Deficit kalórií prebytok kalórií čo je to (schudnúť, kalórie)
čo je deficit kalórií a prebytok kalórií? čo to robí? Chcela by som schudnúť a už som o tom viackrát počula ale netuším čo to je, vie mi niekto vysvetliť čo to je a čo to má spoločné s ubúdaním atď.?
3 odpovede
Kalórie, alebo skôr kilokalórie (kcal), sú mernou jednotkou výhrevnosti potravín. Podľa súčasného systému jednotiek merania by sa malo skutočne počítať v kilojouloch (kJ), ale stará jednotka merania, kcal, je stále veľmi častá.
1 g tuku poskytuje 9 kcal, 1 g bielkovín alebo sacharidov každý 4 kcal.
Každý má určitú základnú rýchlosť metabolizmu energie, v závislosti od jeho výšky, hmotnosti, pohlavia a typu metabolizmu. Ak teda len leží v posteli a dýcha, potrebuje asi 1200 až 1 500 kcal denne. Okrem toho existuje potreba energie na pohyb a prácu. Potom napríklad žena so sedavým zamestnaním dosiahne spotrebu energie okolo 2 000 kcal za deň alebo ako ťažká pracovníčka možno dokonca 4 000 alebo 5 000 kcal.
Deficit kalórií znamená: s jedlom spotrebujete menej energie, ako spotrebujete za rovnaké množstvo času. Pretože energia musí odniekiaľ pochádzať, buď odbúravate tukové zásoby, zásoby glykogénu alebo svalovú hmotu (alebo ich zmes).
Nadbytočné kalórie znamenajú, že s jedlom spotrebujete viac energie, ako ich spotrebujete za rovnaké množstvo času. Živiny sa potom premenia na druh alebo druh tela, najlepšie na tukové tkanivo.
V skratke: ak ste v kalorickom deficite, chudnete, ak ste v nadmernom množstve, priberáte.
Decifit je, keď jete menej, ako skonzumujete> chudnete.
Prebytok je, keď zjete viac, ako použijete> priberáte.
Deficit je, keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Prebytok je naopak. Pri prvom chudnete a pri druhom priberáte.
podobné otázky
Čo robiť, ak máte príliš vysoký deficit kalórií (chcete schudnúť)
Mám požiadavku 3000 kcal (vrátane športu) a dnes som zjedol iba 1400 kcal. Deficit 1600 je príliš veľa. Mám teraz jesť pizzu, aby bol deficit menší?
Aby ste vedeli, čo myslím začiatočníkom:
Bench press 35-40KG Mŕtvy ťah: 40-50KG s výškou 180cm a hmotnosťou tela 76KG.
Chcem budovať svaly a prostredníctvom známeho Youtubera (Smartgains) som zistil, že nepotrebujem prebytok kalórií, pretože som stále začiatočník. Myslí si, že by ste mali mať deficit kalórií a najskôr stratiť tuk. Mám už veľa tuku, najmä na bruchu, ale som dosť štíhla, napríklad na rukách. Chcem teda počuť váš názor. Ak je to pravda, ako začiatočník nepotrebujete prebytok kalórií, ak chcete budovať svalovú hmotu ?
Odpovedzte, prosím, iba ak o tom máte naozaj potuchy:)
Dobrý deň, už niekoľko dní sa stravujem nezdravo, napr. Zabalím chlieb, cestoviny s kečupom atď., Stále mám deficit kalórií 1 000 - 1 500
Bohužiaľ sa momentálne stravujem tak nezdravo, pretože si musím variť sama pre seba a veľmi variť nemôžem 😂. Ps 15. deň
Je to pravda . keď omotáte potravinársku fóliu okolo problémových oblastí tela a športujete. že to dobre stratíš!? Pod fóliou sa zapotíte. a potom. čo to robí?
môžete schudnúť z normálneho prsníka - skôr ako babička, ako súťaživá športovkyňa - ale minimálne 3-krát týždenne, najmenej 70 minút? Alebo čo ešte robí plávanie? Tiež by ste sa chceli plaziť atď., Ale nesúhlasili by ste, keby sa mi voda dostala do nosa;-) (viem, že sú v zátvorkách) Skúsenosti s tým? Ďakujem, chlapci !
Robil som nízky obsah sacharidov 9 mesiacov, schudol 30 kíl a chcel schudnúť ďalších 18 kíl. Teraz som však vegetariánka a čoskoro budem úplne vegánska. Podľa toho opäť jem sacharidy a bojím sa, že priberiem. Každý deň som v kalorickom deficite, jem maximálne 1 000 kcal denne (a ÁNO, stále žijem s dobrými hodnotami krvi) a stále sa bojím, že kvôli zvýšenej produkcii inzulínu pri konzumácii sacharidov stratím menej alebo vôbec. Čo na to hovoríš?
Mám problém, že môžem mať kalorický deficit iba 5 dní v týždni a ležať tak v oblasti, kde sa odbúrava tuk a chudnem
Jediným problémom je, že konzumujem príliš veľa kalórií za 2 dni (o 200-300 kcal viac), v stredu a v sobotu.
Môžete stále chudnúť, ak máte deficit kalórií 5-krát týždenne alebo ak urobíte 2 dni po riadku vo vyúčtovaní ?
Bohužiaľ, 2 dni musia byť také, pretože som darcom plazmy a v ten deň pijem veľa vody a sladkej vody. V darcovskom centre sa nachádzajú Sprite, Dextro atď.
Mali by ste jesť vopred a jesť po celý deň. V ten deň sa mi nedarí zostať v mínuse. Problém v sobotu je, že sa vždy stravujem u rodičov a nedá sa inak, pretože vždy pripravia veci, ktoré sú mimoriadne nezdravé.
Moja otázka teraz je, ako som už povedal, poškodia 2 dni môj proces chudnutia? Alebo je to menej dôležité, pokiaľ je vhodných tých 5 dní v týždni a ja zostanem v mínuse?
Hej, momentálne držím diétu, kde si len spočítam kalórie a schudnem. Podľa Coly je nulová verzia 0-3
kcal čo je ako nič, takže teoreticky by sa dalo schudnúť aj napriek pár litrom denne? Áno, som si vedomý, že je tam pridaný cukor, ale koniec koncov, pri chudnutí sa počíta iba deficit kalórií?
Mám nasledujúci problém. Moja priateľka má 1,57 a váži 72 kg a chce schudnúť. Na dlho. Nie je dobrá v aplikácii Weight Watcher a bola tiež u lekára (okrem štítnej žľazy). Teraz chodíme behať každú nedeľu a stále trénuje v stredu. Nejeme ani veľmi nezdravo.
Váš problém skutočne nefunguje a ja ju stále povzbudzujem a hovorím, aká je krásna, ale nie je skutočne šťastná a nechce veľa stratiť. Má silnú postavu. Jej nohy sa zmenšili, ale brucho nie je také štíhle.
Moja otázka je, čo môžete urobiť, aby ste sa mali lepšie? Ako ti môžem pomôcť?:)
Dosť som schudla a stále chudnem. Preto som asi 2 mesiace prijímal nadbytočné kalórie a trénoval som. Teraz som si vybudoval svaly, hlavne biceps, triceps a ramená. Moja otázka je, ako dlho by som mal zostať v prebytočných kalóriách? Pretože keď idete do deficitu kalórií, svaly si prídu na svoje.
v zime by som dokonca športoval! Ale nemám peniaze na to, aby som šiel do fitnes štúdia:( Chcel by som schudnúť, hlavne na tvári! Máte nejaké tipy, ako môžem schudnúť, ale nemusíte utrácať žiadne peniaze a nemusím chodiť von v chlade na sneh:) .
Ahoj, tak som sa chcel spýtať, či tu má niekto predstavu o téme:
Počiatočná situácia: nemáte žiadny deficit kalórií, takže jete celý týždeň, povedzme 2 000 kcal a spálite 2 000 kcal -> nepriberáte
Takže teraz by ste mohli zvážiť, že by ste chceli jesť viac, existujú rôzne možnosti: buď zjete oveľa viac v jeden deň a ako obvykle v iné dni, alebo zjete každý deň viac, ale iba 200 kcal
Ak si vyberiete možnosť 1, budete jesť povedzme 3 000 - 4 000 kcal jeden deň v týždni, pretože si len vložíte to, čo chcete (pizza, čokoláda, zmrzlina atď.), Ale s prebytkom kalórií 1 000 - 2 000 kcal jeden deň
Ak si vyberiete variant 2 a budete mať rovnaký denný prebytok kalórií 1 000 - 2 000 kcal
Teraz som chcel vedieť, či si myslíte, že prírastok hmotnosti je identický? Chcel by som vedieť, koľko prebytočných kalórií môže telo spotrebovať ako hmotu za jeden deň, to znamená, že sa môže zvýšiť? Myslím si, že s variantom 1 nemôžete zvýšiť toľko prebytku kalórií za jediný deň, pretože telo môže využiť iba určité množstvo priamo (teraz zhruba odhadujem (preto je to otázka) 200-300 kcal tak ťažko nič znateľný prírastok hmotnosti), tiež údajne zvyšuje metabolizmus, ak sa s organizmom stretnete oveľa viac, ak sa stravujete normálne.) Pri variante 2 má telo iba prebytok kalórií približne 200 - 300 kcal za deň, ale každý deň Deň, a teda v týždni 1400 - 2100 kcal, ale podľa môjho názoru by mohol začať viac priamo (ako som povedal zhruba, povedal by som teraz, že môžete použiť 200 - 300 kcal za deň, ale to je hodnota, na ktorej mi záleží)
To znamená súhrnne: Variant 1: za jeden deň zvýšenie maxima, ktoré je možné zvýšiť za jeden deň, zvyšok prebytku kalórií nie je možné použiť Variant 2: zvýši sa celkový prebytok kalórií
Dakujem velmi pekne za odpoved!
Momentálne chudnem s kalorickým deficitom a veľa pohybu. Chcel som sa opýtať, či si na obed môžete pripraviť mrkvovú polievku? Pretože v skutočnosti nemá takmer žiadne kalórie ani sacharidy, ale veľa vitamínov, však? Môže ich niekto zjesť priveľa, čo by alebo nepoškodilo stravu?
Necítim sa ako LowCarb. Chcem robiť HighCarb LowFat!
Problém: Mám hlad po jednej až troch hodinách, keď jem sacharidy. Tiež často mávam chuť na tuk.
Okrem toho som vždy nadbytočný kalória, pretože jem neustále. Nemám takmer žiadnu energiu!
Chcem zdravo schudnúť! Čo mám robiť?
Aj v noci som hladný! Mal by som predsa robiť LowCarb?