Denník pre začiatočníkov v telocvični, epizóda 8 - zabudnite na váhy!

epizóda

Denník pre začiatočníkov v telocvični: 8. epizóda - zabudnite na váhy!

Včera som počítala 2 nepretržité mesiace, čo chodím do posilňovne a pracujem s osobným trénerom. Konkrétne vrátane sviatkov a prázdnin, 18 sedení. V telocvični prebehlo 18 stretnutí, o ktorých hovorím v tomto vestníku pre začiatočníkov. Bolo to pre mňa ťažké, chcel som to vzdať. O tomto som písal TU. Typické, že? Niekoľko prebdených nocí, ešte pár dní pobehovania, prechladnutie a nejaké deti, ktoré (vždy) majú núdzu. A pripravená, myšlienka na vzdanie sa vstupuje ako had do srdca človeka, tam hniezdi. A niekoľkokrát nástojčivo šepká, aby sa muž dostal do práce. Už som hadovi zatiaľ dal pár záberov. A včera som urobil prvé hodnotenie zloženia tela.

Ale pred podrobnosťami hodnotenia vám hovorím, že som sa o tejto téme trochu rozprával s 2 trénermi miestnosti, kam chodím. Ľudia uznali, že je veľmi ťažké, ale veľmi ťažké, oddeliť ženy, ktoré trénujú, od posadnutosti kilogramami. Bez ohľadu na to, koľko svalov im narástli, bez ohľadu na to, koľko centimetrov zmenili a koľko tuku časom stratili, sú smutní. Počet kilogramov im nedáva pokoj. Ak tam neprehrajú, nie sú zmierení. A ak je tu niečo navyše, existuje veľké riziko ich straty z tréningu.

Väčšina žien prichádza do telocvične s cieľmi chudnutia. Len veľmi málo z nás myslí na svoje dlhodobé zdravie. O svalovej hmote som písal TU, konkrétne o tom, prečo je to pre nás ženy dôležité, aj keď sa nepripravujeme na výkonnostné športy. A hovorili sme TU o tom, ako si môžeme chrániť svoju svalovú hmotu pomocou kompletnej stravy a ako veľmi škodí naša strava, čo nám pomáha iba pri chudnutí.

Prečo je najdôležitejšie zloženie tela

Popremýšľajte: akákoľvek váha vám ukáže počet kilogramov. A tak. Za normálnych okolností je dobré mať v dome taký rozsah a po celý život ho sledovať. Uvidíte, keď úplne relaxujeme (napríklad dlhšia dovolenka), váhy doma nám to signalizujú. Mnohokrát ho ignorujeme, aj keď nám ukazuje rast. Niekedy nechceme, aby nám niečo povedal, iba ho obídeme. Cítime sa príliš previnilo, aby sme realitu videli čierno-bielo. Nejako je dobré mať doma váhu. Striktné podávanie správ o tomto nástroji na hodnotenie nášho zdravia je však nedostatočné.

Najdôležitejšie je zloženie tela, pretože ukazuje pomer medzi tukovým tkanivom (tukové tkanivo/tuk) a chudým tkanivom (sval, kostná hmota, voda).

Otázka, ktorú si treba položiť, teda nie je „aká je ideálna hmotnosť“ (napriek tomu neexistuje, existuje optimálna hmotnosť pre každého človeka), ale „aké je optimálne percento tuku?“. A nemala by to byť len otázka, ktorú by si mali položiť iba športovci, ale my všetci. Pretože odpoveď na túto otázku nám ukazuje predispozíciu k určitým chorobám - od obezity, po srdcovo-cievne ochorenia, artrózu atď. Takže kto hovorí, že tuk je choroba, je to pravda. Percento telesného tuku je dôležitejšie ako počet kilogramov.

V každom športe ovplyvňuje zloženie tela výkon. V každodennom živote zloženie tela hovorí o našom zdraví (hustota kostí je ďalším dôležitým ukazovateľom pre ženy). A našim cieľom musí byť zmena pomeru medzi svalovou hmotou a tukovou hmotou, aby bola optimálna. Dosahuje sa to správnou výživou vyváženou z hľadiska makroživín a mikroživín, ale aj cvičením. Preto aj keď nechcete vystupovať na športovom ihrisku alebo v posilňovni, stále chcete mať aktívny, kvalitný a dlhý život, však? A to aj bez toho, aby ste trávili čas v nemocniciach a neustále v lekárňach. Pretože tu skončíme všetci, ak ignorujeme to, čo hovorím vyššie.

Hodnotenie stavby tela sa vykonáva v telocvični bioimpedančnou metódou pomocou špeciálnej stupnice. Berú sa do úvahy ukazovatele ako vek, výška, pohlavie a hmotnosť. Okrem toho sme pri dvojmesačnom hodnotení brali do úvahy BMI, priemer pásu a bokov, ako aj pomer medzi nimi. Preto hovorím, že centimeter je veľmi dôležitý aj pre hodnotenie.

Buďte však opatrní, medzi parametrami hodnotenia mužov a žien je veľký rozdiel. Je známe, že ženy majú viac tukového tkaniva ako muži. Vysvetľuje to skutočnosť, že ženy potrebujú viac tukového tkaniva ako rezervu pre tehotenstvo a dojčenie, ale tiež preto, že na tejto úrovni sa metabolizujú estrogénové hormóny.

U žien môže nadmerné zníženie tukového tkaniva viesť k veľkým zdravotným problémom - amenoree, osteoporóze, poruchám stravovania, hypovitaminóze. Takže, dámy a páni, buďte opatrní, že chcete chudnúť zo všetkých síl, aj keď to nepotrebujete.!

Moje výsledky po 2 mesiacoch tréningu

Opakujem, aby som sa zmieril, čo som uviedol: za tieto 2 mesiace pre mňa potravinová časť získala ešte väčší význam. Aby som sabotoval moje úsilie v telocvični, ale aby som ich podporoval. Špeciálne som urobil to, čo sa týka redukcie tukov - zjedol som menej syra (moja slabá stránka) a večer som znížil sacharidy, ako som mohol. Bohužiaľ som stále v nevýhode, pokiaľ ide o odpočinok, zostáva to hlavným cieľom pre nasledujúce mesiace.

  • všetky ukazovatele sú zelené - to znamená, že sme postúpili (celkový tuk, viscerálne, hydratácia, svalová hmota, BMI);
  • Stratil som 700 gramov tuku (bunnnn);
  • Stratil som 2,5 cm v páse;
  • Nabral som niekoľko stoviek gramov svalovej hmoty (viac som nečakal, viem, že sa dá ťažko nabrať);
  • významne sme získali z hľadiska mobility - hodnotenie sa uskutočňovalo prostredníctvom konkrétnych cvičení;
  • Vyhral som, čo sa týka sily - tiež komparatívne hodnotenie (len viem, že som na šachovnici 1 minútu a 1/2 teraz, oproti počiatočným 15 s);
  • zvýšila sa mi aj kardiovaskulárna výdrž - dostala som sa na normálnu hladinu, zo slabej.
    Všetky výsledky som dal, pretože sa navzájom spájajú a vysvetľujú si.

A na záver, keď už hovoríme o trénerovi, až teraz začneme, vlastne sme sa zatiaľ iba zahriali: naučili sme sa pohyby, opravili sme držanie tela atď.

Ak ste stále so mnou, sledujte tu projekt Denník pre začiatočníkov.

A nečítaj iba môj online stav, čakám ťa so správami o tebe! Akú formu pohybu teda dnes, 1. marca, robíte pre seba a svoje zdravie?

Čakám ťa na Facebooku - stránka je ešte aktívnejšia ako blog. 🙂 TU.