Definované nadlaktie Najlepšie cviky

Fitness - ahoj, mávaj rukami! Pomocou týchto cvikov získate pevné a definované nadlaktie ako Jessica Alba & Co.

nadlaktie

Definované nadlaktie ako hollywoodska hviezda Jessica Alba

Mnoho žien chce svalnaté nadlaktie. Nie však elektrárne mali by byť definované a napnuté. Z tohto dôvodu je dôležité nielen precvičiť prednú a zadnú časť paže, ale zahrnúť aj oblasť ramien a hrudníka. Nielenže tým spálite viac kalórií, ale aj menšia vrstva tuku, ktorá pokrýva svaly, sa tiež rýchlejšie roztopí.

Vďaka konkrétnym cvikom, bez ohľadu na to, či ich cvičíte s váhou vlastného tela alebo s pomôckami ako Thera-Band alebo expander, môžete presne definovať svoje svaly. A 10-minútové cvičenie trikrát týždenne dosť na to, aby ste dostali pekný nadlaktie à la Jessica Alba.

Aby ste to dosiahli, trénujte na jednej strane bicepsy (ohýbače rúk) a na druhej tricepsy (extenzory rúk). Na to sú obzvlášť vhodné bicepsové kučery a tricepy sa dá urobiť pohodlne doma môcť. Na posilnenie oblasti ramien a hrudníka sa odporúčajú príťahy alebo pre profesionálov príťahy.

Ako sa dajú jednotlivé silové cviky robiť, sa dozviete tu.

Vo videu ukazuje naša fitneska Heli Kraus najlepšie silové cviky pre definované nadlaktie.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies