DEFINOVAJTE VIPBODY (ODSTRÁNIŤ) ĽAHKO - PDF Bezplatné stiahnutie

Naša definícia občerstvenie na obed a večeru (informácie sa môžu líšiť v závislosti od výrobcu): 125 g miešaného šalátu pripraveného na konzumáciu so špenátom Bielkoviny: 1,8 g Sacharidy: 2,0 g Tuk: 0,2 g 1 polievková lyžica za studena lisovaného olivového oleja Bielkoviny: 0 g Sacharidy: 0 g tuku: 13,7 g 130 g konzervovaného tuniaka bez oleja Bielkoviny: 47,2 g sacharidov: 0,2 g tuku: 1,6 g 200 g nízkotučného tvarohu bielkoviny: 24,6 g sacharidov: 7,0 g tuku: 0,2 g šalátu Zmiešajte s olivovým olejom. Scedíme a pridáme tuniaka a podľa chuti s ním buď zjeme tvaroh alebo primiešame. Skutočná bielkovinová bomba! CELKOM bielkoviny: 76,6 g CELKOM sacharidy: 9,2 g CELKOM tuky: 15,7 g (takmer všetky dobré tuky)

ľahko

DOPLNKY Mnoho doplnkov výživy je vhodných pre diétu alebo fázu definície, tu je malý výber našich najobľúbenejších a najefektívnejších. Proteín (kúpiť na www.vipsportnahrung.at) Proteínová zmes Sci-MX GRS-5 (niekoľko druhov bielkovín, dosť hustý a preto veľmi plniaci) Kazeín VIP Body Black Series (ideálna náhrada večere) Dymatize ISO 100% (pre veľmi prísne s 0 g uhľohydrátov a 0 g tuku) spaľovač tukov (kúpite na www.vipsportnahrung.at) Spaľovač VIP série Black USPlabs OxyElite Pro (EU) Olimp Thermo Speed ​​aminokyseliny (kúpite na www.vipsportnahrung.at) USPlabs Moderné BCAA CytoSport Monster Amino Ironmaxx Green Amino

TRÉNING Existuje veľa možností tréningu pre diétu alebo fázu definície. Niekto znižuje váhu a zvyšuje opakovanie, niekto robí viac kardio vôbec atď. NÁŠ NÁZOR: Všetko je v mixe! Silový tréning je vždy jeho súčasťou (čím viac svalov máte, tým viac tuku s nimi spálite), dôležitá je iba zmena tréningového plánu každých 4 - 8 týždňov (nové cviky, rôzne sekvencie, viac/menej opakovaní s väčšou/menšou hmotnosťou) telo si na tréningový plán nezvykne príliš rýchlo a už neprináša požadovaný efekt. Okrem toho zapracujte o niečo viac kardia (beh, cross-tréner, atď.) Ako obvykle (ideálne po silovom tréningu alebo len behom niekoľko dní), aby ste mierne zvýšili spotrebu kalórií. Bavte sa definovaním!