Desať chýb v športe - a čo je za nimi, zdravie
Aktualizované: 9/11/11 11:46
Cvičenie je stále najlepší spôsob, ako zostať v starobe fit.
Skupiny fitness s radosťou citujú anglického premiéra Winstona Churchilla, keď ide o ospravedlnenie ich nečinnosti. Starší politik vraj odpovedal „Žiadne športy“, keď sa ho pýtali na dôvod jeho dobrého zdravia.
Je viac ako pochybné, či citát skutočne pochádza od Churchilla. Premiér bol v mladom veku skutočne všestranný športovec a vo veku 70 rokov sa stále venoval lovu líšok. O športe existuje aj veľa ďalších nedorozumení a predsudkov. Čo je správne, čo zlé?
1. Som príliš starý na to, aby som začal cvičiť
Práve naopak! Cvičenie je stále najlepší spôsob, ako zostať v starobe fit. Pred zahájením tréningu je dôležité podstúpiť lekársku kontrolu a zvoliť správny typ športu: vytrvalostný tréning ako cyklistika, nordic walking, jogging alebo mierny silový tréning môže zabrániť vekom podmienenému poklesu svalovej sily a nárastu tukového tkaniva.
2. Beh je viac ako chôdza
To nie je pravda. Podľa štúdie športovej školy Bundeswehr je behanie náročné na viac kalórií, ale prínos pre zdravie je väčší pri chôdzi. Chodci mali v porovnaní s bežcami ešte väčšie zníženie hmotnosti a lepšie zníženie hladiny cholesterolu. Okrem toho jogging viac zaťažuje kĺby: „To vytvára trikrát väčšie zaťaženie kĺbov ako chôdza,“ vysvetľuje olympijská šampiónka Heide Rosendahl.
3. Cvičenie vás zbytočne unavuje
Nie je to tak správne. Vytrvalostný šport zlepšuje schopnosť koncentrácie a zvyšuje schopnosť myslenia. Športovci zostávajú dlhšie bdelí, ale lepšie spia. V starobe platí, že čím sú ľudia aktívnejší, tým pomalšie klesá ich výkonnosť.
4. Ak nemáte po cvičení boľavé svaly, robíte niečo zle
Boľavé svaly nemusia byť. Nie je to známkou efektívneho tréningu, ale mikroúrazov svalových vlákien a niekedy tiež prekyslenia svalov. Bolesť ukazuje, že ste príliš tlačili na svoje svaly.
5. Strečing a rozcvička sú nezmyselné
Nesprávne. Podľa Spoločnosti pre ortopedickú traumatologickú športovú medicínu je pravda, že strečing nemôže ani znížiť riziko zranenia, ani zvýšiť výkon. Ale v spojení s rozcvičovacími opatreniami, ako je pomalý beh alebo relaxačná gymnastika, strečing privádza telo na „prevádzkovú teplotu“ a podporuje následné celkové uvoľnenie.
6. Cvičenie s vlastnou váhou je určené iba pre kulturistov
Nesprávne. Podľa športového vedca prof. Hansa Blossa je kombinácia vytrvalostných športov a silového tréningu ideálna. Pretože silový tréning spotrebuje rovnako veľa kalórií ako bicyklovanie, plávanie alebo tenis; tiež zabraňuje cukrovke a úbytku svalovej hmoty súvisiacej s vekom.
7. Ak sa posnažíte, musíte sa dobre najesť
Správne, ale správne! V každom prípade vám rezeň pred desaťkilometrovým behom dá ťažké nohy. Je dôležité doplniť zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni sacharidmi po jednej až dvoch hodinách cvičenia. Ideálne s „viacerými cukrami“ vyrobenými z banánov, chleba alebo zemiakov. Jednoduché cukry zo sladkostí vedú k náhlej vysokej hladine inzulínu a poklesu výkonu.
8. Športovci potrebujú energetické nápoje
To isté platí aj tu: musí to byť ten pravý. Pri fyzickej námahe by sa malo za hodinu cvičenia skonzumovať pol litra až jeden liter tekutín. Ale žiadny alkohol, žiadne kofeínové nápoje. Najlepšie sú minerálky alebo jablkový striekanec. Takzvané energetické nápoje zvyčajne obsahujú príliš veľa cukru. Od prísad, ako sú taurín, aminokyseliny alebo kyslík, sa v bežnej strave môžete vyhnúť. A čo má kyslík robiť v žalúdku namiesto v pľúcach?
9. Najlepšie je cvičiť každý deň
To platí iba pre súťažiacich športovcov. Rekreační športovci, najmä začiatočníci, by si mali dopriať prestávky na odpočinok. Tip: Športujte každé dva až tri dni. Začiatočníci by mali trénovať pomaly asi 30 minút - to zodpovedá srdcovej frekvencii 100 až 120.
10. Šport ťa robí hladným, ale nie štíhlym
Nesprávne. Vedci dokázali, že najmä ľudia s nadváhou, ktorí sa podrobujú intenzívnej fyzickej námahe, majú potom menšiu chuť do jedla ako obvykle. Tí, ktorí sa snažia o chudnutie, by mali do svojho vytrvalostného programu začleniť krátke výkyvy alebo výkonnostné vrcholy. Americkí vedci v oblasti športovej medicíny zistili, že športovci počas takéhoto tréningu zhodili deväťkrát viac nadváhy za rovnaký čas ako bežní športovci. (obx-medizindirekt/gpe)