Mám jesť príliš veľa alebo príliš málo (jesť, chudnúť, tabletky)
Dobrý deň, mám pocit, že sa neprejedám, tak normálne, ale napriek tomu často priberám a bez ohľadu na to, koľko málo jem, ani ja nechudnem. Brala som tabletku, vďaka ktorej som pribrala pár kíl, ale stále to nemôže byť tak, že priberám stále viac a viac.
takže teraz k tomu, čo jem: zvyčajne ráno jednu alebo dve špaldové rožky so syrom alebo džemom. Na obed relatívne malý tanier so zemiakmi, rezancami alebo vegetariánskym „mäsom“ v zavinovačke. Popoludní ovocná tyčinka, ovocie, malý šalát, niekedy kúsok čokolády alebo zriedka chlieb. potom večer už vôbec nič.
jem predsa veľa? Má niekto podobné skúsenosti?
5 odpovedí
Určite jete príliš veľa alebo príliš kaloricky! Samotné 2 špaldové rolky bez zálievky majú viac ako 500 kalórií. Džem a syr majú tiež veľa kalórií, zemiaky a rezance tiež enormné množstvo, všetky sacharidy, plus ovocie (ovocný CUKOR), nehovoriac o večernej čokoláde a chlebe (opäť sacharidy).
Ak mi teraz hovoríte, že športujete 5-krát týždenne, povedal by som, ok, netuším, prečo priberáte, ale ak ťažko alebo málo alebo žiadny pohyb (šport), niet divu, že môžete dokonca pribúdajúce.
P.S. Z pilulky zadržiavate vodu iba krátkodobo, nie trvalo v tuku, prepáčte.
Skúsim tomu venovať pozornosť v budúcnosti. Len som si myslel, že napríklad špaldové rožky sú oveľa zdravšie ako pšeničné rožky.
Máte predstavu, čo by som mohol vymeniť za to, čo jem?
Myslím, že toho nezjete veľa kvôli množstvu, ale kvôli obsahu (kaloricky).
Špaldové rolky (tie, ktoré si kupujete) sú len čiastočne zdravšie ako pšeničné, pretože tie, ktoré kupujete, obsahujú väčšinou bielu múku. To isté je v zábaloch. Špalda je navyše opäť vysoko kalorická.
Môžete nahradiť raňajky 1-2 plátkami celozrnného chleba, celozrnné sú zdravšie a dlhšie vás zasýtia. Ako polevu napr. Tvaroh a potom na vrch poukladať plátky uhorky alebo paradajky. Plátok džemu, ak chcete, je to v poriadku na raňajky:) Výborné sú aj praženice (bielkoviny) alebo zdravé musli (nie tie kupované, je v nich príliš veľa cukru). Najlepšie sú ovsené vločky a kúsok ovocia. To je na raňajky v poriadku.
Cestoviny, ryža, zemiaky, takže všetky sacharidové bomby, ktoré by som si doprial s mierou, sú super chutné zeleninové rajnice, napr.
Ovocie je tiež dobré a zdravé, ale chutilo by mi ho iba s mierou, pokiaľ viem, že neexistuje vitamín, ktorý by sa nenachádzal ani v rôznych druhoch zeleniny. Môžete jesť svoju zeleninu, kým neprasknete:) Tieto mini tuby sú z. B. skvelé ako občerstvenie, môžete tiež dobre namáčať v bylinkovom tvarohu.
Určite by som sa zameral viac na bielkoviny (ryby, mäso, mliečne výrobky) a zeleninu, nie na sacharidy.
Pite veľa (nič sladké), veľa vody, nesladený čaj. Môžete mať aj rozprašovač. Kúpte si džús (100% ovocie) a zmiešajte pohár s vodou (1/3 džúsu, 2/3 vody).
Kúpte si plechovku tuniaka (nie na oleji, ale vo vlastnej šťave - hovorí sa na plechovke -) a pripravte si vynikajúci šalát. Tvaroh, ak máte radi, je tiež skvelý večer.
Večer už určite viac sacharidov, pokiaľ potom nešportujete alebo nebudete dlho bdelí, inak spotrebujete energiu, ktorú už večer pri spánku nerozkladáte a ktorá zapadne potom ďalej.
A ak ste to ešte neurobili, cvičte 3-4 krát týždenne. Zo začiatku to nepreháňajte, pomaly pribúdajte.
Ak stále priberáte a nechudnete, navštívila by som lekára.