Rozumná strava Takto funguje jednoduché, ale trvalé chudnutie, ak máte nadváhu;
Schudnite trvale a zdravo
Priemerný človek je príliš ťažký: viac ako polovica má nadváhu. Nadváha sa počíta pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Ak chcete vedieť, či vážite príliš veľa, nie je dôležitá iba váha, ale aj to, či sa kilogramy skladajú hlavne zo svalov alebo tuku. Ľudia s vysokou hladinou tukového tkaniva majú nadváhu. V týchto prípadoch Brémska lekárnická komora odporúča chudnúť jemne a natrvalo.
Chudnutie je vhodné, pretože nadváha škodí zdraviu. Priamym dôsledkom je bolestivé opotrebovanie kĺbov u postihnutých. Existuje tiež nepriame spojenie medzi vysokou hmotnosťou a poruchami metabolizmu lipidov, zvýšeným krvným tlakom a poruchami cukru v krvi. Zvyšuje sa tiež riziko vzniku cukrovky 2. typu, podporuje sa kalcifikácia tepien a zvyšuje sa pravdepodobnosť srdcových chorôb a rakoviny.
Komplexná zmena životného štýlu
Na dosiahnutie trvalého úspechu pri chudnutí je potrebné, aby trpiaci prispôsobili celý svoj životný štýl. „Nový spôsob života by mal zahŕňať dostatok pohybu, vyváženú stravu a zmenené správanie. Všetko, čo nie je zamerané na trvalé zmeny, je odsúdené na neúspech, “varuje Isabel Justus, výkonná riaditeľka Brémskej lekárnickej komory.
Obézni ľudia by sa mali zamerať na pestrú stravu, pri ktorej zostanú 500 až 800 kilokalórií pod pracovnou záťažou a konzumujú dostatok bielkovín. Vhodným zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky, chudé mäso a ryby.
Vápnik, celozrnné výrobky a pohyb
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali navyše strážiť príjem vápniku. Dobrými dodávateľmi pre tento účel sú mliečne výrobky a brokolica. Celozrnné výrobky vás zasýtia dlhšie ako napríklad chlieb z bielej múky alebo cukor, a preto by sa mali jesť prednostne. Dôležitá je aj pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny. Minimálne dva litre nízkokalorických nápojov, ako je voda a bylinkový čaj, sú nevyhnutnosťou. Nevyhnutný je aj dostatočný príjem vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ovocie, zelenina a bylinky obsahujú veľa z týchto látok, v prípade potreby ich možno užívať aj vo forme vitamínových prípravkov a iných doplnkov výživy.
Druhým dôležitým pilierom, na ktorom je založené zdravé a udržateľné chudnutie, je cvičenie. Osoby trpiace nadváhou by mali vyhľadávať jeden alebo dva športy, ktoré môžu so svojou váhou robiť, napríklad severskú chôdzu, plávanie, chôdzu, cvičenie na crossovom trenažéri alebo aqua jogging. „Na dosiahnutie skutočného úspechu by si mali byť vyhradené dve až tri schôdzky týždenne,“ radí Dr. Isabel Justus. „Heslo znie: zlez z pohovky a začni sa hýbať!“
Zdravé chudnutie znamená pomalé chudnutie
Zmena stravovania je zvyčajne zmena od hlboko zakorenených a dávno zaužívaných návykov, a preto by tento proces mal byť dlhodobý a pomalý. „Postihnutí by si nemali dávať nereálne ciele - čo hovorí proti pol kilogramu týždenne, pokiaľ chudnutie pretrváva?“ Povzbudzuje Justusa. Je teda možné vždy sa najesť a stále chudnúť. Množstvo jedla musí byť dostatočne veľké na to, aby utíšilo hlad, ale musí obsahovať čo najmenej energie, napríklad so šalátom alebo ovocím a zeleninou, pretože množstvo jedla je rozhodujúce pre sýtosť. Dotknutí, ktorí zmenia stravu, by navyše mali vyhľadať komplexnú radu v lekárni.
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.