Najrýchlejší spôsob, ako získať postavu v bikinách - tieto diéty skutočne fungujú; Sprievodca časopisom
Jar nás svojimi skorými letnými teplotami kazí rýchlejšie, ako sme čakali. Je teda najvyšší čas konečne sa zbaviť tvrdohlavého zimného tuku. Ale ktoré diéty sú najrýchlejším a najefektívnejším spôsobom, ako zhodiť kilá?
Aká strava mi vyhovuje?
Rozmanitosť diét je takmer nevyčerpateľná. V mnohých ženských časopisoch sa takmer každý deň objavujú nové diéty. Väčšina diét je však veľmi jednostranná a ich výsledky sú krátkodobé. Notoricky známy jojo efekt často spôsobí, že sa bolestivo stratené kilogramy vrátia do bokov rýchlejšie, ako by sme si priali. A namiesto toho, aby ste sa hrdo a sebavedome vrhli do svojich nových letných šiat, je lepšie skryť predpokladané problémové partie v starých rifliach.
Pri chudnutí nemusíte byť frustrovaní! Aby ste chudli efektívne a s trvalým úspechom, musíte si najskôr nájsť stravu, ktorá vyhovuje vašim stravovacím preferenciám. Máte radi mäso? Alebo máte radšej všetky druhy cestovín? Je tiež dôležité, aby ste zvolenú stravu mohli ľahko začleniť do svojho každodenného života. Je pre vás málo užitočné, ak sa svojej diéty vzdáte po niekoľkých dňoch, pretože je príliš komplikovaná. Všeobecne platí, že čím menej sa musíte obmedzovať v strave, tým pravdepodobnejšie vaše kilá klesnú.
Pre milovníkov mäsa: nízkosacharidové diéty
Milovníci šťavnatých grilovaných steakov sa budú radovať: hodovať na mäse do sýtosti a chudnúť? Fakt to funguje! Podstatou takzvaných nízkosacharidových diét sú sacharidy. S Robertom Atkinsom, ktorý bol vynálezcom tejto metódy, sa na nich úplne mračilo. Nízkosacharidové diéty so sacharidmi, ktoré boli vyvinuté neskôr, však už nie sú také prísne.
Takto funguje nízky obsah sacharidov
Cieľom metódy Montignac, diéty GLYX alebo Logi je neustále sa vyhýbať iba „zlým“ sacharidom. Ako spoznám zlé sacharidy? Ide napríklad o cukor a výrobky z bielej múky. Tie spôsobujú, že hladina inzulínu v krvi veľmi rýchlo stúpa a potom zaisťuje, že rovnako rýchlo opäť klesá. Výsledkom je hypoglykémia a chute. Naproti tomu „dobré“ sacharidy sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch a zelenine. Telo ich vstrebáva rovnomerne a pomaly. Hladina inzulínu je po konzumácii takýchto sacharidov nižšia a zostáva konštantná po dlhšiu dobu, preto sa cítime dlhšie sýti. Typické jedlo počas diéty s nízkym obsahom sacharidov pozostáva z mäsa alebo rýb s dostatkom zeleniny. Prílohy ako celozrnná ryža alebo celozrnné cestoviny sú zvyčajne opäť povolené iba vo fáze stabilizácie hmotnosti.
Pre koho je low-carb určený?
Táto forma stravovania je veľmi rozmanitá a rôznorodá. Výzvou je v podstate vždy variť z čerstvých surovín a vyhýbať sa hotovým výrobkom. Pretože v dnešnej dobe je cukor obsiahnutý takmer v každej priemyselne vyrobenej potravine. Takže ak si na začiatku trpezlivo preštudujete zoznamy prísad všetkých výrobkov v nákupnom košíku, rýchlo si vytvoríte pocit, pre ktoré výrobky je lepšie v budúcnosti zostať na poličke. Pre tých, ktorí sa radia medzi fajnšmekrov a majú radi hody, sú vhodné nízkosacharidové diéty na chudnutie. Množstvom sa ťažko musíte obmedzovať, ale jedlá sú veľmi rozmanité a chutné. A na svoje si prídu aj milovníci vína, pretože k jedlám je povolený malý pohár suchého červeného vína.
Všetko, ale s mierou: nízkokalorické diéty
Na rozdiel od nízkosacharidových diét, nízkokalorické diéty umožňujú sacharidy takmer v akejkoľvek podobe. Na druhej strane, príjem tuku a veľkosť porcie sú obmedzené. Účinok zníženia sa nakoniec dosiahne skutočnosťou, že sa výrazne zníži celkový príjem kalórií.
Ako fungujú nízkokalorické diéty:
Ak je pre vás iba počítanie kalórií príliš namáhavé, môžete sa v programe Weight Watchers cítiť v dobrých rukách. Tu je každému, kto chce schudnúť, pridelený individuálny počet takzvaných ProPoints. Nie je za tým nič iné ako rozpočet kilokalórií, ktorý je k dispozícii na hodovanie za deň. Všetky jedlá a jedlá sú označené príslušnými bodmi ProPoints. Potravinový denník vedený na papieri alebo online pomáha sledovať všetko a zároveň odhaliť jeden alebo druhý (zlý) stravovací návyk. Takmer nepreberná databáza receptov uľahčuje plánovanie rozmanitých jedál. V diéte Brigitte publikovanej ženským časopisom „Brigitte“ od roku 1969 vám ProPoints nepomáhajú pri chudnutí, ale princíp je rovnaký.
Pre koho sú vhodné nízkokalorické diéty?
Jednoznačnou výhodou týchto diét je, že žiadne jedlá nie sú všeobecne zakázané. Záleží len na správnom množstve. Pokiaľ sa teda nechcete pri chudnutí zaobísť bez svojich milovaných špagiet, odporúča sa nízkokalorický výživový program. Všetko, čo chutí, je povolené, pokiaľ zostáva v osobnom dennom alebo týždennom rozpočte. Cvičenie a fyzická aktivita zvyšujú tento rozpočet podľa intenzity. Patria sem aj činnosti v domácnosti, ako je čistenie okien! Veľké plus na záver: takmer všetky recepty sú mimoriadne vhodné pre rodiny!
Schudnite pomocou proteínových koktailov: diéty s receptom
Či už Almased, Herbalife alebo Slimfast - diétne výživy sú zložené z bielkovinových nápojov a doplnkových produktov, pomocou ktorých môžete rýchlo schudnúť.
Takto fungujú formové diéty
Touto metódou nahradíte jedno alebo dve bežné jedlá trasením, tyčinkami alebo inými náhradnými jedlami. Ostatné jedlá by mali byť pripravené s nízkym obsahom kalórií. Čím viac jedál však týmto spôsobom denne nahradíte, tým rýchlejšie bude strata plynúť. Pretože proteínový nápoj má priemernú kalorickú hodnotu 200 až 300 kalórií, základom je silné zníženie príjmu kalórií za deň. Proteín pôsobí proti odbúravaniu svalov počas diéty. Ostatné pridané látky by tiež mali stimulovať metabolizmus a tým podporovať spaľovanie tukov.
Pre koho sú vhodné umelé diéty?
Určite nie navždy hladné mysle. Proteín obsiahnutý v práškoch je relatívne uspokojivý. Ale aby sme sa dokázali dlhšie zaobísť bez tuhej stravy, musia byť tí, ktorí chcú schudnúť, veľmi disciplinovaní. Náhradné jedlá vo forme práškov alebo hotových nápojov sú navyše zvyčajne drahé. Ak chcete z dôvodu blížiacej sa dovolenky vybičovať svoju postavu v relatívne krátkom čase, môžete vyskúšať formulovú diétu. Ak nájdete motiváciu jesť (takmer) iba chvíľu, atď., Môžete rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky.
Metóda slim-while-sleep - príliš dobrá na to, aby to bola pravda
Pred pár rokmi lekár Dr. Detlev Pape vo svojej knihe predstavil metódu slim-while-sleep a spôsobil senzáciu vo vede o výžive. Zistil, že rôzne zložky našej potravy, konzumované v rôznom čase, majú rôzne účinky na telo. Buď vás ochudnú, alebo zoštíhlia. Náš biorytmus je preto zameraním tohto konceptu stravovania.
Takto funguje metóda slim-while-sleep:
Základnou črtou je tu opäť hladina inzulínu. Po konzumácii jedál s vysokým obsahom sacharidov pankreas vylučuje veľké množstvo inzulínu. Tento inzulín opäť štiepi cukor v krvi a transportuje ho do buniek. Inzulín má však dve negatívne vlastnosti. Jednak zabraňuje spaľovaniu tukov. Na druhej strane dokonca stimuluje telo k ukladaniu väčšieho množstva tuku. Aby sa zabránilo tomuto začarovanému kruhu, je potrebné dômyselne kombinovať bielkoviny, tuky a sacharidy v závislosti na dennej dobe. Diéta „slim-while-sleep“ preto odporúča vyhnúť sa večer čo najúplnejším spôsobom sacharidom. Týmto spôsobom začne telo svoj vlastný program chudnutia, ktorý cez noc útočí na tukové zásoby. V čase obeda sú na programe zdravé a zdravé jedlá. Ráno však môžu zaváraninové rolády a Co dodať telu energiu na začatie dňa. Diétny program dopĺňa gymnastika a vytrvalostné športy.
Pre koho je vhodná diéta „slim-while-sleep“?
Zmes s nízkym obsahom sacharidov vo večerných hodinách, fyzickou aktivitou a odporúčanou päťhodinovou prestávkou medzi jedlami je veľmi účinná v boji proti nepríjemným výčnelkom na bokoch, žalúdku a nohách. Šéfkuchár celebrít Johann Lafer vďačí za koncept Dr. Nalepte veľký kus znovuzískanej kvality života a vitality. Jeho kuchárska kniha poskytuje množstvo návrhov na praktické vykonávanie. Ak sa však bez občerstvenia nezaobídete, počas spánku sa vám bude chudnúť len ťažko.
Záver o strave
Tu prezentované diéty sú, s výnimkou diétnych zmesí, dobre premyslenými konceptmi výživy, a preto sú vhodné na dlhodobé užívanie. Vďaka rôznym prístupom môže každý, kto chce schudnúť, ľahko nájsť vhodný program. A pri troche disciplíny nič nestojí v ceste postavám v bikinách.
Kliknite sem a vyhľadajte vhodných poskytovateľov služieb vo vašej oblasti!
Najnovšie recenzie na výživové poradenstvo
Veľmi moderné fitnes.
Veľmi moderná telocvičňa! Skvelá lokalita s množstvom parkovacích miest. Zariadenia sú aktuálne a personál je veľmi kompetentný!
Personál je sup.
Personál je skvelý a dobre informovaný a obchod vyzerá pekne.
Zaobchádzanie bez kontaktu s lekárom
Po tom, čo som nedostal schôdzku bez toho, aby som mohol predložiť svoju žiadosť, sa uskutočnilo vyšetrovanie podľa „spisovej situácie“, bez ktorej by som mohol znova vymenovať, o čo ide. Vyšetrovanie bolo nepresvedčivé. Bol som o tom informovaný písomne. Skúsil som podať svoju skutočnú žiadosť telefonicky. Opäť márne. Premrhaný čas.