Denne je pre mňa neprimeraných 3 400 kalórií

Prečítajte si jednu z odpovedí na túto otázku založenú na výpočte, ktorá naznačuje, že som spotreboval 3 400 kalórií denne.

denne

Mám doma váhu, ktorá meria telesný tuk a počíta rovnaký počet kalórií.

Minulý rok, keď som spočítal svoj kalorický príjem, bol počet kalórií potrebných na udržanie hmotnosti v priemere 1 800 kalórií. Takže nevidím, ako si dokážem udržať svoju aktuálnu telesnú hmotnosť alebo dokonca nabrať svaly na 3 400 kalóriách denne.

Mohol by mi to niekto vysvetliť?

Tu sú moje štatistiky:

  • Hmotnosť: 201 kg
  • Výška: 5'10 "
  • Pohlavie muž
  • Vek: 41 rokov
  • Aktivita: 4 hodiny tanca salsy týždenne, 3 hodiny zdvíhania závažia, 5 hodín súkromné ​​hodiny tanca.

1 odpovedí

Odhadované BMR pre muža vašej výšky/hmotnosti/veku je 2 000 kalórií/deň. To je toľko kalórií, ktoré by ste spálili, keby ste ležali celý deň v posteli. Vaše každodenné činnosti, vrátane chodenia do práce, práce, starostlivosti o deti, čítania atď., Navyše spália niekoľko stovák kalórií, navyše ak vaša práca nie je sedavá. Nakoniec, každé cvičenie, ktoré robíte - zdá sa, že priemerne trvá takmer 2 hodiny denne - sa ešte viac spáli. Keď to zrátate, získate kalórie na udržanie: počet kalórií, ktoré potrebujete zjesť na udržanie telesnej hmotnosti. Vôbec by ma neprekvapilo, keby sa vaše udržiavacie kalórie pohybovali v rozmedzí 3k. Pre porovnanie, pred niekoľkými rokmi som klesol z 223 libier -> 180 libier (som muž, 5'11 ") a strácal som 1-1,5 libry/týždeň, keď som zjedol 2 500 kalórií za deň (čo znamená, že moje udržované kalórie boli viac ako 3 kB). Úroveň mojej aktivity bola v skutočnosti nižšia ako vaša: sedavé zamestnanie, 3-4 hodiny zdvíhania závažia týždenne.

Počítanie všetkých kalórií je samozrejme iba odhad a genetické rozdiely môžu znamenať, že vaše BMR a úroveň údržby sa trochu líšia od ostatných. Našťastie môžete spresniť svoje odhady pomocou niečoho, čo vás dokáže zmerať: telesná hmotnosť. Ak sa vaša telesná hmotnosť mení tempom, ktoré očakávate - napr. stratíte 1 lb týždenne pri deficite kalórií 500/deň - potom sú vaše odhady správne. Ak nie, budete ich musieť upravovať, kým sa nezhodujú s realitou. Poznámka: Telesná hmotnosť môže denne dosť kolísať v dôsledku nezávislých faktorov (napr. Zadržiavanie vody), ale ak vezmete do úvahy telesný trend za týždeň, fluktuácie by sa mali priemerne znižovať.