Deň nôh s Kayla Itsines 4 cviky na štíhle nohy - FIT FOR FUN
U väčšiny športovcov spúšťa tréning nôh veľmi zvláštny vzťah lásky a nenávisti. Influencer Kayla Itsines teraz ukazuje na Instagrame, ako začleniť alternatívy do vášho tréningu, aby ste dostali definované nohy - bez akýchkoľvek stlačení nohy.
Je neustále obsadené, ani nie je k dispozícii alebo je z dlhodobého hľadiska dosť jednotvárne - leg press.
Možno aj vy z času na čas hľadáte alternatívy, ako dosiahnuť, aby vaše svaly na nohách správne horeli - a úspešne obísť leg press.
Našťastie, fitnes hviezda Kayla Istines na svojom účte Instagram zostavila cvičebné video pre túto situáciu so štyrmi účinnými cvičeniami, ktoré zaručujú boľavé svaly.
Ovplyvňovateľka fitnes motivuje svoju 12 miliónov silnú komunitu, aby viac cvičila a každý deň prijala zdravší životný štýl.
Cvičenie nôh pre štyri cviky Kayly Itsines
Ak sa tieto cviky vykonajú správne, zaručene ich zatlačíte až na doraz - bez toho, aby ste na ne tlačili.
Kayla pod svoj príspevok píše: „Viem, že leg press je obľúbený pre mnohých členov komunity BBG. Ale úprimne, nikto nemá rád čakanie vo váhovni. Tu je niekoľko alternatívnych cvičení, ktoré môžete robiť, keď nie je k dispozícii leg press alebo ste doma! “
Pretože na cvičenie potrebujete rôzne vybavenie, ako sú činky, tréningová lavica alebo cvičebná lopta, odporúča sa cvičiť vo svojej telocvični.
1. Zintenzívnenie
Na prvé cvičenie potrebujete dve činky a tréningovú lavicu alebo podobné prevýšenie - upravte váhu činiek na svoju aktuálnu tréningovú úroveň.
Váhy držíte v oboch rukách, ruky visia voľne nadol. Teraz striedavo položte jednu nohu na tréningovú lavicu a pomocou nej sa tlačte hore.
Samozrejme, toto cvičenie môžete začať bez váh a pridať ho, akonáhle si na záťaž zvyknete.
2. Vysoký bar drepu
Ďalej budete potrebovať dlhšiu činku, aj tu je vhodné prispôsobiť váhu svojej tréningovej úrovni.
V prvom kroku musíte zdvihnúť činku nad hlavu a položiť si ju na plecia. Počas cvičenia držte tyčinku oboma rukami napravo a naľavo od hlavy.
Teraz robíte obvyklé drepy a stojíte v stoji na šírku bokov.
Ak je tyč pre vás príliš ťažká, môžete začať s normálnymi drepmi.
3. Mínový drep
Teraz to začína byť zaujímavé! Pre túto variáciu drepu potrebujete takzvanú pozemnú mínu, do ktorej malej trubice môžete nalepiť činku. Požadovanú hmotnosť položte na druhú stranu tyče.
Ak ste v cvičení nováčikom alebo ste ešte nemali veľa skúseností s drepom, začnite bez pridania akejkoľvek váhy.
Ak vo vašom štúdiu nie je nášľapná mína, môžete trochou cviku opierať činku v rohu.
Držte koniec tyče v oboch rukách pred hrudníkom, potom vykonajte drepy - pre vyváženie vytočte chodidlá mierne smerom von.
4. Fit guľový drep
Pri poslednom cviku sa vyžaduje rovnováha. Budete potrebovať cvičebnú loptu, ktorú stlačíte chrbtom o stenu.
Teraz gúľajte loptou s váhou dolu do steny drepom.
Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete pridať aj dve činky. Opäť môžete ľubovoľne meniť váhu a prispôsobiť ju svojej tréningovej úrovni.
Takto efektívne je cvičenie Kayla Itsines
Ak je tento tréning vykonaný správne, má určite všetko a obsahuje mnoho alternatív k normálnemu leg pressu.
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál v drepe - s týmito cvikmi si každý nájde niečo.
Cvičenie umožňuje prispôsobiť úroveň obtiažnosti aktuálnej a individuálnej úrovni tréningu prostredníctvom rôznych variácií činky a hmotnosti.
Ak chcete viac sily, môžete cvičiť postupne všetky cviky bez prestávky, zvyšovať váhu alebo cvičiť niekoľko kôl - neustále nastavovať nové tréningové podnety, aby ste dosiahli dlhodobé výsledky.