Denná spotreba energie - Kalorická bilancia (2) - ProAktiv - Fitness; Wellness - to
Denná spotreba energie - kalorická bilancia (2)
Pre tých, ktorí necvičia, je oveľa ťažšie dosiahnuť vyváženú kalorickú rovnováhu, najmä ak nemajú plán a „nechajú sa len tak“. Poďme sa teda pozrieť na kľúčové body tejto rovnováhy. Pretože, ak to lepšie vidíte, je ľahšie dosiahnuť rovnováhu kalórií tak, aby ste dosiahli presne také ciele, aké ste si stanovili.
Vaša denná spotreba energie je ovplyvnená 4 základnými zložkami.
Bazálny metabolizmus
Množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje iba na udržanie základných funkcií, je bazálny metabolizmus. Len pre toto vaše telo využíva až 70 percent kalórií, ktoré každý deň skonzumuje. To potom zaisťuje vaše telesné funkcie ako trávenie, činnosť orgánov a svalov, dýchanie atď. Úroveň základnej požiadavky sa líši od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti - a veľkosti vašich svalov. Priemerná hodnota bazálneho metabolizmu dospelého človeka je v priemere 1 kcal na kg telesnej hmotnosti za hodinu. S telesnou hmotnosťou 80 kíl skonzumujete okolo 1920 kcal denne - v pokojovom stave bez pohybu. U žien je to zhruba o desať percent menej, pretože majú menej svalov.
Každodenná činnosť
Okrem bazálneho metabolizmu existuje aj potreba energie na každodenné činnosti v práci a vo voľnom čase. Toto je druhý najvyšší faktor v spotrebe energie. Každodenná činnosť zahŕňa všetky pohyby, ktoré v každodennom živote viac či menej vedome alebo nevedome vykonávate: chôdza, upratovanie, práca - sedenie alebo namáhanie, spánok, lezenie po schodoch atď.
Tepelný účinok živín
Špeciálnym aspektom je hodnotenie tepelného účinku výživných látok. Jedná sa o to, zistiť, koľko energie váš organizmus potrebuje na použitie výživných látok z potravy pre vašu stravu. Inými slovami, koľko kalórií obsiahnutých v príslušnej potravine sa na ňu minie. Živiny sa veľmi líšia pri trávení a spracovaní vo vašom organizme. Ukazuje to základný prehľad
- Bielkoviny potrebujú 20 až 30%
- Sacharidy vyžadujú 6 až 8%
- Tuk 2 až 3%
Športová činnosť
Fyzická aktivita hrá v rovnováhe kalórií osobitnú úlohu. Aj keď predstavuje najnižší podiel okolo 5%, môže mať väčší vplyv na súvahu zvýšením pracovnej záťaže. Buď zvýšením svalovej hmoty silovým tréningom a teda aj požiadavkami na svoj bazálny metabolizmus. Alebo môžete zvýšiť svoju spotrebu energie kardio tréningom, fitnes kurzami atď.
Diéta a cvičebné plány
Aj keď sú všetky tieto vzťahy jasné, tieto faktory sa nakoniec nakoniec nedajú presne zmerať. Vždy sú však dobrým základom pre plány výživy a tréningu, ktoré vám pomôžu pri dosahovaní vašich zdravotných a športových cieľov.
Pokiaľ je teda vaším primárnym cieľom chudnutie, potom treba v týchto plánoch hľadať negatívnu energetickú bilanciu.