Depresie a úzkosť Potraviny, aby ste sa vyhli svojej lekárni
Depresia a úzkosť sa vyskytujú čoraz častejšie u ľudí všetkých vekových skupín. Môžu byť diagnostikované a liečené psychiatrom/psychológom, ale veľký význam v ich kontrole predstavuje strava.
Tu sú potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak trpíte úzkosťou a/alebo depresiou.
Ovocné šťavy
Vláknina obsiahnutá v ovocí spôsobuje pocit sýtosti a spomaľuje energetický proces tela. Bez týchto vlákien existuje riziko konzumácie iba cukru s vodou, čo môže rýchlo zvýšiť vašu energetickú hladinu, ale rovnako rýchlo ju spomaliť. Tento jav môže vo vás vyvolať pocit hladu, čo vás môže naštvať. Môže sa teda zhoršiť úzkosť a/alebo depresia. Zjedzte celé ovocie a ak máte smäd, napite sa vody.
Sýtené a diétne šťavy
Obsahujú veľké množstvo cukru a žiadne výživné látky. Nealkoholické nápoje úzko súvisia s depresiou. Nahraďte ich pohárom vody, do ktorého pridáte trochu ovocnej šťavy. Uspokojí vašu túžbu po džúse bez toho, aby ste príliš zvýšili hladinu cukru v krvi.
Diétne sýtené nápoje sú rovnako škodlivé, aj keď neobsahujú cukor. Môžu vyvolať depresívne stavy, niekedy dokonca viac ako sýtené nápoje, ktoré obsahujú cukor. Niektoré z nich navyše obsahujú kofeín, ktorý je rovnako škodlivý pre tieto duševné poruchy.
biely chlieb
Biely chlieb sa pripravuje z intenzívne spracovanej bielej múky, ktorá sa po konzumácii rýchlo zmení na cukor v krvi. To môže viesť k zvýšeniu energetických hladín, ale aj k ich prudkému poklesu, čo vedie k zvýšenej depresii a/alebo úzkosti. Namiesto toho sa rozhodnite pre celozrnný chlieb.
kečup
Kečup je tiež priemyselne spracovaná omáčka, aj keď je založená na paradajkách. Obsahuje veľké množstvo cukru. Aj „ľahká“ verzia je umelo osladená a rovnako škodlivá. Pripravte si domáci čerstvý paradajkový kečup, do ktorého môžete podľa chuti pridať korenie.
Ľahké omáčky
Pravdepodobne sa už vyhýbate zdraviu škodlivým ťažkým omáčkam, ale rovnako škodlivé sú aj tie „ľahké“. Aj keď sú umelo sladené, môžu použité látky, ako napríklad aspartám, viesť k úzkosti a/alebo depresii. Vždy si skontrolujte štítok alebo si doma pripravte omáčku z prírodných surovín.
Káva
Kofeín vás môže znervózniť a podráždiť. Môže to tiež prerušiť váš spánok. Žiadna z týchto možností nezlepšuje depresiu a/alebo úzkosť, ale ich zhoršuje. Pokiaľ ide o úzkosť a/alebo depresiu, ťažko zaváži aj vysadenie, po ktorom nasleduje nedostatok kofeínu. Je vhodné sa kofeínu vzdať postupne alebo začať piť kávu bez kofeínu.
Energetické nápoje
Môžu viesť k srdcovým arytmiám, úzkosti a poruchám spánku. Obsahujú veľmi veľké množstvo kofeínu, cukru a umelých sladidiel. Ak máte smäd, pite vodu. Ak máte chuť na niečo sladké, dajte si ovocie.
alkoholu
Aj v malom množstve môže alkohol narušiť spánok. Nedostatok spánku vedie k úzkosti a/alebo depresii. Alkohol sa môže konzumovať vo veľmi malom množstve, napríklad jeden nápoj pre ženy a dva pre mužov, ak prispieva k zlepšeniu psychického stavu. Ak však už podstupujete liečbu depresie a/alebo úzkosti, vyhnite sa alkoholu.
Spracované jedlá
Ak ste zvyknutí jesť spracované mäso, hranolky, rafinované cereálie, pečivo alebo vysoký obsah nasýtených tukov, zvyšujete riziko úzkosti a/alebo depresie. Namiesto toho prijímajte stravu s vysokým obsahom vlákniny, ovocia a zeleniny, aby ste sa tomu vyhli.