Dehydratácia tela Zdravá dehydratácia v 5 jednoduchých krokoch

Vedeli ste, že fitnes modelky vyčerpávajú svoje telá pred každým fotením? Tu je konečný sprievodca.

Ak sa chcete na fotenie dostať do špičkovej formy a zbaviť sa prebytočnej vody, mali by ste poznať jednoduché tajomstvo odtoku.

Inak zbytočne míňate potenciál. Proces je pomerne jednoduchý a až na posledný deň dosť ľahký.

Mnoho mojich klientov dosiahlo svoje osobné maximum pomocou nasledujúceho 5-krokového systému. Pred nakrúcaním mojej knihy „Vyzeral som dobre nahý“ som sa sám vydal touto cestou.

Prehľad tém

Si štamprlík? Okrem tohto podcastu už viac ako 40 000 ľudí dostáva prostredníctvom týždenného informačného bulletinu o praktických tipoch praktické tipy, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre nahá.

Staňte sa súčasťou komunity ľudí, ktorí sú pripravení meniť svoje telá. Prihláste sa na odber bulletinu, sledujte novinky a zabezpečte 3 tajomstvá úspechu štíhlych ľudí. Celá vec je zadarmo.

Pre koho je 5-dňová drenáž vhodná?

Mali by ste si so sebou vziať dve požiadavky, inak to nestojí za to:

Športovo ste už definovaní: Ako muž môže byť vaše percento telesného tuku pod 12% (optimálne: pod 10%), ako žena pod 18% (optimálne: pod 15%).
Potrebujete 5 dní: Váš „deň X“, v ktorý sa chcete ukázať v najlepšej forme, je minimálne 5 dní v budúcnosti.

Možno sa teraz pýtate ...

Prečo by ste mali dehydratovať svoje telo?

Niektorí ľudia si myslia, že téma „dehydratácia tela“ je nezmysel.

Koniec koncov, ide o Kozmetika.

Cielená dehydratácia je preto rovnako „užitočná“ ako atraktívne oblečenie, vzrušujúca kozmetika alebo atraktívne kaderníctvo.

Možno je to aj o fascinácia.

Skúsiť niečo nové na vlastnom tele. Uvidíte, aký je to pocit. Vypočujte si nové signály tela. Možno vyvinúť nový vkus ...

Alebo je to o Oslavovať.

Oslavovať úspech je dobrá kvalita. V oblasti mentoringu vo fitnes spolupracujem s každým zo svojich klientov na správnom vývoji cieľového imidžu svojho tela. Fotenie môže byť úžasnou odmenou.

Predstavte si, že ste dosiahli svoj cieľ a držíte fotografiu v ruke.
Okrem toho váš cieľový obrázok z tej doby. A ty si v duchu myslíš ...
"Wow! Urobil si to! " Čarovný okamih, ktorý je navždy tvoj.

Musíte si teda odvodňovať telo? Rozhodne nie.

Ak vás však myšlienka na to trochu zaujala, potom čítajte ďalej.

Čo sa stane počas odvodnenia?

Všimli ste si niekedy, že niektoré dni vyzeráte v spodnej bielizni lepšie ako iné dni?

Môže to mať dve príčiny:

Minimálne zadržiavanie vody pod kožou
Maximálne zadržiavanie vody vo svaloch

V zásade je ľahké vypustiť prebytočnú vodu. Ak to však urobíte zle, môžete urobiť pravý opak a stratiť úplnú definíciu.

Keď sa vaše svaly vyrovnajú kvôli nedostatku vody, zvyšný telesný tuk sa stane oveľa výraznejším.

Ak chcete, aby vaše svaly boli dobre hydratované, aby ste mali najlepšiu formu v plavkách alebo v bikinách.

Ak pochopíte, ako vaše telo ukladá vodu pod kožu a vo svaloch, môžete manipulovať s vodnou bilanciou vo svoj prospech.

Odtok # 1 - prečo si ukladáte vodu pod kožu (a čo znova uvoľňuje)

Hlavným dôvodom podrezania vody je prebytok sodíka, napríklad z kuchynskej soli (chlorid sodný).

Kvapalina sa „zachytáva“ pod pokožkou, pretože molekuly vody sa pripájajú k iónom sodíka.

Výsledok sa nazýva aj „podkožná retencia tekutín“.

Čím menej iónov sodíka v podkoží, tým menej viazanej vody.

Rastlinné extrakty môžu navyše podporovať odtok podkožného tkaniva:

Extrakt zo špargle má odvodňovací účinok bez poškodenia tela.1 Špargľa obsahuje veľa kyseliny saponovej a asparágovej - a stimulujú činnosť obličiek.23
Extrakt zo žihľavy podporuje odvodnenie. Zodpovedná je obsiahnutá kyselina kremičitá a rôzne flavonoidy. 23 štúdií preukázalo diuretický účinok na niektoré flavonoidy (napr. Kvercetín) .4567
Výťažok z púpavyt má stimulačný účinok na obličky a močový mechúr a podporuje tak dehydratáciu.8 Hlavnými aktérmi sú takzvané seskviterpénové laktónové horké látky.910

Odtok # 2 - Čo viaže vodu vo svale?

Svalový palivový glykogén má najväčší vplyv na to, ako sú vaše svaly plné vody.

Každý gram glykogénu uloženého vo svale sa viaže asi trikrát viac ako voda.

Či sú vaše zásoby svalového glykogénu prázdne alebo plné, na váhe môže ľahko dôjsť k rozdielu 1 až 2 kilá.

A opticky to robí obrovský rozdiel.

Ako dosiahnete odtok podkožia bez straty svalového tonusu?

Dehydratácia tela: Ako sa dostať do top formy ... za menej ako týždeň

Mnoho ľudí je prekvapených, keď počujú najdôležitejšie opatrenie:

Piť. Veľa. Piť.

Až asi 24 hodín pred časom, keď sa chcete predviesť s dokonalou definíciou.

Potom obmedzíte množstvo, ktoré vypijete.

Nechcete však príliš skoro prerušiť dodávku vody. Nielen preto, že stratíte svalový objem ... nebolo by to zdravé.

Na druhej strane tiež nechcete príliš skoro zvýšiť množstvo, ktoré vypijete.

Táto drenáž môže mať svoje úskalia ...

Dehydratácia tela č. 1 - 5 dní: menej solenia

5 dní pred udalosťou (deň X) začnete tým, že budete jesť menej soli.

Vaše jedlá môžu byť trochu nevýrazné. Žiadne omáčky, žiadna salsa, žiaden kečup atď.

V opačnom prípade môžete naďalej jesť zdravo a vyvážene ako predtým. Namiesto soli môžete použiť iné korenie: papriku, chilli, korenie, ocot a olej atď.

Teraz je vhodný čas na to, aby ste si prešli nasledujúcich niekoľko dní, jeden krok po druhom.

Ide o to, že máte v hlave jasný harmonogram na najbližšie dni a že ste pripravení sa ho držať.

Možno sa už tešíte, ako za 5 dní ráno stojíte ohromení pred zrkadlom a prvé slovo, ktoré vám napadne, je: „Páni ...!“

Dehydratácia tela # 2 - 4 - 3 dni: Pite veľa

Deň 4 a 3 pred dňom X vyzerajú rovnako.

Cieľom je piť oveľa viac vody, ako potrebujete.
To spôsobí, že vaše telo začne uvoľňovať vodu pod kožu.

Vylučovanou vodou strácate aj minerály. Preto by ste ich mali doplniť multivitamínovým/minerálnym doplnkom. Sport-in-Form a Basoform organic od FormMed sú veľmi vhodné.

Pite denné množstvo vody dané pre vašu telesnú hmotnosť (pozri nižšie).
Pokračujte v jedení s nízkym obsahom soli.
Používajte multivitamínový/minerálny doplnok denne až do „Dňa X“ (odporúčania v Sprievodcovi doplnkami výživy)

Toto je množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť 4. a 3. deň pred udalosťou:

40-70 kg telesnej hmotnosti: 5,5 litra vody
70-90 kg telesnej hmotnosti: 7,5 litra vody
90 - 115 kg telesnej hmotnosti: 9,5 litra vody

Cieľom je dostať dostatok vody na pitie, ktorú musíte cikať asi každé 2 hodiny.

Ideálne je, ak sa zobudíte niekoľkokrát za noc a musíte ísť na toaletu. Predtým, ako sa vrátite spať, mali by ste vypiť ďalší veľký pohár vody.

Takto kondicionujete svoje telo, aby vyplavovalo prebytočnú tekutinu.

Pozor: Bumerangom sa v tomto okamihu môže stať ešte viac. Je dobré používať uvedené pokyny týkajúce sa hmotnosti a nepiť to s pitím cez palubu.

Dehydratácia tela č. 3 - 2 zostávajúce dni: Normálne pite

Dnes postupujete takto:

Pite nižšie uvedené množstvo vody pre vašu telesnú hmotnosť.
Vyvarujte sa solenia čo najviac (stále sú prijateľné iba malé množstvá).
Ako mierny, prírodný a bezpečný odtokový prostriedok používajte výťažok zo žihľavy, púpavy a špargle. Postupujte podľa pokynov na obale. Používam FormMed Aqua-in-form (cena: 1 euro/deň).

Toto je množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť 2. deň pred udalosťou:

40-70 kg telesnej hmotnosti: 2,75 litra vody
70-90 kg telesnej hmotnosti: 3,75 litra vody
90 - 115 kg telesnej hmotnosti: 4,75 litra vody

Dehydratácia tela č. 4 - zostáva 1 deň: málo pite

Posledný deň nemusí byť nutne prechádzka, ale prejdete ho dobre. Nakoniec do veľkej chvíle zostáva len 24 hodín.

Dnes pijete veľmi málo a vyhýbajte sa jedlám bohatým na tekutiny, napríklad polievkam.

Teraz vaše telo sotva zadržiava vodu pod kožou.

Rastlinné extrakty tiež podporujú odvodnenie ... ale teraz ste zastavili prísun.

Po celý deň pite malé množstvo vody uvedené nižšie v malých dúškoch.
Soľ je dnes úplne tabu!
Na prírodnú dehydratáciu naďalej používajte výťažok zo žihľavy, púpavy a špargle, napríklad FormMed Aqua-in-form. Postupujte podľa pokynov na obale.

Dnes by ste mali piť toľko vody po celý deň:

40-70 kg telesnej hmotnosti: 200 ml vody
70-90 kg telesnej hmotnosti: 300 ml vody
90 - 115 kg telesnej hmotnosti: 400 ml vody

Vaše telo sa oddeľuje od vody v podkožnom tkanive

Dehydratácia tela č. 5 - deň X: Dnes ste v najlepšom

Ak ste sa za posledných pár dní držali pokynov, mali by ste byť dnes v najlepšej forme.

Hneď ako vstanete, uvidíte rozdiel v zrkadle.

Ak si chcete zachovať svoju najlepšiu formu po celý deň, postupujte takto:

Pite: vodu v malom množstve po celý deň.
Jedlo: Malé pravidelné občerstvenie zo sušeného ovocia a orechov - napríklad trail mix.

Len čo skončí fotografovanie alebo zvláštny okamih, môžete si oddýchnuť. Bavte sa, užívajte si čas.

Je dobré, ak teraz opäť pijete veľa vody a počúvate svoj pocit smädu.

Praktické, ak to vytiahnete na dovolenku na pláži: Až 7 dní budete vyzerať definovanejší ako zvyčajne.

Dehydratácia tela - bonusové tipy ...

Tu je niekoľko ďalších „osvedčených postupov“, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa najbežnejším chybám pri dehydratácii:

Záver

Za 5 dní model so šiestimi baleniami. Prečo nie?

Ak už dnes máte nízke percento telesného tuku ... prečo by ste nemali tiež prejsť poslednú míľu a dosiahnuť za pár dní definíciu, s ktorou fitness modelky idú fotiť?

Pre veľa ľudí je fotenie veľkou motiváciou a zároveň príjemnou odmenou.

Úsilie, ktoré pre to musíte ešte vyvinúť, je zvládnuteľné. Výsledok môže byť jedinečný. Popísaná päťstupňová metóda vám pomôže dehydratovať telo.

Zastávam názor, že úspechy sa dajú sláviť. Či už fotením alebo niečím úplne iným - kamarátka sa odmenila napríklad zoskokom s padákom.

BONUS Cheat Sheet: Do 5 dní na pokrytie modelového formulára (bezplatné stiahnutie)

Ak chcete popísanú drenážnu metódu použiť sami, je dôležité mať prehľad a nezabudnúť na žiaden krok.

S týmto vám pomôže tento cheat sheet.

Nájdete tam kompletné 5-dňové pokyny zhrnuté iba na jednej stránke.

Poznámka: Dokument je uložený vo formáte PDF. Na jeho otvorenie potrebujete prehliadač PDF, napríklad Adobe Reader.

Zaujíma ma váš názor!

Ako oslavujete úspechy? Keď ste zmenili svoje telo, dosiahli ste svoj cieľ - čo si chcete dopriať? Ako ste to dokázali v minulosti?
Máte už skúsenosti s vyprázdňovaním svojho tela? Ak áno, ktoré? Ako ste postupovali a aký výsledok ste dosiahli?

Fotografie v článku „Dehydratácia a odvodnenie tela“: (c) iStockPhoto (1) a (2); (CC) cez Flickr: Sean McGrath (3), theilr (4), Taro Taylor (5), .EVO. (6).

Kumar, MC. a kol. (2010): Akútna toxicita a diuretické štúdie koreňov Asparagus racemosus Willd u potkanov. West Indian Med J. 2010 [↩]
Gröber U. (2008): Ortomolekulárna medicína. 3. vydanie Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart [↩] [↩]
Burgerstein (2007): Handbook Nutrients. 11. vydanie Haug, Stuttgart [↩] [↩]
Bracci, A. a kol. (2012): Diuretická aktivita Lophophytum leandri. Nat Prod Commun. [↩]
Hullatti, KK. a kol. (2011): Fytochemický výskum a diuretická aktivita extraktov z listov Cyclea peltata. J Adv Pharm Technol Res. [↩]
Gasparotto Junior. A. a kol. (2011): Diuretický a draslík šetriaci účinok izoquercitrínu - aktívneho flavonoidu Tropaeolum majus L. J. Ethnopharmacol. 134 [↩]
Yuliana, ND. a kol. (2009): Väzbová aktivita metoxyflavonoidov z Orthosiphon stamineus na receptor adenozínu A1. Planta Med [↩]
Clare, BA. a kol. (2009): Diuretický účinok extraktu Taraxacum officinale folium na ľudské subjekty počas jediného dňa. J Alternatívny doplnok med [↩]
Van Wyk, BE. a kol. (2003): Handbook of Medicinal Plants. 2. vydanie, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Stuttgart. [↩]
LEU, YL. a kol. (2005): Chemické zložky z koreňov Taraxacum formosanum. Chem Pharm Bull. Tokio [↩]

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu