Definícia základného pôstu, pokyny, týždenné plánovanie
Alkalický pôst je kúra, ktorá slúži na odkyslenie organizmu. Mal by pôsobiť proti chorobám a telu dopriať týždeň relaxácie.
Základný pôst - čo to je?
Ak sa zaobídete bez kyselín, mala by sa obnoviť acidobázická rovnováha v tele. Nebojte sa, pôst tu neznamená hladovať! Ide len o dodržanie stravovacieho plánu. Chudnutie však môže byť príjemným sprievodným javom zmeny stravovania.
Ako funguje alkalický pôst?
Pri alkalickom pôste jete zásadité jedlá iba týždeň. Strava sa mení na ovocie, zeleninu, orechy, semená, bylinky, jadrá a huby. Kyselinám, najmä obilninám a živočíšnym bielkovinám, sa vyhýbame. Tu by sa tiež nemalo zabúdať na veľa pitia. Povolené sú dva až tri litre vody denne, ideálne pramenitá voda, alebo čaj z prírodných bylín.
Prečo základný pôst?
Vyvážená rovnováha medzi kyselinami a zásadami je dôležitá, pretože príliš veľa kyselín v tele sa už nemôže vylučovať obličkami a črevami. Potom základne vykonajú neutralizáciu. Ak sa minerálne látky v krvi spotrebujú, musí telo spätne využívať základný draslík, horčík a vápnik vo svaloch, kostiach a zuboch. Príliš kyslá strava môže viesť ku kŕčom, osteoporóze, zubnému kazu, srdcovým arytmiám, alergiám, dne alebo neurodermatitíde. Základná kúra by tomu mala čeliť a mala by tiež zvyšovať povedomie o zdravej výžive.
Alkalický pôst - Prípravný týždeň
Pre väčšinu ľudí bude týždeň zásaditého pôstu veľkou zmenou. Aby táto zmena fungovala, je vhodné venovať si čas príprave.
Vyčistite chladničku
Prvým krokom v príprave je odkyslenie chladničky. Všetky potraviny živočíšneho pôvodu ako syr, smotanový syr, vajcia, maslo, smotana, jogurt, mlieko, tvaroh, klobása, šunka, mäso, ryby, ale aj potraviny ako horčica, nátierky, kola, víno, sú kyslé. Prosecco a pivo. Jedlo sa samozrejme nevyhadzuje, ale sa spotrebuje v priebehu prípravného týždňa. Ak je chladnička bez obsahu kyselín, je eliminované pokušenie nedržať sa plánu.
Pite skutočné nápoje
Mali by ste vypiť dva až tri litre denne - najlepšie vodu. Ak vám samotná voda nerobí radosť, odporúčame vám horúcu zázvorovú vodu alebo miestne odrody bylinných čajov, napríklad: mätu piepornú, citrónový balzam, nechtík, žihľavu, púpavu, levanduľu a mnoho ďalších. Čierny, zelený, biely alebo rooibosový čaj, káva a sýtené nápoje nie sú povolené.
Znížte spotrebu kávy
Najťažšie bude vzdať sa kávy, pretože jej konzumácia môže spôsobiť závislosť. V súlade s tým sa môžu v prvých dňoch vyskytnúť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, ospalosť a problémy s krvným obehom. Akokoľvek ťažké to je, mali by ste sa pokúsiť prekonať tento odber, pretože káva je generátor kyselín. Výhoda prekonania tohto týždňa: Už nie ste závislí.
Vyčistite hrubé črevo
Črevá by sa mali vyčistiť večer pred alkalickým pôstnym týždňom. Nie je to také zložité, ako by to mohlo znieť. Postačí malý klystír z lekárne alebo sanitárneho zariadenia bez akýchkoľvek prísad. Používa sa iba voda medzi 36,5 a 37 stupňami. Potom je črevo voľné a pripravené na základné jedlá.
Alkalický pôstny týždeň - vedenie a plánovanie
Aj v týždni alkalického pôstu sa jedlá konzumujú trikrát denne. Tu je prehľad:
Raňajky
Pred samotnými raňajkami je vhodné začať deň pohárom horúcej vody, alebo ešte lepšie zázvorovou vodou. Týmto vopred vyčistíte črevá. Potom je v ponuke ovocie a základné müsli.
Obed
Na obed je šalát a pokiaľ je to možné, trochu dusenej zeleniny. So šalátovým dresingom nie je povolený ocot, horčica, smotana, majonéza alebo hotové omáčky. Na lahodný dresing však stačí olej, soľ, korenie a niekoľko čerstvo nasekaných byliniek. V zásade však: mierne korenie! Je lepšie použiť trochu viac bylín a len trochu soli/korenia. Ak nie ste vyznávačmi surovej zeleniny alebo na ňu netolerujete, môžete si k varenej zelenine vykúzliť aj chutné šaláty. Po 14:00 by sa však nemalo konzumovať žiadne surové jedlo.
Večera
Večer by malo byť len ľahké zeleninové jedlo, najlepšie pred 18:00. K tomu sú vhodné najmä zemiakové jedlá, pretože v kombinácii so zeleninou nezaťažia metabolizmus toľko ako ryby, mäso alebo syry. Takže sa skutočne nasýtite, ale zjedli ste ľahké zásadité jedlo.
Občerstvenie - keď vás medzi jedlami dostane hlad
Ako občerstvenie sa dajú jesť jablká, banány, mandle alebo sušené ovocie. Ideálne je však, ak sa zaobídete bez občerstvenia. Najskôr sa odporúča piť vodu, čaj alebo šálku zeleninového vývaru, pretože pocit hladu vás často iba klame.
Ďalej čistenie hrubého čreva
Na tretí a posledný deň alkalického pôstu je čistenie hrubého čreva opäť na dennom poriadku. Uľahčuje to prácu črevám a metabolizmu a prispieva k regenerácii tela.
Základný pôst - 7 dôležitých pravidiel
Týchto 7 pravidiel je základom úspešnej základnej liečby.
1. Motivácia - trvať týždeň alkalického pôstu je dobrovoľné. To zaisťuje motiváciu a tým pádom úspešný týždeň pôstu.
2. Základné jedlo - iba 100% základné jedlo vedie k požadovanému cieľu. Podľa toho to znamená: ťahajte za jeden povraz a nepodvádzajte.
3. Potešenie - alkalický pôst neznamená utrpenie. Vzdanie sa práva je ťažko viditeľné, keď sa pozriete na veľa chutných
Pripravte si recepty a pochutnajte si na nich.
4. Pite veľa - odporúčané množstvo vody na pitie je obzvlášť dôležité, pretože kyseliny sa dajú vylúčiť tekutinou.
5. Čistenie hrubého čreva - čistenie hrubého čreva je súčasťou alkalickej liečby. Pôsobí proti nadúvaniu a umožňuje telu zotaviť sa.
6. Cvičenie - denné cvičenie je pre zdravý životný štýl nevyhnutné. Pol hodiny denne stačí a pravdu povediac, každý si to môže do dňa zakomponovať.
7. Obnova - Počas spánku, najmä pred polnocou, je telo detoxikované pečeňou a metabolizmom a pokožka a nervový systém sa zotavujú zo stresu. Je vhodné ísť skoro spať.
Po alkalickom pôste
Základný pôst bol úspešne dokončený a pravdepodobne zanechal pozitívny pocit. Teraz je čas pomaly sa prepnúť späť do kyslého každodenného života. Aby acidobázická rovnováha zostala vyvážená, je možné do každodenného života zaviesť zásadité návyky.
Znížte tvorbu kyselín, integrujte základné potraviny
Aj keď sa bez kyselín stále nezaobídete, môžete ich aspoň zredukovať. Znížiť by sa mala najmä spotreba mäsa. Namiesto trikrát denne je vhodnejším opatrením trikrát týždenne. Mäso sa dá úžasne nahradiť zásaditými jedlami. Káva, čierny a zelený čaj by sa mali obmedziť na dve šálky denne, mliečne výrobky by nemali byť súčasťou každého jedla a vaječné jedlá by sa nemali jesť viac ako dvakrát týždenne. Okrem toho by sa konzumácia alkoholu mala obmedziť na víkend a pokiaľ je to možné, treba sa vyhýbať cukru. To nevyhnutné si samozrejme môžete nechať sem-tam, napríklad cez víkend klasické raňajky s chlebom, ale klobásový chlieb večer nahradíte zásaditou polievkou a namiesto sódy pijete vodu.
Dobrý generátor kyseliny
V ideálnom prípade dodržujete základnú stravu v troch hlavných jedlách a znížite kyslosť na 20%. Pritom sa človek obmedzí na dobrých tvorcov kyselín, pretože sú rastlinného charakteru, len málo kyslé a obsahujú cenné dôležité látky.
Vložte základné dni
Teraz je nereálne jesť vždy prevažne základnú stravu. Príležitostí s chutnými pokušeniami je dosť. To vôbec nevadí: každú chvíľu si stačí vyrovnať základný deň.
Základný pôst - záver
Ako koncept trvalej výživy sa neodporúča čisto základná strava, pretože sa môžu vyskytnúť príznaky nedostatku. Ako úvod do vedomejšej stravy je však veľmi užitočný, pretože obsahuje dôležité aspekty zdravej výživy. Ak si po týždni pôstu osvojíte základné zásady, koľko ovocia a zeleniny by sa malo jesť, obmedzujete nezdravé jedlá, pijete veľa vody a dbáte na primeraný odpočinok a pohyb, dosiahli ste už veľký pokrok smerom k zdravému životnému štýlu.