Depresia Vypadnite z melanchólie - VHODNÁ PRE ZÁBAVU

Vnútorná prázdnota, netečnosť, depresívna nálada: Každý, kto trpí depresiou, by mal vyhľadať pomoc - a môže vrátiť farbu do života pomocou terapie a/alebo liekov.

Depresia je duševná porucha, ktorá má podľa odborníkov rôzne príčiny a spúšťače.

Môžu to byť traumatické zážitky, dedičná predispozícia, nerovnováha nosných látok noradrenalínu a serotonínu v mozgu, dysregulácia stresových hormónov alebo dokonca liečba drogami.

Príznaky depresie

Príznaky sú rovnako rozmanité ako spúšťače depresie. Ako hlavné príznaky možno označiť nasledujúce:

vytrvalo depresívna nálada
pretrvávajúca neradosť
Strata záujmu o veci, ktoré predtým zaujímali pacienta
zásadný nedostatok riadenia
Vnútorný nepokoj
Nutkanie na plod
Necitlivosť

Autotest: mám depresiu?

Každý, kto má pocit, že vkĺzne do depresie alebo v nej už uviazol, môže najskôr kontaktovať svojho rodinného lekára. Na základe fyzických vyšetrení a podrobného rozhovoru môže podozrenie overiť.

Môžete si položiť nasledujúce otázky. Je odpoveď vždy alebo väčšinou „áno“? Potom je pravdepodobné, že máte aspoň depresívnu náladu a mali by ste vyhľadať pomoc.

Konečnú diagnózu môže v konečnom dôsledku urobiť iba lekár alebo psychológ.

Boli ste v posledných týždňoch veľmi dole alebo dole?
Cítili ste sa v poslednej dobe veľa bez radosti?
Boli ste v poslednej dobe dosť apatický a unavený?
Mali ste v poslednom čase veľa pochybností o sebe, pocitu viny alebo negatívnych myšlienok?
Trpíte nespavosťou?
Mali ste v poslednej dobe problém sústrediť sa?
Zmenil sa váš apetít v poslednej dobe?

Depresia vs. jarná únava

Skutočnú depresiu, ktorú môžu vyvolať vyššie uvedené faktory, je potrebné odlíšiť od sezónnej depresie, ako je jarná únava alebo zimná depresia.

Zimná depresia je sezónne sa vyskytujúca nálada, ktorá sa objavuje najmä v neskorých jesenných a zimných mesiacoch z dôvodu nedostatku svetla.

Menej svetla znamená menšiu produkciu endorfínov zlepšujúcich náladu. Tma zvyšuje produkciu spánkového hormónu melatonínu, a preto sa cítime unavení a slabí.

Liečba depresie - tu je návod

Cítite sa už dlho smutný a apatický a cítite vnútornú prázdnotu? Stále viac sa sťahujete zo spoločenského života alebo už nestíhate vstávať ráno?

Potom by ste sa mali porozprávať s lekárom. Môže sa rozhodnúť, či má zmysel navštíviť psychológa.

Možnou liečbou môže byť terapia - buď bez, alebo v kombinácii s príjmom antidepresív, ktoré napríklad regulujú a pozitívne ovplyvňujú náladu prostredníctvom posolských látok melatonínu alebo dopamínu.
V posledných rokoch si čoraz obľúbenejšie získavajú aj bylinné lieky na liečbu depresie, napríklad ľubovník bodkovaný. Psychológ alebo psychiater môže rozhodnúť, ktorý typ liečby má zmysel. Predpisovať lieky na liečbu depresie však môžu iba psychiatri alebo neurológovia, nie psychológovia.
To, či je možná ambulantná liečba alebo či je nevyhnutný pobyt na lôžku, závisí tiež od typu a závažnosti depresie, ako aj od existujúceho rizika samovraždy.

Aj keď sa vám zdá byť krok k odbornej pomoci ťažký alebo nepohodlný: Depresiu je dnes možné liečiť dobre, terapeut vám môže pomôcť zmierniť vaše utrpenie a urobiť život opäť farebným.

Okrem psychoterapeutickej a drogovej liečby môžete svoju depresiu dostať pod kontrolu aj cvičením. Pohyb rozjasňuje náladu, fyzická aktivita uvoľňuje látky zvyšujúce náladu v mozgu.

So správnou stravou proti depresii

Podľa nedávnej štúdie sa môžete pred duševnými chorobami chrániť správnou stravou. Podľa vedcov predovšetkým stredomorská strava zabraňuje nielen srdcovým chorobám a rakovine, ale aj depresiám.

Zelenina, ryby, ovocie, veľa olivového oleja a málo červeného mäsa sú súčasťou stredomorskej stravy. V štúdii uskutočnenej na tento účel niektoré testované osoby jedli štyri roky striktne podľa pravidiel tejto stravy - a mali o 30% menej chorôb ako zvyšok študovanej skupiny.

Horčík je známy ako zázračná zbraň a podieľa sa na mnohých metabolických reakciách v tele, vrátane tvorby „hormónu šťastia“ serotonínu - ktorý pôsobí ako klasické lieky proti depresii a zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu.

Nórski vedci objavili pozitívne účinky stravy bohatej na horčík, keď sa pýtali 5708 účastníkov štúdie na ich stravovacie návyky a zaznamenávali si depresívne príznaky.

Zistili, že čím viac horčíka pacienti prijali, tým menej časté a menej výrazné boli príznaky depresie.

Subjekty, ktoré prijímali menej horčíka, mali zvýšené riziko vzniku depresie. Strava s nízkym obsahom horčíka bola napríklad ešte vyšším rizikovým faktorom ako nedostatok pohybu.

Podľa amerických štúdií môže umelá sladkosť v ľahkých nápojoch zvyšovať riziko depresie.

Podľa toho majú ľudia, ktorí denne vypijú štyri plechovky alebo poháre umelo sladenej limonády alebo džúsov, zvýšené riziko depresie asi o tretinu.

Vedci však neskúmali presný spúšťač.

Absolútnym zákazom sú aj zemiakové lupienky. Podľa španielskej dlhodobej štúdie existuje súvislosť medzi konzumáciou nezdravých tukov, ako sú napríklad tie obsiahnuté v zemiakových lupienkoch, a depresiou.

Najmä priemyselne stužené trans-tuky a nasýtené mastné kyseliny zvyšujú riziko srdcových infarktov a mŕtvice - podľa vedcov majú vraj kardiovaskulárne choroby a depresie podobnú mechanickú príčinu.

Toto naznačuje výrazne nižší výskyt depresií v južnej Európe a súvislosť so stredomorskou kuchyňou, ktorá je bohatá na zdravé nenasýtené mastné kyseliny.

Smútok tam, kde by mala byť radosť: Postnatálna depresia

Matky zvyčajne chcú objať celý svet krátko po narodení dieťaťa. V tele hormóny spúšťajú skutočný ohňostroj pozitívnych emócií.

Môže sa však stať aj pravý opak: niektoré matky po pôrode spadnú do diery a vznikne u nich popôrodná depresia. Každodenný život s dieťaťom je zrazu poznačený strachom zo zlyhania, stresom, odmietnutím a svedomím, že svoje dieťa nemiluje tak, ako by žena mala.

To isté platí aj tu: odborná pomoc stojí za to! Bola by škoda, keby ste si pre nadpriemerné výkyvy hormónov nemohli užiť čas so svojím dieťaťom - teraz vás potrebuje.

Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku slúžia iba na všeobecné usmernenie. Na objasnenie zdravotného problému odporúčame návštevu vyškoleného a uznávaného lekára.