Definícia svalu pre začiatočníkov
Milovníci kulturistiky čelia dvom problémom: prvým je zvýšiť svalovú hmotu, a druhá, odstránenie tukovej vrstvy a definícia svalu.
Inzulín je dobrou pomôckou pre definíciu svalu, pretože urýchľuje transport aminokyselín v krvi a glukózy vo svalových bunkách.
Vylúčenie tukov a svalov je skutočným problémom pre tých, ktorí čelia nemožnosti vylúčiť tuky a sacharidy zo svojej stravy. Ak ste zvyknutí jesť veľa sladkostí alebo hranoliek a chleba, určite budete viac pracovať na svojom fyzickom vzhľade.
Čo musíte urobiť, aby ste definovali svalstvo
V prvom rade riadi sacharidy v strave, a tým zníži množstvo glukózy v krvi. Vylúčte biele pečivo, zemiaky, ryžu, cestoviny, pečivo a cukrovinky a sýtené alebo alkoholické nápoje.
Čo jesť počas definície?
Vymeňte ich za čierny chlieb so semiačkami, hnedá ryža, ovocie a zelenina. Sacharidy môžete získať zo šalátu, zeleniny a zeleniny. Ak ste závislí od sýtených džúsov, pripravte si doma čerstvo vylisovaný džús.
Najdôležitejšie je, že počas definičného obdobia pridajte do svojej dennej stravy väčšie množstvo kuracie alebo morčacie prsia, ryby, vaječné biele a bielkovinové doplnky. Potrebujete bielkoviny, tuky a nízky príjem sacharidov.
Intenzívny tréning navyše zníži hladinu inzulínu a tým zmenší veľkosť tukovej vrstvy. Môžete začať s aeróbnymi cvičeniami, ako je beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli, alebo si môžete zabehať v parku.
Keď robím kardio - pred alebo po tréningu?
Špecialisti sa domnievajú, že aerobik by sa mal robiť po tréningu, na úkor tých, ktorí veria, že ideál je pred tréningom. Ak sa teda chcete definovať, môžete si dva mesiace pred začatím silového tréningu zacvičiť aeróbne cvičenia alebo ich môžete kombinovať: kulturistika 45 minút a aerobik 10-15 minút. Na našom webe nájdete niekoľko tréningových programov pre začiatočníkov.
Cvičenie so závažím pomáha rozvíjať svalovú hmotu a aktivovať metabolizmus. Uistite sa, že silový tréning je užitočný aj pri chudnutí, samozrejme nie až tak ako aerobik, pretože urýchľuje metabolizmus a telo bude spaľovať kalórie aj po ukončení práce.
Buďte opatrní, najskôr však nepoužívajte ťažké váhy, ale priberaním ich zvyšujte, a to podľa odporúčaní trénera v kulturistike.
Pred aeróbnym tréningom použite L-karnitín na zrýchlenie metabolizmu a vytrvalosti. L-karnitín stimuluje energiu počas tréningov a pomáha vám spaľovať tuky až 70% viac.