Deload tréning Menej sily, maximálne budovanie svalov
Menej je viac?!
S menej úsilia viac svalov postaviť? Znie to ako totálna kravina ako „Schudnite 10 kíl za 3 dni!“, Nie?! Ale v skutočnosti funguje! Ako to s tzv Deload funguje a na čo si musíte dať pozor, to vám tu poviem!
Školenie Deload: čo to je a o čo ide?
Kedy by ste mali absolvovať školenie Deload?
Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko a jednoducho ste zadýchaní alebo ste už žiadny pokrok najskôr by si nemal dostať Deload myslieť, keď už nič nefunguje, ale preventívne Každých pár týždňov preraďte na nižší prevodový stupeň.
V ktorom sa nedá všeobecne povedať rytmus, pretože každý z vás reaguje inak na tvrdé tréningy a samozrejme tiež vonkajšie faktory ako hrá úlohu stres, strava alebo tréningové skúsenosti.
Všeobecné pravidlo: Čím ťažší je tréning, tým častejšie má zmysel deload. Všetko v období od každých 4-5 týždňov až každých 8-9 týždňov môže skutočne napredovať v budovaní vašich svalov. Odporúčam vám, chlapci okolo všetkých 6 týždňov podraďovanie na týždeň.
Ako funguje týždeň Deload?
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť tréningové zaťaženie v Deload Week zredukovať. Nasledujúce tri sú podľa môjho názoru najužitočnejšie:
- Znížte hmotnosť: V klasický tvar Deloadu zaťažíš sa len asi 40-60 percent vaše ďalšie váhy, ale stále robte svoj normálny počet sérií a opakovaní.
- Znížiť hlasitosť: Môžete to urobiť aj opačne, s použitím obvyklých závaží, ale na to menej sérií a opakovaní robiť.
- Alternatívne cvičenia: Ak ste skutočne prehnali tréning, môžete tiež alternatívne cviky namiesto príťahov robte napríklad bicepsové kučery. Pozadie: Izolačné cvičenia sú oveľa menej namáhavé ako zložité cvičenia. Iste, tiež oveľa menej zaťažujú svaly. Títo Variant Deload musíš po dobu 4 až 6 týždňov pretiahnite tak, aby to fungovalo.
Samozrejme, že existuje aj jeden kombinácia z týchto Deloads možné.
Dôležité: V Deload Week Stíšite intenzitu tréningu, ale svoju Výživový plán Samozrejme, že sa aj tak držíš!
Kto by mal urobiť deload?
Na záver: Toľko výhod Školenie Deload tiež má, nie je vhodný pre každého sám osebe! Napríklad začiatočníci majú k používaniu takýchto trikov ešte ďaleko. Spravidla ani nemusia, pretože ako nováčik môžete dosiahnuť úspech super rýchlo.
Pokročilejšie iale ty si a čím dlhšie trénuješt, tým ťažšie je budovanie svalov a tým skôr vaše telo potrebuje pokojnejší týždeň.
A: Aj keď už roky trénuješ, mala by byť tvoja intenzita nízka alebo trénovať „iba“ dvakrát týždenne, nemusíš Deload vložiť.
Potom je potrebné vyskúšať všetko ostatné - ako som už povedal, každý z vás reaguje na stres individuálne.
Teraz je to na vás - vyskúšajte jeden Deload Week. Budete sa diviť, ako na vás tlačí, stavte sa?!