Ako byť tenší, krajší a zdravší (II)
Slabšie, krajšie, zdravšie
Pokračujeme v sérii zázračných jedál s prekvapivými výhodami pre našu postavu, zdravie a pohodu, pričom tentoraz vyzdvihujeme úlohu športu v našom každodennom živote:
- Jedzte málo a často, aby bola vaša energia a metabolizmus stále vysoké. slúži 5 jedál 250 - 400 kalórií a schudnes. Môžete vyskúšať jogurt, celozrnné pečivo, semiačka a ovocie, šaláty, polievky, dusenú zeleninu a mastné ryby.
- Nezabudnite si urobiť dostatok zásob zdravé občerstvenie ako surové ovocie, jogurt, orechy a semená všetkých druhov (mandle, kešu, lieskové orechy, ľanové semiačka, slnečnica a tekvica), ktoré uvoľňujú police so sušienkami, koláčmi, tyčinkami a čokoládou. Ani ich nebudete chcieť, ak nie sú okolo domu!…
- Zamestnajte sa a nájdite ďalšie spôsoby, ako si odbúrať stres! Nájdi si záľubu, vstúpte do knižného klubu, počúvajte hudbu alebo začnite maľovať, na čo si spomeniete z pohodlnej pohovky a sprievodnej čokolády.
- Nastaviť realistické ciele! Bohužiaľ, nikto z nás sa nezobudí cez noc a vyzerá ako Nicoleta Luciu 2 - 3 mesiace po popôrodnej diéte. Namiesto toho si stanovte krátkodobé ciele, ktoré povedú k výraznému dlhodobému chudnutiu. Bolo by dobré poradiť sa s dietológom alebo dokonca s rodinným lekárom a pripraviť plán útoku na zníženie hmotnosti.
- Športovať pravidelne spaľovať prebytočné kalórie, tonizovať telo a spevňovať telo. Choďte na kardio 2-3 krát týždenne, počínajúc 30-minútovými sedeniami a 45 minút za tréningom. Môžete si zvoliť beh, plávanie alebo jazdu na bicykli.
- Nenechajte sa vyčerpať. Daj si voľné dni medzi športovými stretnutiami, dňami ľahkých cvičení, napríklad 25 minút chôdzou.
- Kombinujte cviky! Ak bude naše telo cvičiť rovnaké cvičenia s rovnakou silou každý deň, časom si na ne zvykne a náš pokrok vyčíslený v cm bude mať nulu. Namiesto toho v priebehu týždňa vyskúšajte rôzne aktivity. Jeden deň tancuje 1 hodinu, iný deň pilates, druhý behá. Takto sa ani nebudete nudiť!
- Opäť, váhy v telocvični nepovažujte iba za mužov. Ako som už povedal, ženské telo jednoducho nie je schopné vytvoriť svaly kulturistu. Cvičenie s vlastnou váhou je efektívny spôsob spaľovania kalórií, tonizácie tela a jeho spevnenia. Vyberte malé váhy, základné cviky a strečing pre longvilinové svaly.
- Vzdajte sa alkoholu. Je plný prázdnych kalórií s veľmi nízkou výživovou hodnotou, vďaka ktorým sa budete cítiť vyčerpaní, hladní a dehydratovaní, túžiaci po nezdravých jedlách, ktoré uspokoja váš hlad po celý deň.
- Pamätajte na silu spánku! Noc plná 8 hodín spánku postačuje re-energizácia nášho tela, udržiavanie dobrej nálady a metabolizmu.
- Nechodí do posilňovne sama. Nájsť priateľ alebo partner. Pomôže vám to zostať sústredený a motivovaný. Nehovoriac o tom, že so spoločníkom je to oveľa väčšia zábava ako bez.
Podržte jednu dennik dietata, hlavne kým sa z toho nestane životný štýl. Jedine tak si uvedomíte svoje stravovacie návyky, objavíte chvíle dňa s „pádmi“ v pokušeniach všetkého druhu. Nezabudnite sa zabaviť. Diéta vám zaberie 90% vašich myšlienok a energie, ale zvyšných 10% slúži na zábavu: lenivý, pozerať film, ísť do reštaurácie (áno, a tam nájdete ryby alebo grilované morčacie prsia s množstvom šalát). Neberte svoju stravu veľmi vážne; moderovanie je koniec koncov dobré vo všetkom.
Premeňte svoje telo na pec na spaľovanie kalórií zvýšením rýchlosti metabolizmu konzumáciou potravín, ako sú feferónka. Obsahujú chemickú látku zvanú kapsaicín, ktorá dodáva telu energiu zvýšením telesnej teploty. Jedna feferónka obsahuje odporúčanú dennú dávku betakaroténu (ideálneho na udržanie zdravej pokožky a vlasov) a dvojnásobok odporúčanej dávky vitamínu C - nevyhnutného antioxidantu, ktorý bojuje proti toxínom a vírusom v krvi.
Vytrvalostní športovci sú dobrí priatelia zázvor a často ho konzumujte pred pretekmi vo forme čaju alebo ako doplnok výživy. Ďumbier urýchľuje rýchlosť metabolizmu a zvyšuje ich výkon vďaka extra energii, ktorú ponúka. Premeňte túto radu na každodenný zvyk a uvidíte na svojej pokožke, či vám pomôže dlhšie vydržať. Marilyn Monroe bola fanúšičkou grapefruit a zdá sa, že mal pravdu. Vedci z Lekárskeho centra pre výživu a lekársky výskum v San Diegu zistili, že konzumácia grapefruitu alebo strihanie šťavy z čerstvo vylisovaného grapefruitu vám pomôže schudnúť 1,5 kg za 12 týždňov. Je to preto, že grapefruit obsahuje prírodnú chemikáliu, ktorá pomáha znižovať hladinu inzulínu, znižuje chuť do jedla a zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuky.
cesnak Je známy svojimi vlastnosťami znižujúcimi hladinu cholesterolu, je spojencom posilňovania imunitného systému a prírodným antibiotikom. Nielenže zlepšuje celkové zdravie tela, ale pomáha aj krvnému obehu, uľahčuje detoxikáciu a bojuje proti celulitíde. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
Tropické ovocie ako napr ananás obsahujú exotický kokteil základných výživných látok pre organizmus - medzi nimi je jód, nevyhnutný pre zdravú štítnu žľazu (žľaza, ktorá reguluje metabolizmus a riadi rýchlosť spaľovania energie). Vysoká hladina vitamínov B, vápnika a draslíka stimuluje krvný obeh a znižuje hladinu cholesterolu. Škorica pomáha regulovať hladinu cukru v krvi stimuláciou produkcie inzulínu. Existujú dôkazy, že extrakt zo škorice zvyšuje reaktivitu tukových buniek na inzulín, čo znamená, že majú menšiu pravdepodobnosť akumulácie energie, ale dychtivo spotrebúvajú akékoľvek existujúce zásoby energie. Preto môžete do celých zŕn, ktoré ráno podávate, pridať škoricový prášok.
Spirulina Má toľko zdravotných výhod, že je úžasné, že sme ho doteraz nezaradili do našej každodennej stravy. Nielen, že jedinečné fytonutrienty obsiahnuté v spiruline posilňujú imunitný systém, zlepšujú trávenie a čistia organizmus, ale preukázateľne tiež znižujú únavu, regulujú chuť do jedla, starajú sa o zdravie srdca a zvyšujú hladinu energie, čo všetko je prospešné pre naše zdravie. Zaraďte do svojej stravy prášok spiruliny a výhody uvidíte voľným okom!