Denné váženie vám pomôže schudnúť - NetDoktor
Mönchen (netdoktor.de) - Vážite každý deň alebo nie? Názory na túto otázku sú rôzne. Nová štúdia poskytuje silné argumenty pre postup denného váženia. Ale pomáha hlavne mužom.
Dostaňte sa každý deň na váhu - na druhej strane hovorí veľa. Ukazovateľ sa napríklad môže niekedy posunúť doprava, aj keď ste striktne dodržiavali svoj stravovací plán. Má to veľa dôvodov: napríklad keď sa telesný tuk premenil na ťažšiu svalovú hmotu napríklad cvičením. Alebo kvôli zadržiavaniu vody v dôsledku hormonálnych výkyvov. Keď sa niečo také stane, frustrácii sa nedá vyhnúť. Niektorí potom hodia uterák. Niektorí odborníci na stravu preto odporúčajú vážiť sa v dlhších intervaloch.
Váhy ako pomocník pri diéte
Nová štúdia však stojí proti. Dokazuje to, že chudnutie nielen lepšie funguje, ale je aj udržateľnejšie, ak každý deň šliapete na váhu - a potom tiež dokumentujete stanovenú váhu. „Táto metóda ilustruje vzťah medzi stravovacím správaním a hmotnosťou,“ hovorí vedúci štúdie David Levitsky z Cornell University v štáte New York.
Štúdie sa zúčastnilo 162 mužov a žien s nadváhou - asi polovica z nich pôsobila ako kontrolné skupiny. Dostali možnosť schudnúť rok bez ďalšieho vedenia.
Schudnite krok za krokom
Subjekty v skutočnej testovanej skupine dostali pôvodne špecifickú úlohu znížiť svoju hmotnosť o jedno percento. Dôraz sa kládol na pomalé, ale rovnomerné chudnutie. To, ako uspeli, bolo na nich, • podávali menšie porcie, vyhýbali sa žuvačkám alebo vynechávali jedlo. Ak zhodili zodpovedajúce množstvo hmotnosti a toto zostalo stabilné najmenej desať dní, nasledovala ďalšia fáza ďalšieho percenta chudnutia - atď. Cieľom bolo stratiť zhruba desať percent telesnej hmotnosti do jedného roka.
Ďalšou dôležitou zložkou stravy bolo zaznamenávanie hmotnosti denne. Za týmto účelom bola účastníkom sprístupnená špeciálna webová stránka, na ktorej mohli zadať svoju váhu a sledovať priebeh svojej váhovej krivky.
Opatrenia sa vyplatili: V skupine s diétou stratil takmer každý tretí človek po roku päť percent svojej telesnej hmotnosti a 8,6 percent dokonca dokonca požadovaných desať percent. V kontrolnej skupine to boli iba všetci Desiaty, ktorý prekonal päťpercentnú hranicu, alebo iba 4,6 percenta, ktorí schudli o desať percent
Prospieva hlavne mužom
Muži však mali zo stratégie oveľa väčší úžitok ako ženy. Tiež sa znížili, ale nie viac ako účastníci v kontrolnej skupine. Pomoc denného váženia a krivka hmotnosti smerujúca nadol sa tiež ukázala byť pre mužov z dlhodobého hľadiska udržateľnejšia: Dokázali si lepšie udržať svoju váhu po roku chudnutia. „Veríme, že váženie pomáha ľuďom prijímať stravovacie rozhodnutia, ktoré prospievajú ich hmotnosti,“ hovorí vedúci štúdie Levitsky. Vedci stále nie sú schopní povedať nič, prečo to funguje lepšie pre mužov ako pre ženy. (porovnaj)
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Časté sebahodnotenie a vizuálna spätná väzba pri chudnutí u dospelých s nadváhou. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155/2015/763680