Hodnotenie EP 1 500 kalórií pre výživový rozsah pri chudnutí

Hodnotenie EP 1 500 kalórií na chudnutie

z ChrisReddington »14. decembra 2018 16:44

hodnotenie

Dobrý deň, mám 26 rokov, 178 cm a váhu 85 kg. Cieľom je schudnúť a podľa výpočtu kalórií na chudnutie potrebujem na dosiahnutie tohto cieľa 1500 kalórií.

Plánoval som zjesť v priemere 250 kcal ráno a večer a zjesť napríklad 1000 kalórií na obed, napríklad mám možnosť zjesť si pizzu s priemerom 1000 kcal sám, ale obvykle jem iné veci so 400-600 kalóriami a teda stále mať nárazník smerom nahor, a preto môže jesť o niečo viac ráno alebo na poludnie alebo to nechať tak a tak schudnúť - toľko pre môj myšlienkový smer.

Tu sú moje jedlá na ráno a večer v excelovej tabuľke:

Ovocie a zeleninu som si osobitne nezapisovala, potom ich jem, ako mi chutí.
Nápoje: voda alebo napr. Light/Zero Cola alebo tu a tam vlastný citrónový ľadový čaj.
Doplnok: komplex vitamínov

Re: EP hodnotenie 1500 kalórií pre chudnutie

z H_D »14. decembra 2018 17:37

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: EP hodnotenie 1500 kalórií pre chudnutie

z ChrisReddington »14. decembra 2018 17:40

Dobrý deň, už som zahrnul svoj výkon a odpočítal som už kalórie na chudnutie.

Plán je v tabuľke programu Excel

Re: EP hodnotenie 1500 kalórií pre chudnutie

z H_D »14. decembra 2018 22:48

ach ty si nezamestnaný „kuchár“.

S 1500 kcal je už ťažké pokryť základné živiny - dôrazne by som vám odporúčal cvičiť viac.
Aká vysoká je vaša KFA (pozrite si porovnávacie obrázky)?
Chcete tiež začať s trianingom?

Sotva niekto chce niečo sťahovať. Vykonajte prácu a vytvorte príspevok so svojím EP

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: EP hodnotenie 1500 kalórií pre chudnutie

z ChrisReddington »15. decembra 2018 00:59

Je to len kliknutie, potom sa otvorí Excel, konkrétne 24 rôznych jedál, potom je to trochu hlúpe písať sem.

Keď budem mať opäť prácu, znova sa prihlásim do telocvične

Zajtra môžem urobiť nejaké fotografie.

Re: EP hodnotenie 1500 kalórií pre chudnutie

z CJoe1978 »15. decembra 2018 8:00 hod

To, čo píšeš, nemôže byť pravda. S vašou výškou a hmotnosťou je váš celkový obrat, aj keď sa venujete iba sedavým činnostiam, okolo 2 500 kcal. S 1 500 kcal ste stále pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Ak to urobíte dlhšie ako asi 2 týždne, dostanete obrovské problémy z nedostatku živín a nedostatku sýtosti.

Nezjedol by som menej ako priemerne 2 000 kcal a môžete to robiť dlho bez rizika.
Mali by ste tiež viac športovať každý deň.