Denný tréning 30 minút - spálených 200 kalórií
Denne kondičný tréning doma
Chceš denný tréning zbaviť sa remienkov, plutiev a komplexov, ale na komplikované prístroje naozaj nemáte čas ani rozpočet? Je to v poriadku, vždy existuje riešenie, napríklad nasledujúce 3 intenzívne cvičenia, ale s nízkou mierou náročnosti, ktoré si môžete kedykoľvek urobiť doma a ktoré vám pomôžu spáliť asi 200 kalórií za 30 minút, s malými obmenami v v závislosti od veku a fyzickej kondície.
Než začneme, musíte si dať pozor, aby cvičenie zahŕňalo skákanie, a bolo by dobré ísť s čokoládovým bonbónom k nepríjemnejším susedom predtým. 😉
Denný tréning 5 jednoduchých cvikov
- Jumping Jacks: Diskutovali sme aj o Jumping Jacks, sú to veľmi účinné kardio cvičenia, ktoré spália až 450 kalórií/hodinu. Postavte sa vzpriamene a mierne skákajte, roztiahnite nohy od seba a ruky zdvihnite nad hlavu.
- Bočné skoky: pri behu sa posaďte do východiskovej polohy (mierne pokrčené kolená, pokrčené trup, pokrčené ruky) a preskakujte z jednej nohy na druhú nabok, pričom polohu paží meňte.
Toto cvičenie vám pomôže nielen zbaviť sa nevzhľadnej tukovej vrstvy, ale prepracuje vaše lýtka, stehná a gluteálne svaly a za krátky čas im dodá pevnosť.
- Jumping Oblique Twist: úžasné cvičenie pre zriedenie pásu a pálenie tesnení!
Postavte sa vzpriamene, lakte pokrčte po plecia, ruky pred hrudníkom a skákajte, pričom smerujte trup a panvu do opačných smerov. Tu je postup:
Denný tréning pre krajšie telo
Ako môžete vidieť, 3 cviky, ktoré tvoria toto každodenné cvičenie, nie sú vôbec komplikované, ani nudné, práve naopak! Skúste urobiť 20 - 30 pohybov bez prestávky, potom si urobte krátku prestávku (30 - 60 sekúnd) a sériu opakujte.
Za 30 minút budete o 200 kalórií ľahší!