Denná strava dieťaťa vo veku troch rokov SanoTeca
Čo potrebujete vedieť o kŕmení dieťaťa vo veku 3 rokov
- V porovnaní s mladým vekom majú deti vo veku 3 rokov stále malé bruško a potrebujú menej energie.
- Po jedle sú zvyčajne plné aj v malých dávkach, a preto sa spoliehajú na index sýtosti dieťaťa
- V tomto veku nie sú deti ovplyvňované veľkosťou porcií zdravého jedla a prestávajú jesť, keď sú sýte. Ale nedávna štúdia ukázala, že ak je dieťa vo veku 3 rokov kŕmené potravinami bohatými na cukor, tuky a soľ, môže sa prejedať, a preto je porciované jedlo najlepším riešením na udržanie kontroly nad stravou. zdravé stravovanie dieťaťa.
Aké potraviny zvoliť
- Keď dieťa dosiahne vek 2 rokov, je čas prejsť na odstredené mlieko alebo 1% tučné mlieko. Tuk možno nájsť aj v iných zdrojoch, ako je napríklad olivový olej, orechy a občas konzumované syry.
- Snažte sa zahrnúť do stravy dieťaťa toľko celozrnných výrobkov. Deti potrebujú stabilný počet výživných látok, nie je však potrebné, aby ich každé jedlo obsahovalo každý deň. Pri výbere jedla sa spoliehajte na rozmanitosť a riaďte sa preferenciami a túžbami dieťaťa.
- Keďže malý žalúdok neumožňuje dieťaťu jesť vo veľkých dávkach, potrebuje potraviny, ktoré obsahujú veľa výživných látok, napríklad sladké zemiaky a orechy, ktoré dodajú dieťaťu veľa energie.
Tipy na kŕmenie dieťaťa
- Zahrňte do svojej každodennej stravy rôzne jedlá a nechajte dieťa jesť, koľko chce, alebo koľko chce. Plánovaná strava vám pomôže vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu a vaše dieťa nebude tak náročné na jedlo.
- Jedzte s dieťaťom a rozvíjajte správnu stravu, počnúc jedením a vychutnávaním si jedla. Zamerajte sa na stravu celej rodiny, nie na to, čo dieťa zje alebo neje.
- Naučte svoje dieťa, aby vám pomáhalo pri varení - miešaním cesta na palacinky, počítaním zeleniny do receptu alebo utieraním stola si získa niektoré užitočné zručnosti, ale aj zmysel pre úspech. Mnoho predškolákov už môže pomocou plastového noža pomôcť pri krájaní chleba alebo jemnejšej zeleniny, napríklad tekvice.
- Podávajte jedlá v miskách a naučte dieťa manipulovať so sebou pri stole alebo sa ho opýtajte, koľko jedál chce na tanieri.
Prečítajte si nižšie všeobecné pravidlá týkajúce sa veľkosti porcií a skupín potravín pre kŕmenie dieťaťa vo veku troch rokov. Dieťa však môže jesť viac alebo menej, v závislosti od jeho hladu a aktivít. Aj keď by ste mali konzumáciu ovocia a zeleniny zahrnúť do každého jedla, majte na pamäti, že celozrnné výrobky, bielkoviny a tuky sú potrebné v každej strave, najmä v súčasnosti, keď je dieťa v období vývoja. Venujte pozornosť chuti dieťaťa a majte na pamäti, že v tomto veku sa rýchlo unaví, takže sa nebojte ponúknuť mu jedlá bohaté na živiny. Neľakajte dieťa príliš tvrdými definíciami toho, čo je „zdravé“. V tomto veku nie sú deti malí dospelí!
Model stravovacieho plánu
Raňajky
Krajec celozrnného chleba s hrozienkami a škoricou vymastený 1 lyžicou arašidového masla + 180 ml odstredeného mlieka
28 g celých zŕn
28 g mäsa/fazule/orechov
180 ml mliečneho výrobku
60 gr ríbezlí + 120 ml jogurtu s nízkym obsahom tuku + 1 polievková lyžica vyprážaných pšeničných klíčkov + 1 čajová lyžička medu
90 g ovocia
180 ml mliečneho výrobku
Celozrnný hamburger s lososom, 1 polievková lyžica ľahko namazanej majonézy, 2 rímske listy šalátu, 115 g sladkých hranoliek + 1 malý pomaranč
56 g mäsa/fazule
56 g celých zŕn
145 g zeleniny
90 g ovocia
50 g mrkvových tyčiniek s 2 lyžicami humusu (30 g mäsa/fazule)
50 g zeleniny
28 g mäsa/fazule
Celozrnné cestoviny s 2 čajovými lyžičkami olivového oleja, 50 g čerstvých paradajok, bazalka, 30 g mozzarelly z plnotučného mlieka + 95 g dusenej alebo vyprážanej zelenej fazule na olivovom oleji, 90 g jahôd + 75 g zmrzliny
28 g celých zŕn
145 g zeleniny
180 ml mliečneho výrobku
90 g ovocia
5 granulovaných sušienok, 5 mandlí
28 g celých zŕn
Mnoho obchodov predáva sladké hranolky, ktoré ľahko zohrejete v rúre. Skontrolujte zoznam prísad a vyhýbajte sa zemiakom, ktoré obsahujú škodlivé prísady, alebo si zemiaky môžete pripraviť sami pomocou tohto ľahkého receptu.
Obsah tohto stravovacieho plánu je iba približný, ale keď bude dieťa hladnejšie, uvidíte, ako sa množstvo výrobkov zvýši.!
V tomto veku aktívne dieťa potrebuje 1 200 - 1 600 kalórií. Tento diétny plán je založený na skupine potravín obsahujúcich asi 1400 kalórií.