Chudnutie - ale ako schudnem zdravo FIT; VYVÁŽENÉ
V článku „Pomáha vám šport pri chudnutí?“ Už sme si ujasnili, čo vlastne chudnutie znamená.
Podstatou je, že keď chudneme, vlastne si vždy myslíme, že spaľujeme telesný tuk. Keď však chudneme, zvyčajne stratíme aj svalovú hmotu a vodu.
Chudnutie navyše znamená vytvorenie kalorického deficitu bez ohľadu na to, či jete menej, ako skonzumujete, alebo si vytvoríte deficit cvičením - deficit musí pochádzať:)
Teraz sa pýtate, ako môžete zdravo schudnúť a priblížiť sa k vysnívanému telu?
Potom čítajte ďalej. Pretože, ak ste na zdraví, viete, že nárazové diéty alebo polievkové diéty nie sú absolútne užitočné pri trvalom a zdravom chudnutí.
Vďaka týmto jednostranným nárazovým diétam môžete schudnúť, ale môžete si byť istí, že s jo-jo efektom získate všetko a znova.
Zdravé a udržateľné chudnutie
Aby sa dosiahlo zdravé a udržateľné chudnutie, človek musí vedieť, že telo potrebuje čas na prispôsobenie sa zmenám. Ak teda chudnete, telo by sa chcelo vrátiť do „normálneho“ stavu prirodzenou cestou, aj keby malo nadváhu.
Trvá to medzi 9 a 24 mesiacov kým si telo zvykne na svoje nové a štíhle „normálne“.
To znamená, že prvých pár mesiacov si vyžaduje viac odhodlania, disciplíny a ambícií držať sa toho. Akonáhle si však nastavíte tento nový „normál“, môžete zrazu zjesť viac „hriechov“ a na udržanie svojej novej postavy potrebujete podstatne menej energie.
Pri chudnutí teda určite zostaňte naladení! Disciplína stojí za to!
Na zdravom chudnutí sa podieľajú 2 faktory:
1. strava.
Zdravá výživa pozostáva z vyváženého zloženia bielkovín, sacharidov a tukov.
Bielkoviny môže napr. B. byť: tvaroh, syr, tofu, hrášok, mäso, ryby, vajcia, strukoviny.
sacharidy môže napr. Napríklad zemiaky, cestoviny, kuskus, ryža, chlieb, veľa zeleniny, ovocie.
Tuky môže napr. B. byť: oleje, maslo, orechy. (Pozor, klobásové výrobky nie sú problematické iba pre zdravie, ale tiež obsahujú viac tukov ako bielkovín)
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je jesť menej, ako skonzumujete.
Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi:
Vypočítate svoju potrebu kalórií. Odpočítajte asi 200 - 500 kalórií a spočítajte kalórie.
- Vytvoríte alebo si dáte vytvoriť výživový plán. Toto sa individuálne počíta a zostavuje za vás, aby ste na to nemuseli myslieť alebo počítať.
- Skúšate čisté stravovanie. Je dôležité vyškrtnúť z stravovacieho plánu všetko, čo nemôžete jednoznačne zaradiť do kategórie (bielkoviny, tuky, sacharidy). To je najlepší spôsob, ako natrieť cukrík alebo oriešky. Jete ryžu ako čistý zdroj sacharidov alebo veľa zeleniny. Jete chudé mäso ako čistý zdroj bielkovín a ako zdroj tuku používate olej.
Zameriavate sa najskôr na príjem bielkovín, až potom na sacharidy a málo tukov. Pokiaľ ide o sacharidy, stavíte na veľa zeleniny. Tu máte šancu nepočítať žiadne kalórie a najskôr sa len zdravo a „čisto“ stravovať.
2. Šport.
Cvičenie vám pomáha schudnúť, pretože zvyšuje váš kalorický deficit. Môžete jesť viac a stále chudnúť. Navyše, chudnutie vám často nič neprinesie, ak zostanete rovnako „vrtkavý“.
Cvičenie vás privedie do fitnes a tesného tvaru. Týmto spôsobom dosiahnete požadovaný vzhľad a okamžite sa stanete silnejším a energickejším pre váš život.
Vedľajší efekt: Svalová hmota vám pomáha nielen štíhle, ale aj štíhle.
3. Iné.
Aha, prichádza tretí bod;) prekvapenie!
Stále existuje potenciál, ktorý môžete využiť na chudnutie. Žiadam vás však, aby ste tieto možnosti skutočne považovali iba za posledné percento.
Spánok/zotavenie/vyhýbanie sa stresu
Dostatok spánku a odpočinku vám pomôže pri chudnutí. Pretože ak máme stres alebo príliš málo spíme, naša hormonálna rovnováha sa mení v prospech priberania.
Doplnky výživy
Odvetvie doplnkov výživy je oprávnené, pretože z našej stravy neprijímame dostatok veľa vitamínov a minerálov. Nejde však o stavebný kameň, ktorý skutočne podporuje chudnutie. Takže si nemyslite, že pomocou práškov a tabliet budete trvale chudnúť. Otrasy sú rovnako neúčinné ako náhrady jedla. Viac ti pomôže, keď sa naučíš, čo je zdravá strava.
Ak však áno Doplnky výživy by ste chceli brať na podporu chudnutia, odporúčame vám ako základ:
Vitamín D v kombinácii s K2
Nie viac a nič menej. Tieto 3 prípravky podporujú váš imunitný systém, vylepšiť svoje regenerácia, pomôcť im Spaľovanie tukov stimulovať a udržiavať telo zdravé. Udržanie zdravia v konečnom dôsledku znamená aj zdravé fungovanie chudnutia.
A teraz: Vyberte si svoj prístup! Rozhodnite sa, ako chcete schudnúť pomocou diéty a cvičenia!
Ak potrebujete podporu, napíšte nám správu na [email protected].
Poznáte už článok „Ktorý šport vám pomáha pri chudnutí?“ Potom sa pozrite.