Deficit kalórií vypočítajte pomocou kalkulačky chudnutia
Kalkulačka deficitu kalórií - Zadajte svoje skutočné údaje a cieľ. Nástroj na chudnutie potom vypočíta vaše osobné chudnutie a čas, ktorý potrebujete na chudnutie s deficitom kalórií.
Vytvorte si teraz bezplatný výživový plán, aby ste ľahšie a bezpečnejšie dosiahli svoj deficit kalórií.
Ľahšie dosiahnite deficit kalórií
Vyskúšajte novú bezplatnú aplikáciu nuplano IQ pre IOS a Android
Štíhle a vhodné na jedno „kliknutie“ - Použite novú aplikáciu nuplano IQ na plánovanie svojej diéty a dosiahnite deficit kalórií pomocou systému.
- Inteligentné plány výživy
- Prerušovaný pôst (16: 9, 12:12, 20: 4)
- viac ako 500 chutných receptov
- Kontrola a spätná väzba
- Ušetrite čas nákupným zoznamom
Aplikácia výživového plánu nuplano IQ vás vedie k zdravšiemu pocitu tela a ľahšej energii.
Pokyny krok za krokom
Gratulujeme, urobili ste prvý krok a vypočítali najdôležitejšie kľúčové čísla.
Krok 1 - Porozumenie deficitu kalórií
Aby ste mohli schudnúť, potrebujete kalorický deficit. To znamená: Ak jete menej, ako je váš celkový obrat (súčet bazálneho metabolizmu + výkon metabolizmu), chudnete. Čím vyšší je deficit kalórií, tým rýchlejšie chudnete. To je tajomstvo všetkých diét! Týmto môžete ľahko regulovať svoj osobný príjem kalórií Kalkulačka deficitu kalórií určiť.
Bohužiaľ to tak je trvalý Udržanie deficitu kalórií je nemožné takmer pre každého. Aj keď sa stravovací plán podarí dodržať, staré zvyky sa rýchlo znova objavia a bude sa ich jesť viac. Po diéte sa, bohužiaľ, vaše telo nezmenilo tak rýchlo, aby dodávané jedlo využívalo veľmi efektívne. Takto vzniká jojo efekt.
Náš koncept výživy spočiatku nefunguje s razantnou zmenou. Môžete pokračovať v konzumácii všetkého tak, ako doteraz. Len jedno malé obmedzenie: Odteraz budete pri každom jedle jesť iba 80% svojej obvyklej porcie. Mali by ste teda dosiahnuť deficit kalórií 20%.
Pre úspech vašej kalkulačky na chudnutie používame dva zákony z teórie riadenia:
Paretov princíp (pravidlo 20 - 80)
S 20% úsilím dosiahnete 80% výsledku - sústredíme sa na efektívnych 20% opatrení na dosiahnutie úspechu vášho zákazníka. Úsilie pre vás je teda minimálne a jojo efekt sa nedostaví.
Zákon minimálnej stálosti
Ak stratíte 100 gramov denne, je takmer nemožné to zmerať. Ale za týždeň je to už 700 gramov a za mesiac takmer 3 kilá úbytku telesného tuku. Toto „plazivé“ chudnutie neprevedie vaše telo do stavu alarmu chudnutia a vy môžete pohodlne zhodiť svoje kilá deň čo deň, týždeň čo týždeň, mesiac čo mesiac a bez skutočnej obete.
Zákon minimálnej stálosti vám pomáha mať na svojom účte viac peňazí. Keďže pri nakupovaní každý deň niečo ušetríte, táto suma sa sčítava aj každý deň, týždeň čo týždeň, mesiac po mesiaci. Týmto spôsobom môžete za 5 rokov ušetriť okolo 3 400 EUR.
2. krok - prvý týždeň
Ak naozaj chcete niečo na sebe zmeniť, začnite okamžite. S našou koncepciou nepotrebujete tabletky na chudnutie, doplnky výživy ani iné veci na chudnutie. Potrebujete trpezlivosť a plánovanie, ako aj motiváciu ušetriť 20% denného jedla. Buď varíte menej okamžite, alebo zvyšok zabalíte a zjete jedlo, ktoré ste si odložili na ďalšie jedlo.
Prvé dni by ste mali každé ráno stáť na váhe nalačno a zaznamenávať svoju váhu a telesný tuk. Najlepšie urobíte, keď svoje hodnoty zadáte do našej aplikácie Plánovač výživy zdarma.
Dôležité: Prvý týždeň nezmeníš nič iné. Jete, čo chcete. Venujete pozornosť iba svojim 20% úsporám kalórií. Po týždni by ste mali zhodiť asi 0,5 až 1 kilo a stratiť telesný tuk. Ak je to tak, môžete prejsť na krok tri. V opačnom prípade musíte zvýšiť deficit kalórií o 10%. Je dôležité, aby ste jedli menej, ako je váš celkový predaj. Pomocou aplikácie Plánovač výživy môžete sledovať svoje jedlo a monitorovať príjem kalórií.
3. krok - druhý týždeň
Tento týždeň je o trochu optimalizácii stravovania. Prázdne sacharidy začnete nahrádzať hodnotnými sacharidmi alebo zvýšite svoj obsah zeleniny. Tento týždeň pravdepodobne nebudete môcť jesť toľko, koľko si váš žalúdok zvykol na menšie veľkosti porcií.
4. krok - tretí týždeň
Začnete optimalizovať spánok a pohyb. Urobením malých zmien pomocou nášho Paretovho princípu (20% úsilia prináša 80% výsledku) sa môžete sústrediť na veci, ktoré skutočne niečo prinesú. Zmeny sú opäť také minimálne, že ich sotva pocítite. Ale vaše telo bude silnejšie, uvoľnenejšie a budete viac motivovaní a budete sa dlho cítiť lepšie, ako máte.
Si pripravený?
Potom TERAZ časový bod začať. Začnite s konceptom pri ďalšom jedle. Ospravedlnenie neexistuje. Každý môže jesť iba 80% svojej normálnej porcie bez zjavných obmedzení.
Informácie označené *: Tu uvedené výsledky sa líšia od používateľa k používateľovi a nemusia byť typické, ani ich nemožno zaručiť. V zásade odporúčame každému používateľovi koordinovať stravu so svojím lekárom.
Odkazy označené ** alebo odkazy na Amazon sú pridruženými odkazmi. Zarobíme malú províziu z odporúčania.
Made with LOVE v Rostocku a Berlíne - Súbory cookie používame na vylepšenie webových stránok a na marketing. Viac informácií: Zásady ochrany osobných údajov