Denná norma vitamínov
O existencii dennej dávky vitamínov, ktoré pre nás starostlivo vypočítaných lekárov vedia všetko. Len s moderným rytmom života a ľudskej výživy je však veľmi ťažké udržať túto jemnú rovnováhu. Pretože vitamíny sú zapojené do najdôležitejších chemických reakcií, nedostatok alebo prebytok má na organizmus škodlivý účinok. Len čo sa oboznámite so všeobecnými informáciami o vitamínoch, zvýšite svoje šance na udržanie zdravia na trvalo vysokej úrovni.
Denná norma vitamínov pre ľudí: vitamín C.
Vďaka vitamínu C telo produkuje kolagén, ktorý podporuje mladosť a pružnosť pokožky a tkanív. Je nevyhnutný pre silné cievy a väzy a mal by sa brať pravidelne, pretože je ničený stresom, toxínmi a nervozitou. Nedostatok tohto vitamínu brzdí rast svalov. Denná norma je 70 mg.
Kyselinu askorbovú možno ľahko získať z potravy, ak je zahrnutá v strave citrusových plodov, bobúľ, papriky, špenátu, kivi.
Denná norma vitamínov a minerálov: vitamíny skupiny B.
Patria sem vitamíny B1 (pre zdravie centrálneho nervového systému, srdca a pečene - 1,7 mg denne), B2 (pre stavbu nových buniek - 2 mg), B3 (pre trávenie - 20 mg), B5 (pre normálny metabolizmus lipidov 5 mg), B6 (pre imunitu a CNS-2 mg). Do tejto skupiny patrí aj vitamín B8 (pre pečeň - 500 mg), B9 (pre tvorbu molekúl bielkovín - 400 μg), B12 (pre kostnú dreň - 3 μg).
Vitamíny skupiny B je možné získať z pohánky, droždia, orechov, fazule, vajec, pečene, mäsa, hydiny, syrov, morských plodov.
Denný príjem vitamínu A.
Toto je jeden z najdôležitejších vitamínov pre ženy, pretože robí pokožku hladkou a pružnou, spomaľuje proces starnutia a udržuje zdravie očí. Aby sa zabezpečilo, že telo nebude trpieť jeho nedostatkom, stačí prijímať iba 1 mg denne.
Vitamín A alebo retinol je možné získať z potravy zo vaječných žĺtkov, smotany, mastného syra, rybacej pečene a všetkého oranžového ovocia a zeleniny - marhule, mrkva, mango, tekvica atď.
Denná norma vitamínov skupiny D
Všetky vitamíny skupiny D sa podieľajú na metabolizme fosforu a vápnik ich pomáha tráviť. Sú obzvlášť dôležité pre rastúci organizmus, pretože sa podieľajú na tvorbe kostry. Okrem toho sa podieľajú na pohlavných a štítnych žľazách. Pre zdravie stačí iba 5 μg denne.
Vitamíny skupiny D môžete získať z rybieho oleja, mastných rýb, krémovej hmoty, vaječných žĺtkov. Najúžasnejšie je, že naše telo je schopné nezávisle si tento vitamín syntetizovať pod vplyvom slnečného žiarenia. Alternatívou k užívaniu liekov preto môže byť solárium.
Denná norma vitamínu K
Práve tento vitamín je zodpovedný za zrážanie krvi a hlavným príznakom deficitu je pravidelné krvácanie z nosa. Dospelý človek potrebuje pre zdravie 120 mg.
Vitamín K sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, špenát, kapusta, šalát a pečeň.
Denná norma vitamínu E
Bez vitamínu E, vitamínov z iných skupín a okrem toho je potrebné zachovať mladosť tela, pretože je nesmierne dôležitý pre všetky tkanivá. Je to on, kto predchádza bunkovej smrti a umožňuje vám zostať mladými a zdravými. Pre vaše zdravie stačí iba 15 mg.
Vitamín E môže obsahovať ich výrobky ako obilniny, vajcia, orechy, klíčky a rastlinné oleje.
Denná norma vitamínu H
Tento vitamín má druhé meno - biotín a veľmi obľúbený u žien. Jeho použitie posilňuje vlasy a nechty, robí pokožku zdravšou a hladšou. Okrem toho je nevyhnutný pre zdravie slizníc, predchádza akné a komedónom. Postačuje iba 50 μg.
Dostanete ho k jedlám vyrobeným z pečene, mlieka, orechov, droždia, fazule a karfiolu.
Tabuľka denných vitamínov pre ženy:
Tabuľka dennej normy vitamínov pre dospelého: