladiť zmenou príjmu kyslíka.
Keby bola tréningová intenzita osoby popísaná na začiatku článku nastavená na základe príjmu kyslíka, bolo by pravdepodobne počas tréningu špecifikované inak pulzné zaťaženie a človek by za odmenu stratil telesný tuk a tiež by sa cítil lepšie. Na základe meraní mohol tréner vysvetliť jednotlivé metabolické procesy osobe cvičiacej v pokojových a stresových podmienkach, podobne ako v tomto článku, a skontrolovať účinnosť plánu pomocou ďalších testov.
Test e-scan je doplnkom mierne odlišnej filozofie tréningu: Od zamerania tréningu na kalórie a štandardné tabuľky po kontrolu absorpcie kyslíka bunkami s prihliadnutím na individuálny výkon a potreby zákazníka!
"Kyslík je zdrojom života pre všetky bunky." Všetky vážne ochorenia sú sprevádzané nízkym obsahom kyslíka. Nedostatok kyslíka v tkanive tela je istým indikátorom choroby ... “