Dehydratácia tela Aký je trik používaný modelkami a kulturistami
Pravdepodobne ste si už mnohokrát položili otázku, ako fitness športovci a prevádzači vždy dokážu vyzerať tak definitívne, že?
Nechcem nikoho zlobiť ani ukradnúť vaše sny, ale v jednej veci by ste mali mať jasno:
Krátko predtým, ako dosiahnu najvyššiu formu, sa mnohí snažia prekabátiť svoje telá, aby „vyplavili“ (vypustili) vodu mimo bunky.
Tento trik často používajú kulturisti pred súťažami, aby vyzerali na pódiu ešte lepšie. 1
Súťaž v kulturistike
Niektorým športovcom sa to celkom dobre darí, zatiaľ čo iní vyzerajú horšie, ako vyzerali pred vyprázdnením tela.
Chcete si pred fotením alebo podobnou udalosťou vyprázdniť telo?
Potom prosím venujte pozornosť do konca. Okrem možného dobrého vzhľadu je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí a veľa zdravotných rizík 2
Čo potrebujete vopred:
1. Nízke percento telesného tuku
Mali by ste už mať nízky obsah telesného tuku. (Ak ste ešte neurobili túto prípravnú prácu v podobe diéty, potom je úplne hlúpe vôbec začať uvažovať o vyčerpaní tela!)
2. čas
Mali by ste mať 7-8 dní na to, aby ste sa dostali do tip-top formy!
Prečo vôbec dehydratujete svoje telo?
Myšlienka za tým je v zásade, ešte viac definované (zviditeľniť svaly). Predpokladajme, že už máte veľmi nízke percento telesného tuku.
Potom má vaše telo obvykle stále nejaké množstvo vody uložené v pokožke a podkožnom tkanive (podkožná voda).
Cieľom odtoku je vyplaviť tento zadržiavaný vodu. Vďaka tomu sú vaše svaly „odhalené“ ešte viac a vyzeráte ešte pôsobivejšie.
Preto mnoho fitness modeliek a kulturistov pred udalosťami dehydratuje svoje telo.
Posledné dotyky takpovediac. Aj keď predtým nevyhnutne nevyzeráte oveľa horšie ako potom - je to iba posledných pár percent!
Čo sa stane, keď je v tele drenáž?
V našom Vodný sprievodca už máme asi sodík (soľ) a obrovský zdravotný význam pitná voda hovorený.
Ale sodík dokáže oveľa viac. Okrem iného je zodpovedný za zabezpečenie ukladania vody vo vašom tele.
Manipulácia s rovnováhou sodíka je tajomstvom rýchleho odvodnenia tela
Vyskúšate konkrétne svoje telo trik, v ktorom je človek na chvíľu extrémne dlhý Stolová soľ (Sodík) dodáva. Suma sa potom náhle zníži na minimum.
Rovnakým spôsobom sa súčasne manipuluje s vodnou bilanciou. Na začiatku pijete veľa tekutín a krátko pred dňom X podstatne menej.
Pokyny na odvodnenie
| Voda/kvapalina | 6-9 litrov | 6-9 litrov | 6-9 litrov | 3-4 litre | 0,5 litra | 0,5 litra |
| Soľ (sodík) | 8-10g | 8-10g | 8-10g | vyhnúť sa | vyhnúť sa | vyhnúť sa |
| draslík | vyhnúť sa | vyhnúť sa | vyhnúť sa | 5 g | 5 g | 5 g |
| sacharidy | vyhnúť sa | vyhnúť sa | vyhnúť sa | veľa | veľa | veľa |
| školenia | predvolené | predvolené | predvolené | svetlo | vyhnúť sa | vyhnúť sa |
1. Príjem/hydratácia vody (s nízkym obsahom sodíka)
Počas prvých 3 dní pijete podstatne viac ako zvyčajne (v závislosti od vašej telesnej hmotnosti 6-9 litrov). Signalizujete svojmu telu: „Varovanie, máme k dispozícii extrémne veľké množstvo tekutiny!“
Výsledkom je, že vaše telo začne vyplavovať zadržiavanie vody a menej sa ho ukladá - koniec koncov sa zdá, že v súčasnosti je ho k dispozícii mimoriadne veľké množstvo. (Prvotný inštinkt a také ...)
4. deň pijete relatívne bežne (3-4 litre). 5. deň znížite množstvo vypitého na minimum (0,5 litra po celý deň malými dúškami).
Až teraz si vaše telo uvedomí: „Ach, už toho toľko nezostáva“ a proces postupne zastaví.
V čase, keď si to váš organizmus uvedomí, už však bolo vyplavené dostatočné množstvo tekutiny.
2. Príjem soli (príjem sodíka)
Už som spomenul, že sodík (soľ) je okrem iného zodpovedný za to, koľko vody skladujete. Vyskúšate cez jednu vysoký príjem soli tiež prekabátiť svoje vlastné telo (rovnaký princíp ako pri dodávke vody).
V ktorej miniete cca. 10g soli (podstatne viac, ako je bežné), tu si vaše telo tiež myslí: „Máme toho už dosť a nemusíme toľko vecí ukladať“.
Posledným 2 dňom by ste sa mali soleniu vyhýbať. Použite iné korenie, Soľ je v rámci možností tabu. Rovnako nekonzumujte polievky ani iné slané jedlá!
3. Príjem draslíka
Vaše svalové bunky obsahujú väčšinou draslík. Tento draslík v spojení so zadržiavaním vody vo vašich svaloch zaisťuje, že vaše svaly sú zdravé vyzerať kypro.
Prvé 3 dni sa budete vyhýbať potravinám, ktoré sú draselné alebo majú vysoký obsah draslíka. Od štvrtého dňa doplňuješ 5 g draslíka denne (dostupné v každej lekárni). Tento efekt sa zvýši!
4. Sacharidy na doplnenie
Počas prvých 3 dní sa snažíte jesť čo najmenej sacharidov. Najlepšie je vyhnúť sa sacharidom počas tohto obdobia (3 dni).
Vaše zásoby sacharidov (Obchody s glykogénom) sú teraz vyprázdnené. Vaše telo potom nasaje sacharidy, ktoré zjete, ako špongia!
Pretože od štvrtého dňa jete veľa komplexných sacharidov (Ryža, zemiaky ...). Z dôvodu krátkeho „obdobia hladu“ sa vaše telo ukladá o niečo viac ako zvyčajne.
V deň X je najlepšie jesť iba ľahko stráviteľné veci. V praxi sa tu často konzumuje niekoľko nesolených ryžových koláčov!
5. Cvičenie počas dehydratácie
Počas prvých troch dní sa na vašom tréningu nič nemení. Máte cieľ vylučovať tekutiny a tréning vás veľmi dobre podporuje.
Počas tejto doby má zmysel mierne zvýšiť počet opakovaní, aby sa vyvolalo ešte rýchlejšie vyprázdňovanie. Potenie prirodzene podporuje aj vylučovanie solí. (Osobná skúsenosť a pohľad).
Od štvrtého dňa by ste mali cvičiť iba mierne alebo dokonca len kardio a vytrvalostné športy.
V tomto okamihu (od 4. dňa) ste už začali plniť svoje zásoby sacharidov - tak prečo ich opäť vyprázdňovať tréningom?
Posledný deň slúži ako deň odpočinku. Keby ste mali v ten deň trénovať, stratili by ste definíciu svalov. (Tiež môj vlastný názor a názor niektorých kulturistov).
Je dehydratácia zdravá? Kritický záver a tipy!
Úprimne povedané, nie som fanúšikom dehydratácie tela. Je potrebné poznamenať, že dehydratácia tela je bežná nepracuje správne. Pomerne veľa ľudí dokonca vyzerá v deň X pokorne.
Buď máte absolútne do očí bijúci tvar a všetko fungovalo, alebo vyzeráte ako plochá namočená špongia.
A rozumna strava je úplne postačujúce na to, aby ste sa dostali do špičkovej formy. Aj v súčasnosti existuje veľa prírodných kulturistov, ktorí svoje telo pred profesionálnou súťažou ani dehydratujú.
Celé je to samozrejme určené iba pre veľmi konkrétne situácie (súťaže, fotenia ...). Nie, že by ste dostali nápad prejsť týmto procesom každé dva týždne.
Aspoň amatérski fitness športovci majú také nízke percento telesného tuku, že by to vôbec stálo za to
Začiatočníci často čítajú rôzne dezinformácie a módne nezmysly o drenáži v niektorých klebetných listoch. Veci úplne mimo kontextu ...
Teda podľa hesla: „Svojej strave som sa nikdy nevenoval, ale s trochou„ dehydratácie “alebo„ metabolickej kúry “budem za 2 týždne vyzerať takto ...“ - bohužiaľ nie!
Zdravotné riziká
Mali by ste si uvedomiť aj zdravotné riziká. O dôležitosti Pitná voda Nepotrebujem všeobecne hovoriť veľa.
Zahrať si s tým, len aby ste na chvíľu vyzerali „dobre“? - Neodporúčam ti to. Ak je to tak, potom by ste na to mali mať veľmi, veľmi dobrý dôvod a mali by ste byť na internete správna úroveň kondície sa nachádzajú!
Dehydratáciu tiež nevnímajte ako skratku. Predtým najskôr potrebujete zníženie kalórií a veľmi dobrý tvar. Najskôr stratíte veľa telesného tuku. (zvyčajne počas niekoľkých týždňov a mesiacov).
Ak to urobíte dobre, urobíte to v 99% prípadov vyzerať viac než dosť dobre a tieto experimenty ani nepotrebujete.
Použitie odtokov alebo diuretík
Profesionálni športovci často používajú rôzne lieky alebo diuretiká (odvodňovače).
Tie by vám mali pomôcť vyplaviť ešte viac vody z tela.
Aby som miloval vaše zdravie, vyhýbal by som sa aj týmto „domácim liekom alebo tabletkám“. Zatiaľ čo existujú aj prírodné diuretiká. Napríklad: "Extrakt zo žihľavy, extrakt zo špargle, rôzne druhy čaju ...„. Napriek tomu považujem takéto doplnky za viac ako nadbytočné.
Tieto prírodné diuretiká majú určite určitý vplyv na váš metabolizmus - väčšinou vo forme väčšieho močenia. Používaním však z neho stratíte oveľa väčšie množstvo Elektrolyty (Sodík ...).
Často sa to deje prostredníctvom týchto malých pomocníkov Problémy s gastrointestinálnym traktom a ďalšie sťažnosti.
Ušetrite peniaze na tieto údajné zázračné kúry a radšej sa vysporiadajte so základmi - budete tiež vyzerať tak skvele - ale bez akýchkoľvek zdravotných problémov!