DEMONTÁŽ MÝTUSOV ODBORNEJ PRÍPRAVY PRE ŽENY - Doctor Info Ro

odbornej
Kopa dôkazov ukazujúcich pozitívny vplyv silového tréningu na ženy každým dňom rastie. Medzi mnohými výhodami môže zrýchliť metabolizmus, mať pozitívny vplyv na hustotu kostí, mať pozitívny vplyv na náladu a duševné zdravie, predchádzať úrazom a môže dokonca zvýšiť libido. Iba dve z 10 žien však cvičia dvakrát alebo viackrát týždenne. A dokonca aj medzi tými, ktorí sa zúčastňujú, mnohí postupujú bez toho, aby o tom vedeli, aby nezožali všetko možné ovocie.

Silové tréningy pre ženy sú predmetom plným mýtov a nedorozumení, preto niektoré z týchto mýtov raz a navždy umlčme.

Mýtus č. 1: Vďaka silovému tréningu budem vyzerať ako kulturista! Najskôr je potrebné si uvedomiť, že množstvo svalov, ktoré môže žena vyvinúť, je obmedzené množstvom faktorov. Po prvé, ženy nemajú testosterón potrebný na vytvorenie veľkého množstva svalov. Po druhé, veľa žien, ktoré prídu na silový tréning, drží diéty na chudnutie. Takto sa príliš nevyvinú, aj keď si vypestujú nejaké nové svaly - účelom silového tréningu, keď chcete schudnúť, je udržať existujúcu svalovú hmotu a upraviť percento tuku.

„Vyzerať ako kulturista“ sa nestane náhodou. Je to ako povedať „Nechcem dnes robiť šprinty, pretože nechcem budúci týždeň získať zlatú medailu na 100 m“. Vyzerať ako kulturista, najmä pre ženy, si vyžaduje fenomenálne odhodlanie.

Mýtus č. 2: Pri zdvíhaní závažia som upchatý! Tuk nad a vo vnútri svalu môže vyzerať ako hromada svalu, aj keď to v skutočnosti nie je. Ženám, ktoré majú obavy z „vypchávania“, sa odporúča, aby sa obávali predovšetkým zníženia percenta tuku - zatiaľ sa nenašla žena, ktorá by dosiahla optimálny telesný tuk a ktorá stále hovorí „nemalo by“ zdvihnúť tie závažia! “ Aj keď sa vám po odstránení tuku nakoniec nepáči definícia konkrétnej svalovej skupiny, môžete sa s tým neskôr vyrovnať.

Mýtus č. 3: Zdvíhajte malé váhy s veľkým počtom opakovaní, aby ste schudli! Mnoho žien, ktoré používajú váhu, prepadá „syndrómu ružovej hmotnosti“ - zdvíhanie hmotnosti 1,5 kg nespočetnekrát, rok čo rok, a nikdy nedosiahnutie bodu vyčerpania svalov. Toto nie je silový tréning, je to aeróbne cvičenie. Ak chcete získať úžitok zo silového tréningu, musíte zdvihnúť 10 až 12 opakovaní a neustále pridávať váhu, aby ste neustále dosiahli úroveň svalovej únavy.

Táto položka bola zobrazená 33304 krát.