Denná potreba Toľko orechov zodpovedá jednej porcii - FIT FOR FUN
Mandle, vlašské orechy, kešu a spol. Sú zdravé. Ich konzumácia môže zabrániť chorobám, podporiť vašu pamäť a potlačiť chute. Koľko z toho by sme však mali skutočne zjesť každý deň?
Ak sa chcete starať o svoje zdravie - a netrpíte práve alergiou - nemôžete sa vyhnúť orieškom. Patria neodvolateľne do denného menu.
Pokiaľ ide o vyváženú a preventívnu stravu, Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča jesť 25 gramov orechov a mandlí denne - ideálne nesolené.
Pekné a dobré! Pretože však so sebou váhu nosíme len zriedka, je toto množstvo málo užitočné.
25 gramov by malo byť asi za hrsť. Ale ani s tým sa ďalej nedostaneme. Zjednotené ruky napokon neexistujú.
Chceli sme však vedieť presne a povedať vám, koľko orechov je v porcii.
Toľko orieškov pokrýva vašu každodennú potrebu
Nasledujúce množstvá zodpovedajú každému asi 25 gramov - a teda predstavujú optimálnu dennú potrebu. Počet sa môže mierne líšiť v závislosti od veľkosti orechov:
- Kešu: 12 kusov
- Arašidy: 33 kusov
- Lieskové orechy: 16 kusov
- Makadamové orechy: 12 kusov
- Mandle: 17 kusov
- Pekanové orechy: 12 kusov
- Pistácie: 25 kusov
- Vlašské orechy: 16 polovíc alebo 8 celých
Preto sú orechy také zdravé
Orechy majú vysoký obsah kalórií a vysoký obsah tukov. Preto by ste nemali ísť každý deň na maximum a držať sa odporúčanej dennej dávky. V tomto pomere sú malé výživné bomby veľmi zdravé.
Podľa DGE konzumácia orechov a mandlí znižuje riziko vzniku srdcových chorôb. Dôvodom by mali byť obsiahnuté polyfenoly, vláknina a vhodné zloženie mastných kyselín.
Orechy sú tiež dobrým zdrojom rastlinných bielkovín, vitamínov skupiny B, vitamínu E, horčíka, vápnika a železa.
Arašidy sa tiež považujú za skutočné jedlá z mozgu: Podľa štúdie sa hovorí, že prispievajú k duševnému zdraviu v starobe.
Takže k nej máte sebavedomý prístup, keď vás premôže spontánny hladový útok!