Denis Mikolenko - BioTechUSA

Veľkosť: 179 cm

biotechusa

Hmotnosť: Mimosezóna 96 kg, počas súťaže 84 kg

Dátum narodenia: 22.05.1984

Úspechy: Prvé miesto v regionálnej súťaži, strieborná medaila na čiernomorskom šampionáte, strieborná medaila na šampionáte v Kyjeve.

Týždenný cvičebný program:

Pondelok: hrudník
Utorky: späť
Stredy: žiadne školenie
Štvrtok: plecia
Piatky: nohy
Paže/abs v sobotu
Nedeľa: žiadne školenie

Typ kardio cvičenia: 80% bicykel, 20% bežecký pás, 30 minút dvakrát týždenne

Výživa počas diéty: Diéta trvá 12 týždňov, jem šesťkrát denne.

6:00: 2 kapsuly Omega 3 a pohár vody
7:40 Na raňajky 100 g ryže, 6 vajec a dávka ВСАА
10:00 hod. Pred tréningom si dám hlavné jedlo, kokteil s aminokyselinami: dávka arginín + glutamín + kreatín + BCAA
11:30 hod. Bielkoviny a 50 g sacharidov
13:00 mäso a 100 g rukoly
14:00 BCAA + glutamín pred kardio tréningom
17:00 7 vajec
21:00 200 g rýb a 150 g brokolice
23:00 odstredený syr; pred spaním: dávka BCAA a glutamínu

Použité doplnky výživy: Bielkoviny, aminokyseliny, PRE-WORKOUT, TST booster, kreatín

Preferovaná metóda tréningu: Kruhový tréning