Depresie; Mikroživiny
Obsah tejto stránky
Liečba mikroživinami
V prípade depresie (ako aj depresívnej nálady!) Naliehavo sa odporúča najlepší možný prísun všetkých mikroživín (vitamíny, minerály, stopové prvky, sekundárne rastlinné látky atď.). V terapii zohráva čoraz dôležitejšiu úlohu.
Aj keď boli u mnohých jednotlivých mikroživín preukázané pozitívne účinky na náladu alebo zlepšenie terapeutického úspechu (ako je podrobnejšie vysvetlené ďalej), ukázalo sa, že kombinácie prírodných mikroživín sú podstatne lepšie ako podávanie jednotlivých látok. Odborníci to vysvetľujú vzájomne zosilňujúcim účinkom látok. Napríklad štúdia z Ameriky preukázala, že vitamíny z ovocia alebo zeleniny spolu so sekundárnymi rastlinnými látkami v nich sú viac ako 200-krát účinnejšie ako jednotlivé (izolované) vitamíny.
Použité doplnky mikroživín by preto nemali obsahovať iba všetky vitamíny a stopové prvky, ale aj sekundárne rastlinné látky, omega-3 mastné kyseliny a L-karnitín.
Napríklad poslední dvaja dokázali presvedčiť v štúdiách s pacientmi s depresiou.
Omega-3 mastné kyseliny sú dnes dôležitou súčasťou antidepresívnej liečby. Predpokladá sa, že nedostatok omega-3 mastných kyselín vytvára spojenie medzi psychologickými príznakmi a často sa vyskytujúcimi fyzickými príznakmi.
Prírodné mikroživiny majú navyše množstvo ďalších pozitívnych účinkov na depresiu. Teraz napríklad vieme, že zvýšené uvoľňovanie stresových hormónov adrenalínu a kortizolu mení metabolizmus a významne zvyšuje potrebu mikroživín. Ukázalo sa, že konzumácia prírodných mikroelementov zlepšuje toleranciu stresu a znižuje fyzické poškodenie.
L-karnitín významne prispieva k liečbe depresie. Reguluje uvoľňovanie neurotransmiterov na nervových zakončeniach a tým zvyšuje úspešnosť konvenčnej liekovej terapie depresie.
Vitamíny skupiny B a kyselina listová tiež úspešne podporujú liekovú terapiu depresie. Štúdia z Bostonu, napríklad na 110 pacientoch s ťažkou depresiou, ukázala, že použité lieky mali výrazne horší účinok na nízku hladinu kyseliny listovej v krvi.
Prírodné stopové prvky sú tiež dôležité na ochranu srdca a krvných ciev pacientov s depresiou. Niekoľko štúdií z posledných rokov zistilo, že depresia a srdcové choroby sú vzájomne závislé. Americkí vedci dokázali v dlhodobej štúdii s takmer 20 000 mužmi a ženami dokázať, že riziko srdcových infarktov je 17-krát vyššie u pacientov so srdcom, ktorí trpia ťažkou depresiou. Riziko úmrtia na srdcové choroby u ľudí s depresiou zdravých pre srdce je 3-krát vyššie ako u ľudí bez depresie.
Zdá sa, že tu zohráva dôležitú úlohu hladina agresívnej aminokyseliny homocysteínu. Ak je hladina príliš vysoká, významne sa zvyšuje miera kardiovaskulárnych chorôb, rovnako ako miera depresie. Aj v tomto prípade dodatočný príjem prírodných mikroživín pomáha v boji proti infarktu a depresii.
V modernej terapii mikroživinami sa ako základná terapia depresie uprednostňuje fyziologicky dávkovaná prírodná zmes mikroživín. V zásade je to lepšie ako jednotlivé látky, rovnako ako v prípade umelých vitamínových zmesí vyrábaných v laboratóriu. Okrem lepšej biologickej dostupnosti sú dôvodom silné synergické účinky prírodných kombinácií, najmä kvôli prítomnosti sekundárnych rastlinných látok. Udržateľne sa podporuje aj úspech liekových terapií.
Prírodné tekuté koncentráty mikroživín odporúčajú mnohí odborníci - tie sa telu lepšie vstrebávajú ako pilulky alebo tablety, pretože výživné látky sa už tekutou formou vstrebávajú cez sliznice. Okrem toho poskytujú všetky mikroživiny, ktoré telo každý deň potrebuje (tu nájdete prehľad odporúčaných prípravkov).
Víťaz v teste koncentrátov mikroživín
- Vedecky založený prírodný produkt založený na rastlinách
- Obsahuje všetky dôležité vitamíny a stopové prvky
- Celostná optimalizácia dennej výživy
- Bez konzervantov a ďalších prísad
Zmeny životného štýlu
Stravovanie má veľký vplyv na našu duševnú pohodu, pretože človek môže ovplyvňovať produkciu hormónov šťastia prostredníctvom stravy. Tu zohráva hlavnú úlohu bielkovinová zložka tryptofán. Telo si nedokáže sám vyrobiť tryptofán, t.j. H. musíme to prijať s jedlom. Na tryptofán sú obzvlášť bohaté orechy, semená a choroboplodné zárodky (kešu orechy, slnečnicové semienka, pšeničné klíčky ...), ale tiež kvalitné teľacie a hovädzie mäso alebo žlté syry, ako napríklad syr ementál. Na to, aby sa tryptofán mohol premeniť na hormón šťastia serotonín, je tiež potrebných množstvo vitamínov (napr. Vitamín B3 a ďalšie vitamíny skupiny B) a ďalšie mikroživiny.
Okrem výživy a prísunu mikroživín je v boji proti depresii dôležitý aj všeobecný životný štýl. Pravidelné fyzické cvičenie je veľmi dôležité. Ľudia, ktorí majú depresiu, sú často fyzicky neaktívni. Fyzická aktivita môže odvádzať pozornosť od depresívnych myšlienok. Kondícia a učenie sa nových športov môžu zvýšiť sebavedomie. Šport môže vytvárať nové sociálne kontakty. Uvoľňovanie endorfínov môže tiež zvýšiť koncentráciu antidepresívnych látok prenášajúcich látky a znížiť stresový hormón kortizón.
Vplyv fyzickej aktivity na depresiu bol teraz jasne dokázaný v štúdiách. Recenzný článok z roku 2009 po analýze 25 štúdií dospel k záveru, že cvičenie významne zlepšilo príznaky depresie - u pacientov so zavedenou liečbou aj u tých, ktorí neboli liečení. Ale buďte opatrní: Tieto dobré účinky dosiahnete iba pri dostatočnom príjme mikroživín, pretože viac pohybu vedie aj k vyššej potrebe mikroživín.
Dôležité sú aj stratégie zvládania stresu. Patria sem relaxačné metódy autogénneho tréningu alebo progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona.
Tu je špeciálny tip: ľahká hygiena je veľkou pomocou pre tých, ktorí majú depresiu. Napríklad pomáha proti depresii nepoužívať večer zdroje svetla s vysokými modrými zložkami. Patria sem (bohužiaľ) aj obrazovky a televízory. Ak ich naozaj chcete použiť, mohli by vám pomôcť „modré blokovacie okuliare“ s oranžovými tónovanými šošovkami, ktoré filtrujú modré zložky zo svetla. Užitočná je aj „ľahká sprcha“ každé ráno s jasným bielym svetlom po dobu 15 minút. Zodpovedajúce zariadenie na svetelnú terapiu je možné získať z dobre zásobených obchodov s elektronikou.