Desať denných cvičení na udržanie kondície

Autor: Ioana Raluca Ghioarcă/Dátum uverejnenia: 22-01-2012 00:01

kondície

Máte pocit, že nemáte čas sa hýbať? Špecialisti vám odporujú. Záleží na intenzite cvičení, nie na ich trvaní. Vysoko intenzívne cvičenie stimuluje váš metabolizmus a tonizuje vaše svaly.

Špecialisti z lekárskeho portálu Medicinenet.com vyvinuli cvičebný program v trvaní približne 30 minút, ktorý vám pomôže zostať v kondícii bez ovplyvnenia vášho denného rozvrhu. Ak máte viac ako 40 rokov, máte liečenie alebo máte zdravotné ťažkosti, skôr ako začnete, obráťte sa na svojho lekára.

1. Kolenné ohyby (na stehná)
Pre začiatočníkov sa odporúča kľačať na telocvični. Postavte sa chrbtom k stene a loptu položte na kríž. Nohy majte od seba vzdialené od bokov a ruky pri tele. Zlezte a ľahko vstaňte. Opakujte 10 krát.

  • Po 20 minútach tréningu si dajte pauzu a hydratujte.
  • Ak idete do miestnosti, ktorá má pás alebo stepper, používajte ich 30 sekúnd pri najvyššej rýchlosti, ktorú potom môžete tolerovať 30 sekúnd pri normálnej rýchlosti. Tieto intervaly opakujte 10 minút.

  • Cvičenie zlepšuje školské výsledky detí

Naše odporúčania

Podľa meteorológov bude medzi 20. novembrom 12:00 - 21. novembrom 17:00 zrážkovou oblasťou…

Gerovital - viac ako 50 rokov skúseností proti starnutiu Gerovital nesie dedičstvo…