Naštartujte svoj metabolizmus po EAT SMARTER diéte
Profesor Ingo Froböse, odborník na fitnes, vám vysvetlí rozhodujúcu úlohu, ktorú pre naše zdravie zohráva metabolizmus, ako môžete merať svoj bazálny metabolizmus a uniknúť z cyklu jo-jo.
Obsah
- Čo znamená metabolizmus?
- Kedy je narušený metabolizmus?
- Ako môžete stimulovať metabolizmus?
- Pravidlá turbo metabolizmu pre stravu
- Pre viac pohybu vládne turbo metabolizmus
- Vedomosti si odniesť
Čo znamená metabolizmus?
The metabolizmus, Ako sa vedecky nazýva metabolizmus, je to súhrn všetkých biochemických procesov, ktoré prebiehajú v našich bunkách. Tieto procesy udržujú naše telá nažive, napríklad štiepením živín z potravy, dodávaním energie, keď ju telo potrebuje, alebo transportom odpadových látok z organizmu.
Na jednej strane telo čerpá z výživných látok, ktoré mu dodávame, ale aj zo zásob, ktoré sa v organizme hromadia. To zaisťuje, že vždy „fungujeme“ a máme dostatok energie na celý deň.
Kedy je narušený metabolizmus?
Zdravý metabolizmus funguje ako dobre naolejovaný motor: „palivo“ sa spaľuje a dostáva sa presne tam, kde to stroj potrebuje. Niekedy však motor koktá: Potom látky nedorazia tam, kde sú potrebné. Napríklad diabetes mellitus je ochorenie metabolizmu uhľohydrátov. Ak je prítomný diabetes typu I, pankreas netvorí dostatok hormónu inzulínu, ktorý spôsobuje absorpciu a spracovanie cukru bunkami.
Môže sa však spomaliť aj metabolizmus, napríklad po rýchlom a silnom chudnutí. V roku 2016 vyvolala senzáciu štúdia amerického výskumníka Kevina Halla: Hall šesť rokov sledoval kandidátov v televíznej šou „Najväčší porazený“ a zistil, že metabolizmus jeho jedincov sa natrvalo spomalil natoľko, že to spôsobil program na chudnutie, ktorý spôsobil bolo takmer nemožné trvale udržať požadovanú váhu.
Pretože strava, v ktorej sa trvalo spotrebuje menej kalórií ako spotrebuje telo, znamená pre organizmus stres: prispôsobí sa fáze hladu a zníži metabolické procesy na minimum. Nielen od Hallovho výskumu sme vedeli, že metabolizmus funguje na nižšej úrovni ako predtým, a to aj po diéte. Výsledok: denná potreba kalórií klesá. S každou diétou trochu ďalej.
Zaspal váš metabolizmus? Vo videu je päť tipov na turbo metabolizmus:
Ako môžete stimulovať metabolizmus?
Najdôležitejšia zásada je: aktivujte svoj metabolizmus! Iba tak budete úspešní a svoje telo budete postupne dostávať do formy. Ďalej by som vám rád uviedol niekoľko Pravidlá turbo metabolizmu ktoré by ste si mali brať k srdcu čo najčastejšie a začleniť sa do svojho každodenného života.
Pravidlá turbo metabolizmu pre stravu
Ak chcete dať turbo metabolizmu to, čo potrebuje, mali by ste pri jedle brať do úvahy nasledujúcu systematiku:
- vysoká energia ráno: Potraviny bohaté na sacharidy a niektoré tuky sú určite povolené. Bunky potrebujú oboje, aby sa po viac-menej dlhej noci dokázali prispôsobiť energetickému metabolizmu s turboefektom.
- bohaté na životne dôležité látky v čase obeda: V ponuke by malo byť veľa zeleniny, ovocia, mäsa (alebo rýb). Na druhej strane by ste si mali dať ruky preč od rýchleho občerstvenia a hotového občerstvenia.
- večer bohatý na stavebné materiály: Obnova a regenerácia sú na programe. V tejto súvislosti by ste sa mali do veľkej miery vyhýbať sacharidom a radšej si dopriať jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Ak nemáte chuť na varenie, môžete si namiešať vynikajúci proteínový kokteil.
Dôležité tiež: Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu - občerstvenie zabráni efektívnemu pôsobeniu metabolizmu a zbytočne opakovane zvyšuje hladinu inzulínu. Medzi občerstvenie patrí aj cappuccino, latte macchiato & Co. - do občerstvenia nie je zahrnutá iba čierna káva, bylinkové čaje a samozrejme voda, medzi ktorými by v ideálnom prípade mala byť aspoň štvorhodinová prestávka.
Náš metabolizmus je obzvlášť efektívny medzi 10:00 a 12:00 ráno a od 17:00 do 19:00 večer. Tieto časy sú obzvlášť vhodné pre tréning svalov a vytrvalosti. V noci sa však sústreďuje na regeneráciu a relaxáciu. Náš metabolizmus nie je v tejto fáze zvlášť aktívny.
Pre viac pohybu vládne turbo metabolizmus
Bez dostatočnej fyzickej aktivity nemôže metabolizmus nikdy preradiť na turbo. Cvičenie však nie je potrebné len ako súčasť pevného športového a tréningového programu - mali by ste sa tiež uistiť, že ste aktívni v každodennom živote. V lepšom prípade pozostáva tréning z mixu silových a vytrvalostných jednotiek, či už v kombinácii alebo osobitne.
Moja rada pre vás znie: zvýšte svoj bazálny metabolizmus! Cieľový obrat sa dá zvýšiť, ak ste cez deň veľmi aktívni a športujete. Energia, ktorá sa potom dodatočne spotrebuje, sa označuje ako výstup. Preto je cvičenie také dôležité, ak chcete efektívne chudnúť. Každý, kto chudne len menej a úplne sa vzdá cvičenia, automaticky zníži svoj bazálny metabolizmus a zabezpečí, aby si telo zvyklo na nižší príjem energie. Naopak, po chudnutí zvyčajne nasleduje obávaný jo-jo efekt. Pretože po zníženom prísune energie si telo udrží všetku energiu, ktorú dostane, aby prežilo ďalšie obdobie hladu.
Tu Naučte sa, ako môžete ľahko vypočítať bazálny metabolizmus.
To je napríklad vhodné na zvýšenie bazálneho metabolizmu cvičením 9-minútové cvičenie vynikajúci. Na kruhovom intenzívnom tréningu sa cviky absolvujú jeden po druhom bez prestávok - až kým nedokončíte kolo. Týmto spôsobom je možné cielene posilniť svaly a zrýchliť metabolizmus. Nenechajte sa odradiť názvom a zatiaľ cvičte svojim tempom. Čím viac budete trénovaní, tým kratší bude tréningový čas.
Tiež by som vám rád odporučil niekoľko osvedčených tipov a trikov: Choďte po schodoch namiesto výťahu, vystúpte skôr o jednu autobusovú alebo vlakovú stanicu a zvyšok cesty choďte do práce alebo do svojho bytu. Kúpte si krokomer a dajte si cieľ 10 000 až 12 000 krokov denne.
Vedomosti si odniesť
Metabolizmus, ktorý sa tiež nazýva metabolizmus, sa zúčastňuje všetkých procesov udržiavajúcich život v našom tele. Okrem iného riadi procesy, ako je odbúravanie výživných látok z potravy, prísun energie, ktorú telo potrebuje, a transport odpadových látok z organizmu. Rozlišuje sa medzi metabolizmom sacharidov, bielkovín a tukov.
Diéty, pri ktorých je telo hladné, môžu natrvalo spomaliť metabolizmus. To často vedie k obnovenému prírastku hmotnosti: takzvanému jo-jo efektu.
Na stimuláciu metabolizmu by ste sa mali zamerať na vyváženú stravu a dostatok pohybu. Prispôsobte stravu vášmu metabolizmu tým, že ráno budete jesť vysoký obsah sacharidov, o poludnia vysoký obsah vitálnych látok a večer vysoký obsah bielkovín. Cielené silové cvičenie a dostatočné cvičenie v každodennom živote môžu zvýšiť váš bazálny metabolizmus a tým dodatočne zvýšiť váš metabolizmus.