Napriek veľkému deficitu nechudnite na diétach a chudnutí
Napriek veľkému deficitu nechudnem.
z BladeTNT »22. júla 2014 13:53
mať problém.
Teraz som žil na 3000 - 3 200 kcal niekoľko mesiacov (asi 5 - 6 mesiacov) a skutočne som pribral len minimálne
(premýšľajte o cheatoch alebo nečistých potravinách).
Som 187 vysoký.
Hmotnosť: 92,8 kg
4-5x týždenne tréningové rozdelenie 3 (doma)
Momentálne zjem 2 200 kcal, ale predtým som zjedol čas 2600-2500. A len prvé 3 dni som stratil 3 kg vody, potom už nič nefungovalo. Pred 1 rokom som žil iba na 2 000 kcal a neustále som defi a napriek 5 rokom športu,
(3 z nich boli šrot! A 1 rok bolo jedlo príliš málo), ale už som schudol na 45 kg!
Ráno si dajte moje celozrnné rožky, neskôr ich pretrepte a potom po tréningu len dobré jedlo (ryžová panvica so zeleninou, kuracie mäso, štandardné veci).
Sacharidy hovorte iba ráno a po tréningu. A potom som už dosiahol svoje hodnoty. Nemalo by to byť jedlo, jedzte 80-90% čisté. Musím však tiež povedať, že sedím celý deň!
Zábavné je, že vždy vážim medzi 91 - 95 kg, ale môj tvar sa rokmi zmenil. Ale moje KFA je určite stále 20%
Už mi visí žalúdok, ale čo mám robiť?.
Takto vyzerám vonku na slnku:
Čokoľvek iné ako športové xD
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads. f1l82k.jpg
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z Je mi to jedno »22. júla 2014 18:12
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z BladeTNT »22. júla 2014 18:20
ale vlastne viem, koľko tuku a sacharidov, bielkovín zjem a kedy.
Ale pozrel som si aj video z Mic a teraz sa pozrime, čo teraz robím.
https://www.youtube.com/watch?v=odOkfpSWRY8
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z Ružovo červená »22. júla 2014 18:34
Potom nám oznámte distribúciu.
Keď čítam celozrnné rožky a trasiem sa (je obed alebo čo?), Je mi zle.
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z BladeTNT »23. júla 2014 18:43
Ahoj, prepáčte za oneskorenú odpoveď:
Včera povedzte môj deň takto:
Raňajky: 2 celozrnné závitky s morčacím salámom a čiernomorskou šunkou/varenou šunkou.
Popoludnie: srvátka s ovsenými vločkami vo vode.
Potom cvičenie:
Večer (hodinu po tréningu): lyžica orechového oleja + ryža s balíčkom kuracieho mäsa a zeleniny.
A moje hodnoty už boli dosiahnuté. V priemere mám svojich 180 - 200 g bielkovín: 150 - 200 g sacharidov a niekoľko tukov
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z Je mi to jedno »23. júla 2014 19:04
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z xSoulZx »23. júla 2014 19:14
takže na prvý pohľad to vyzerá trochu málo za 2,2 k kcal . ako ste určili hodnoty? Povedzme, že raňajky sú 500 kcal, kokteil je 400 kcal, na večeru predpokladám orechový olej, to by bolo asi 90 kcal za polievkovú lyžicu. To znamená, že by sme boli okolo 990 kcal, a teda sme pri 1210 kcal odpočinku pre ryžu a kuracie mäso so zeleninou. Balenie kuracieho mäsa by bolo 600 kcal, vezmime si 100 kcal na zeleninu (ekvivalent 300 g brokolice), t. J. Stále máme asi 130 g nevarenej ryže.
Nutričné hodnoty, s ktorými prichádzam, by boli: 250gr KH, 190gr EW, 45gr F
z toho zodpovedá dennej požiadavke v percentách: 46,6% KH, 35,4% EW, 18% F
Výživové hodnoty večere v dennom porovnaní: 135 g KH [54% denných sacharidov], 135 g bielkovín [71% denných bielkovín], 25 g tuku [55% denného tuku]
a) Mne osobne príde toto rozdelenie porcií trochu nepriaznivé, je to pre mňa osobne po tréningu príliš veľké
b) aká vysoká je vaša celková potreba kcal za deň?
c) má v úmysle riadiť vozidlo „s nízkym obsahom tuku“?
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z BladeTNT »23. júla 2014 19:22
hej xSoulZx v prvom rade dakujem!
Na obed väčšinou nič nejem, moje prvé jedlo sú raňajky, ktoré sú zvyčajne ráno (okolo 11. hodiny). O 14:00 - 15:00 pretrepte, ale niekedy nie vždy 4 vajcia)
Potom okolo 17:00 väčšinou šport. Po tréningu tiež rád zjem 2 zábaly s ľanovým semienkom (po 500 kcal) a vložím tam zeleninu a kuracie mäso.
Vedzte, že toľko športovcov jedáva takmer to isté a všetko funguje.
Možno mám len problém s metabolizmom alebo čo. Viem iba to, že by som schudol s 1800kcal . ale to je naozaj príliš ťažké.
Nerobím zámerne nízky výstrelok, ale snažím sa zjesť aspoň 150 g sacharidov, aby som mohol stále športovať, aby som niečo tlačil.
Všimnite si, že už pri 5x5 100kg bench presse mi dochádza dych.
Momentálne stále jem 2400 kcal. Takmer 2 týždne sa nič nedeje. Kedysi som držal diétu takmer stále s 1800kcal, potom som si dal 3 týždne pauzu a pribral! A zo strachu dieta hned hned. najväčšia chyba v mojom živote, ale nevedel som o nič lepšie
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z xSoulZx »23. júla 2014 19:40
Takže keď sa pozriem na vaše údaje vľavo, sú zhruba ako moje a mám celkovo potrebu 1900 kcal na NTT, aby som schudol pri kancelárskej práci, t. J. Pri vašej 2400, zistil som, že ste stále trochu vysoko
a) správa „Potrebujem sacharidy na pretlačenie“ sa zdá byť skutočne prehnaná, pred tréningom môžete správne tlačiť s 10 gramami sacharidov, a to aj pri troche zvyknutia (mimoriadne formulované)
b) ak váš metabolizmus „spal“, čo si naozaj nemyslím, potom je o to dôležitejšie jesť niekoľko menších jedál po celý deň a nepoužívať svoj súčasný harmonogram, myslite na to
Môj návrh by teda bol:
Por. Odhad by mal udržiavať vašu potrebu kalórií na hmotnosti okolo 2 400 kcal, a ak sa pre vás nič nezmení, malo by to potvrdiť. To, čo vo vašom prvom príspevku celkom nerozumiem, je to, ako ste nakoniec jedli predtým, s akými dôsledkami. Najskôr príde 3200kcal počas 5-6 mesiacov + cheat a potom v ďalšom odseku príde 2600kcal ako číslo.
Skúste si pripraviť raňajky skôr (máte nočnú zmenu alebo prečo o 11. hodine?) A v čase obeda si dajte niečo na zjedenie. Okrem toho naskrutkujte sacharidy pod 120 g (tj. 100 g ovsených vločiek pred tréningom a 150 g varenej ryže po tréningu + zelenina [pre orientáciu]) a zvýšte obsah tuku pri raňajkách a obede. Predpokladom pre večerné sacharidy je, aby ste skutočne vyprázdnili svoje zásoby glykogénu a nemysleli si, že sú prázdne. V NTT sú ovsené vločky aj ryža zrušené a dôraz sa kladie na ovocie (2 kusy), bobule a zeleninu. Potom je na raňajky už len KH, malo by stačiť okolo 30gr.
Presne som tým chcel povedať, kde sú vaše „vitamíny a minerály“? Získate ich iba zo zeleniny?
Re: Nechudnem napriek veľkému deficitu.
z BladeTNT »23. júla 2014 20:13
Pri prírastku zjem 3 000 - 3 200 kcal. Potom zastavte v čase defi na 2600 kcal a pomaly ďalej (ak sa nič nedeje).
Dnes som jedol iba 1900 kcal a 180 g bielkovín atď. včera to bolo 2200kcal.
Môžem len hádať, čo presne moje kalórie potrebujú. Viem iba to, že od 3000kcal si musím dávať pozor na 3200 počas dlhšieho obdobia mierne priberám. A ak by v tom 3000-3200 kcal bolo odpadkové jedlo (napr. Mastná pizza), ešte rýchlejšie.
Čo sa týka raňajok, nedávno som jedol normálnu klobásu, ale kvôli tuku som sa radšej vrátil k moriakovi a spol. Ale ak je to v poriadku, tak si môžem aspoň niečo vychutnať.
Vitamíny? hmm jesť ovocie, ale iba občas. Banány, jahody, kivi, ale nie každý deň
2. Nie, nemám nočnú smenu, momentálne som nezamestnaný a s 2 herniovanými diskami nenájdem nič . až na zrušenie, do hovienka ***.
Ale vopred ďakujem! Takže trochu znížim kcal.