Deficit kalórií, kľúč k chudnutiu
Posledná položka
Tuky v strave
Skutočný úspech pri chudnutí a budovaní svalov
Sacharidy a cukry
Existujú tisíce metód chudnutia, niektoré sú trochu efektívnejšie, iné menej a veľa harabúrd. Aj keď si myslíte, že ste našli najlepšiu metódu, nemôžete sa vyhnúť jednej veci: Deficit kalórií, váš kľúč k úspechu aj v anabolickej strave.
Aký je deficit kalórií?
Zjednodušene povedané, konzumujete viac kalórií, ako prijímate. To by mal byť vždy váš cieľ bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate.
Deficit kalórií sa skladá z dvoch hodnôt. Raz z vašej dennej spotreby alebo základných požiadaviek a maximálneho množstva, ktoré by ste mali prijať, aby ste schudli.
Každý má určitú potrebu kalórií. Skladá sa z niekoľkých faktorov. Napríklad vek, pohlavie, výška, váha a úroveň aktivity. Túto požiadavku potrebujete, aby ste mali dostatok energie na deň. Ak chcete schudnúť, musíte zostať pod základnou požiadavkou. 200-400 kcal by mali byť zahrnuté menej.
Dôležité je experimentovanie
Predpokladom udržania deficitu je presné spočítanie vašich kalórií, ktoré sa tiež nazýva sledovanie alebo počítanie kalórií. Iba tak môžete vedieť, čo ste už konzumovali a čo ešte môžete konzumovať. Existuje tiež veľa aplikácií a webových stránok, na ktorých nájdete informácie o kalóriách všetkých produktov. Môžete tiež zhrnúť celý svoj stravovací deň a zistiť, koľko kalórií ste skonzumovali.
Len čo sa do toho dostanete, je dôležité experimentovať. Počúvajte svoje telo, zmeňte deficit a uvidíte, ako sa bude cítiť na váhe. Ak chudnete málo alebo vôbec, potom zvyšujte deficit kalórií o ďalších 200 kcal.
Potom si dajte aspoň 3 dni, kým telo zareaguje. Rýchle chudnutie je vždy prvou túžbou, stále je však potrebná určitá dávka trpezlivosti.
1 kilogram telesného tuku = 7000 kalórií
Za predpokladu, že chcete stratiť 500 g čistého telesného tuku za jeden týždeň, mali by ste denný deficit kalórií 500 kcal. vytvoriť.
Potom by sa váš kalorický deficit zrátal až na týždeň 3 500 kcal. (7 dní x 500 kcal.) byť polovicou 1 kg telesný tuk (7000 kcal.)
Takže vidíte, že chudnutie nie je nič iné ako jednoduchá matematika. Ako teraz dosiahnete svoj deficit, či už s hladom, cvičením, džúsom nalačno alebo diétnymi nápojmi, v skutočnosti nezáleží. Dôležité je: Udržujte svoj deficit a poznajte svoj bazálny metabolizmus.
Distribúcia makroživín
V závislosti od stravy, s ktorou bojujete, je tiež dôležité zabezpečiť správne rozloženie makroživín. Pri nízkosacharidovej alebo ketogénnej strave je dôležité, aby ste svoj deficit dosiahli pomocou malého množstva sacharidov, takže pri distribúcii je potrebné brať do úvahy zdravé tuky a bielkoviny.
Pri diéte bez tukov je samozrejme dôležité zabezpečiť, aby ste zjedli iba niekoľko tukov. Takže vidíte, že je dôležité vedieť niekoľko vecí o vašej strave, tele a mysli.
Znalosti o deficite kalórií, chudnutí, budovaní svalov a oveľa viac.
Mali by ste túto tému poznať prvýkrát Deficit kalórií, schudnúť a/alebo budovať svalovú hmotu, chcel by som vám odporučiť knihu. V základnom fitnes vám všetko vysvetlí, ako sa správa v strave s kalóriami. Ako vytvoriť zdravý deficit, aby ste zhodili aj 1 kilo.
O diétach existuje veľa mýtov a nesprávnych presvedčení. Vždy funguje s deficitom kalórií, ako sa má používať, v dennej strave alebo tiež pri budovaní svalov sa dozviete vo fitnes primeri zadarmo. Chcel by som vám túto knihu odporučiť, pretože obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o úspešnom chudnutí, a pretože je okrem poštovného skutočne zadarmo.