Indická strava - Ako funguje 7dňová indická strava
Sedemdňová indická strava je cenená, a to jednak pre sľubované výsledky - pomerne rýchle chudnutie, jednak pre skutočnosť, že zahŕňa detoxikáciu tela. Tu sú princípy indickej stravy.
Indická strava je založená na niektorých veľmi dôležitých pravidlách, ktoré sú v zásade lakto-vegetariánskou stravou. Je to jedna z účinných diét na chudnutie, ktorú uprednostňuje veľa ľudí, pretože neobmedzuje množstvo jedla, ale iba spôsob kombinácie jedla. Odporúča sa však ponechať mierne množstvo jedla, aby ste si výsledky mohli vychutnať do 7 dní.
Ako funguje indická strava
Prvé 4 dni sú mimoriadne dôležité v indickej strave, ktorá je zároveň najprísnejšia z hľadiska povoleného jedla. Budú najťažšie, ktoré najviac testujú túžbu po úspechu. Účelom týchto dní je okrem chudnutia aj nejaká detoxikácia tela.
Je tiež dôležité poznamenať, že pri tejto diéte nie je povolený alkohol a je povinné piť 2 litre vody denne.
Aj keď strava nevyžaduje veľké množstvo potravy, je dobré vedieť, že ideálne je pri jedle konzumovať také množstvo, ktoré sa rovná veľkosti našej dlane.
Výhodou tejto diéty na chudnutie je, že zelenina a ovocie sú plné základných vitamínov a minerálov a spĺňajú výživové požiadavky tela. Strava je bohatá na komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, ktorá je bohatá na základné živiny, ako je horčík, draslík, vápnik a vláknina, a zároveň má nízke množstvo tuku.
Jedálny lístok v indickej strave
Menu v indickej strave je možné pripraviť podľa preferencií, pre úspešnosť tejto diéty je však potrebné pamätať na niekoľko veľmi dôležitých pravidiel.
1. deň menu v indickej strave - Deň ovocia
Indická strava - Deň ovocia
Jesť sa bude iba ovocie. Môžete jesť všetko ovocie na zozname povolených, okrem hrozna, banánov, liči a manga, v akomkoľvek množstve. Bolo by vhodné jesť viac melónu, jabĺk, pomarančov, granátových jabĺk, jahôd a melónov. Môžete jesť toľkokrát denne, koľko potrebujete, ale nič iné ako ovocie.
Indická strava - zeleninový deň
Na druhý deň indickej stravy sa dá do sýtosti zjesť čo najviac zeleniny, je však dôležité, aby bola varená alebo surová. Deň môžete začať vareným zemiakom a lyžicou masla spolu s čajom. To sa deje preto, aby sme telu dodali dostatok energie a sacharidov na celý deň.
Ovocný a zeleninový deň
3. deň je kombináciou 1. a 2. dňa. Môžete jesť uvedené ovocie a zeleninu v akomkoľvek množstve a piť veľa vody. Systém je nastavený na spaľovanie nadmernej hmotnosti. Chute môžu skúsiť dominovať, ale chudnutie a najlepšie výsledky musia byť cieľmi, od ktorých by sa nemal nikto odchýliť.
Den menu 4 - Banány a mlieko
Indická strava - jedálny lístok 4. deň
Za celý deň môžete zjesť až 6 banánov. Môžete vypiť až 4 poháre mlieka. Aj keď vás banány môžu zbaviť tuku, v tejto strave pôsobia ako zdroj draslíka a sodíka pre telo.
5. deň menu - paradajky, kapusta, klíčky a tvaroh.
Môžete jesť paradajky, kapustu, klíčky a tvaroh. Môžete tiež pridať na stôl kúsky sóje (dávajte však pozor na štítok produktu, viac škody vám môže spôsobiť geneticky modifikovaná sója alebo prísady) alebo si môžete pripraviť chutnú polievku zo spomenutých surovín. Príjem vody by sa mal zvýšiť aj na 5. deň.
6. deň - polievky, kapusta, klíčky a tvaroh.
Tento deň sa trochu líši od dňa 5. Vyzerá to ako deň predtým, okrem paradajok. Počas dňa by mala pomôcť chutná polievka a veľa vody. Zelenina dodá telu vitamíny a vlákninu. V tomto okamihu budú pozorované zmeny v tele.
7. deň menu - ovocie, ryža, zelenina
Indická strava - jedálny lístok 7. deň
Posledný deň stravovacieho plánu. Toto je najdôležitejší deň. Čerstvé ovocie, šálka hnedej ryže alebo iná zelenina. Nezabudnite na spotrebu vody!
Potraviny povolené v indickej strave
Zelenina povolená v indickej strave:
- Zemiaky (raňajky iba na 2. deň)
- Uhorka
- Šalát
- Kapusta
- Brokolica
- Papriky
- Cibuľa
- Špenát
- Mrkva
- Karfiol
- mango,
- papája,
- granátové jablko,
- guava,
- pomaranče,
- jablká,
- melón,
- hrušky,
- slivky,
- banán.
Orechy a semiačka: kešu, mandle, arašidy, pistácie, tekvicové semená, sezamové semiačka. Vlašské orechy majú vysoký príjem kalórií, takže musíme byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o množstvo.
Celé zrniečka: hnedá ryža, ryža basmati, proso, pohánka, quinoa, jačmeň, kukurica, celozrnný chlieb.
Mliečne výrobky: syr, jogurt, mlieko, kefír.
Bylinky a korenia: cesnak, zázvor, kardamón, kmín, koriander, paprika, kurkuma, čierne korenie, senovka grécka, bazalka atď.
Zdravé tuky: kokosové mlieko, odstredené mlieko, avokádo, kokosový olej, olivový olej, arašidový olej, sezamový olej. Rovnako ako v prípade vlašských orechov, aj oleje majú vysoký príjem kalórií, preto si musíme dávať veľký pozor na množstvo.
Zdroje bielkovín: tofu, zelenina, mlieko, orechy a semená.
Po nasledujúcich 7 dňoch v indickej strave je veľmi dôležité postupne sa vrátiť k bežnej strave. Prebytok nám môže spôsobiť veľké fyzické nepohodlie. Aby sme zostali fit, samozrejme sa musíme rozhodnúť pre vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
Mohlo by vás zaujímať:
7denná disociovaná strava. Čo môžete jesť každý deň
Dánska strava - ako schudnúť 6 kilogramov za 13 dní
Posledná úprava 16. októbra 2020, 14:48