Definujte svaly ako žena Takže ide; s! Budujte svaly; definovať

Dnes článok špeciálne - ale nielen - pre ženy! Pretože bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena: Ak chcete definovať svoje svaly, poďte ďalej Silový tréning nie je koniec! Ako silový tréning Súhlasím vzhľad musí definovať svaly a na čom Obzvlášť žena v kombinácii rešpekt, vysoko si to váž dozviete sa v tomto článku. Nielen zaujímavé pre ženy ... 😉

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?fit=180%2C180&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?fit=180%2C180&ssl=1" loading = "lenivý" alt = "orezaný -sula_logo_180x180.png "width =" 35 "height =" 35 "data-recalc-dims =" 1 "/>

Mnoho žien by ich chcelo mať - ale málokto ich má: Definované svaly! Inými slovami, svaly, ktoré - aspoň trochu - vynikajú pod kožou a dodávajú im tak opticky atletický tvar tela. Dobre tvarovaný zadok, výrazné brušné svaly alebo štíhle stehná - prečo je pre mnohé ženy také ťažké dosiahnuť presne tieto ciele svojim tréningom?

Odpoveď je v zásade jednoduchá a trochu drsná zároveň: Ženy majú tendenciu cvičiť príliš málo intenzívne. Ďalej často príliš znižujú príjem kalórií, pretože chcú byť len „štíhli“. S týmto správaním však úžasne spájajú svoje tréningové ciele už v zárodku: Ako žena musia byť svaly zvlášť zaťažené a zároveň zásobené správnymi živinami, aby boli správne tvarované a definované. Prečo a čo to znamená presne? Pokračuj v čítaní…

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Výcvik budovania svalov - „A“ a „O“ pre definované svaly

Ženy majú často tendenciu len chcieť schudnúť. Jete jednoducho menej alebo viac šalátu a zeleniny, príliš málo sacharidov a bielkovín a navyše netrénujete dostatočne tvrdo. Výsledkom sú štíhle postavy, ktoré však nepôsobia športovo. A celulitída je často problém a dá sa vidieť oveľa viac pod kožou ako s akýmkoľvek iným svalom. Ako sa máš teda dobre? Ak chcete definovať svoje svaly - nielen - ako žena, musíte V každom prípade si všimnite nasledujúce tri komponenty:

Silový tréning: Intenzívny silový tréning definuje vaše svaly

Týka sa to predovšetkým klasického tréningu budovania svalov a silového vytrvalostného tréningu s relatívne nízkym počtom opakovaní. Viac informácií nájdete nižšie ...

Diéta: Zdravá, vyvážená a sezónna strava vám pomôže definovať vaše svaly

To znamená veľa (čerstvej) zeleniny, komplexných sacharidov (celozrnné výrobky, zemiaky a sladké zemiaky), dostatok bielkovín (ideálne zmes zdrojov živočíšnych a rastlinných bielkovín) a zdravé tuky z rýb (napr. Divoký losos, pstruh), oleje (napr. Napríklad olivový olej lisovaný za studena, repkový olej, ľanový olej) alebo avokádo. Nezabudnite tiež na svoju stravu Znížený obsah tuku a cukru je. Týmto spôsobom šetríte kalórie a vytvárate (stále mierny) deficit kalórií, ktorý postupne dostáva do popredia svaly pod kožou.

Prečítajte si tu 3 najdôležitejšie tipy na výživu, ak chcete úspešne zhodiť pár kíl a zviditeľniť tak svoje svaly pod kožou. Konkrétne odporúčania týkajúce sa jedál a tipy na množstvo výživných látok nájdete v tomto článku na blogu: „Správne sa stravujte - chudnite úspešne: S týmito tipmi to konečne funguje!“.

Vytrvalostný tréning: topí tukové zásoby a uvoľňuje svaly

Jedna až tri hodiny vytrvalostného tréningu týždenne, Napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie spaľujú prebytočné kalórie. Tukové usadeniny sa topia a svaly pod kožou sa postupne prejavujú. plávať je mimochodom obzvlášť vhodný na definíciu vašich svalov, pretože vyžaduje veľa svalov súčasne s relatívne vysokou intenzitou. Alebo - ale odporúča sa iba pre pokročilých používateľov alebo pre tých, ktorí už majú dobrú základnú fyzickú zdatnosť a základnú techniku - jednu Intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý obsahuje veľa variantov skokov a skokov.

Silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom a zdravou stravou bohatou na bielkoviny rozpúšťa tukové usadeniny a zároveň harmonicky buduje vaše svaly. Celkovo vzaté, základ pre „štíhlu“, teda opticky atletickú postavu.

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Definovanie svalov ako ženy: Ako vám môže pomôcť intenzívny silový tréning

Ruku na srdce: V zásade nie som fanúšikom kričiacich sloganov fitness a la „no pain no gain“ - ale je tu trochu pravdy! V tomto prípade do tej miery, že ako žena musíte pracovať trochu viac, ak chcete budovať svaly. A teraz viete, že iba „vybudované“ svaly sú nakoniec „dobre formované“, takže predpokladám, že to je to, čo chcete, keď si to prečítate. 😉 Ako ženy máme prirodzene príliš málo anabolického (= budovanie svalov) mužského hormónu testosterónu na to, aby sme vytvorili skutočné svalové hory. U nás žien to tiež vyžaduje trochu viac trpezlivosti a tréningu, kým budú svaly viditeľné. Najlepšie je predstaviť si to Silový tréning od, ktorý zohľadňuje nasledujúce body:

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Definujte svaly ako ženu - záver

Ako žena môže byť vzhľadom na situáciu s prirodzenými hormónmi o niečo náročnejšie udržateľne definovať svaly - ale nie je to nemožné! A určite tiež nie príliš ťažký! Hlas svoj Silové a vytrvalostné tréningové jednotky s tvojím výživa a rekreácia tak mimo toho vyvážená súhra medzi (intenzívnym) tréningom a relaxáciou Vyvstáva. S podporou dôrazne zdravej nízkokalorickej stravy cielene a dlhodobo dosiahnete definované svaly a všestranné, silné a silné telo.