Denná strava, ktorá je nevyhnutná pre kalórie, v závislosti od pohlavia, hmotnosti a veku. Anténa 1

Denná strava je veľmi dôležitá, či už chceme schudnúť, pribrať alebo jednoducho prijať zdravý životný štýl. Kalorická potreba každého z nás sa líši v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti, ale aj každodennej fyzickej aktivity.

Hocičo strava chceme si nechať, či je to diéta na chudnutie alebo nie, je dobré vedieť, o koho ide denný príjem kalórií.

Keď ľudia zahŕňajú strava viac kalórií, ako inými spôsobmi spália, priberajú. Štúdie ukazujú, že jednoduchá skutočnosť, že počítame naše kalórie (ktorú berieme do úvahy kalorické požiadavky denne) a obmedzenie príjmu kalórií z potravy môže byť efektívnym spôsobom, ako zabrániť priberaniu alebo chudnutiu.

Naše telá používajú kalórie, ktoré prijímame z potravy a nápojov, na základné funkcie, ako je dýchanie a premýšľanie, ako aj na každodenné činnosti, ako sú chôdza, rozprávanie a kŕmenie.

Nadbytočné kalórie, ktoré konzumujeme, sa budú v tele ukladať vo forme tuku a skutočnosť, že ich neustále konzumujeme jedlom a nápojmi, viac kalórií, ako ich spálime cvičením, časom povedie k priberaniu.: akumulujeme preto kilogramy.

Požiadavky na stravu a kalórie u detí

Strava u detí. Vo veku 2 - 3 rokov potrebujú deti 1 000 kalórií denne, ak majú sedavý životný štýl, 1 000 - 1 400 kalórií, ak majú mierny alebo aktívny životný štýl z hľadiska fyzickej aktivity. Po tomto veku sa potreby tela líšia v závislosti od pohlavia.

Strava. Kalorické požiadavky, v závislosti od hmotnosti, veku a pohlavia

Všeobecne platí, že žena vo veku od 19 do 30 rokov s miernym životným štýlom z hľadiska fyzickej aktivity bude potrebovať 2 000 - 2 200 kalórií denne. Muž v rovnakej situácii bude potrebovať 2 600 - 2 800 kalórií denne. Ak chcete vylúčiť 0,5 kg týždenne, znížte odporúčaný kalorický príjem až o 500 kalórií denne.

Sedavý životný štýl sa premieta do vykonávania činností súvisiacich s denným režimom, nič viac. Mierne aktívny životný štýl, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, označuje okrem dennej aktivity aj minimálne 3 - 4 km dennej chôdze. Na druhej strane aktívny životný štýl vyžaduje okrem denných aktivít aspoň 5 km dennej chôdze alebo podobnej fyzickej aktivity.

Kalorické požiadavky u žien:

4 - 8 rokov: 1 200 kalórií pre sedavý životný štýl, 1 400 - 1 600 pre mierne aktívny životný štýl a 1 400 - 1 800 pre aktívny;
9 - 13 rokov: 1 600 kalórií pre sedavý životný štýl, 1 600 2 000 pre mierne aktívny životný štýl a 1 800 2 200 pre aktívny životný štýl;
14 - 18 rokov: 1 800 kalórií pre sedavý životný štýl, 2 000 pre mierne aktívny životný štýl a 1 800 - 2 400 pre aktívny životný štýl;
19 - 30 rokov: 2 000 kalórií pre sedavý životný štýl, 2 000 - 2 200 pre mierne aktívny životný štýl a 2 400 pre aktívny životný štýl;
31 - 50 rokov: 1 800 kalórií pre sedavý životný štýl, 2 000 pre mierne aktívny životný štýl a 2 400 pre aktívny životný štýl;
51+ rokov: 1 600 kalórií pre sedavý životný štýl, 1 800 pre mierne aktívny životný štýl a 2 000 - 2 200 pre aktívny životný štýl;

Požiadavky na kalórie u mužov:

4 - 8 rokov: 1 400 kalórií pre sedavý životný štýl, 1 400 - 1 600 pre mierne aktívny životný štýl a 1 600 - 2 000 pre aktívny životný štýl;
9 - 13 rokov: 1 800 kalórií pre sedavý životný štýl, 1 800 - 2 200 pre mierne aktívny životný štýl a 2 000 - 2 600 pre aktívny životný štýl;
14 - 18 rokov: 2 200 kalórií pre sedavý životný štýl, 2 400 - 2 800 pre mierne aktívny životný štýl a 2 800 - 3 200 pre aktívny životný štýl;
19 - 30 rokov: 2 400 kalórií pre sedavý životný štýl, 2 600 - 2 800 pre mierne aktívny životný štýl a 3 000 pre aktívny životný štýl;
31 - 50 rokov: 2 200 kalórií pre sedavý životný štýl, 2 400 - 2 600 pre mierne aktívny životný štýl a 2 800 - 3 000 pre aktívny životný štýl;
51+ rokov: 2 000 kalórií pre sedavý životný štýl, 2 400 - 2 400 pre mierne aktívny životný štýl a 2 400 - 2 800 pre aktívny životný štýl.

Minimálna potreba kalórií a diéta na chudnutie

Ak chceme držať diétu na zníženie hmotnosti, zjavne musíme znížiť počet kalórií, ktoré konzumujeme jedlom.

Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, odborníci na výživu tvrdia, že musíme stratiť 500 kalórií denne a naplánovať si jedlo každý deň na základe tejto dennej kalorickej potreby, aby sme vytvorili deficit kalórií, ktorý vám pomôže zhodiť nežiaduce kilogramy.

Ak chcete schudnúť 1 kg za týždeň, okrem predchádzajúceho pravidla (keď potrebujete stratiť 500, aby ste zistili svoje denné kalorické potreby), musíte do svojho životného štýlu a fyzických cvičení zahrnúť aj to, čo musíte denne robiť, aby ste schudli, pričom pohyb sa pohybuje medzi 45 minútami a 1 hodinu denne.

Odporúčanie odborníkov na výživu však znie, že za žiadnych okolností nesmiete skonzumovať menej ako 1 200 kalórií za deň (u žien) alebo menej ako 1 800 kalórií za deň (u mužov), pretože takéto kalorické obmedzenie môže spôsobiť veľa problémov. zdravotné problémy, od slabosti, mdloby, deficitu potravy a vážnejších problémov, ako je anémia.