Desať dôvodov, prečo by ste sa mali zdravo stravovať - strava; Výživa
Možno si poviete: „Ale ja to viem veľmi dobre a dlho!“ Dohodnite sa s vami, ale - ak viete, ako si vysvetlíte skutočnosť, že vaša strava nezahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu každý deň, cholesterol je stále nad normálny stav a vaše telo je v tejto sezóne citlivejšie ako obvykle? Všetky tieto otázky nenájdu odpoveď nikde inde ako vo vašom menu. Tu je desať dôvodov, prečo by ste si mali dávať pozor na to, čo jete, a nikdy sa neodchyľovať od zásad zdravej výživy.
Pre začiatočníkov stojí za zmienku, že existuje množstvo stavov, ktoré sa zameriavajú najmä na ženy, ako je osteoporóza, cystitída a anémia, ktorým je možné predchádzať dokonca aj stravou. Nehovoriac o tom, že vyvážená strava vám pomáha udržiavať vlasy a pokožku krásne a lesklé.
Ako asi tušíte, na ochranu kostného systému sa odporúča strava bohatá na vápnik.
Jedným z najšikovnejších zdrojov je „klasické“ mlieko, najmä polotučné. Mali by ste tiež zvážiť jogurt a syr - a sú vynikajúcim jedlom na občerstvenie počas dňa. Nezabudnite tiež na zelenú listovú zeleninu alebo brokolicu - pozoruhodné zdroje vápnika.
Mnoho žien čelí tejto chorobe aspoň raz v živote, čomu sa dá predchádzať alebo dokonca liečiť dennou konzumáciou pohára prírodnej brusnicovej šťavy; Veľmi užitočné sú aj šťavy získané z plodov brusníc (červené čučoriedky), hrušiek a jabĺk.
Nemáte nadváhu, nefajčíte a neprejedáte sa tučnými jedlami. Výborne, je to v poriadku, ale nemyslite si, že to stačí na to, aby ste zabránili prekročeniu normálnej hladiny cholesterolu (ktorá môže byť podmienená geneticky alebo zlou výživou). Je dobré vyhnúť sa nasýteným tukom a prepracovať sa k jedlám vareným na olivovom oleji.
Tiež sa zdá, že jablká majú schopnosť znižovať hladinu tukov v zažívacom trakte - takže bez jablka už žiadny deň.
Ak sa stretnete s týmto problémom, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vzdať sa kávy, pretože by to zhoršilo vaše príznaky a bola by pre vás veľmi nepríjemná. Podľa toho, ako sa tento príznak prejaví, prispôsobíte aj stravu (vylúčením napríklad vlákniny v prospech celozrnných výrobkov).
Vitamíny a minerály sú najbezpečnejším spôsobom, ako získať prístup k lesklým vlasom a hodvábnej pokožke. Mnoho ľudí verí, že riešením je konzumácia surového ovocia a zeleniny, čo však nie je pravda vo všetkých situáciách. Napríklad beta karotén sa oveľa ľahšie vstrebáva do tela, ak je mrkva uvarená.
Je samozrejmé, že ak plánujete otehotnieť, vaše stravovacie návyky budú musieť byť sledované a dokonca veľmi starostlivo „riadené“.
Najskôr sa musíte ubezpečiť, že máte dostatok kyseliny listovej, ktorá má za úlohu zabrániť sérii malformácií dieťaťa. Na odporúčanie lekára môžete užívať doplnky kyseliny listovej, ale tento prvok môžete získať aj zo stravy - napríklad listová zelenina, ružičkový kel a repa.
Správna strava samozrejme nestačí na to, aby sme si boli istí, že sme sa uchýlili pred touto hroznou chorobou, ale je to určite nevyhnutné a môže nám byť skutočne užitočné. Lykopén, ktorý sa nachádza v paradajkách, má teda vlastnosti na prevenciu zhubných nádorov. Rovnako ako betakarotén je oveľa lepšie spracovaný, ak sú paradajky varené - nevyhýbajte sa preto vývarom alebo paradajkovým polievkam. Aspoň raz v živote držte päťdňovú stravu s ovocím a zeleninou. Budete vďační sami sebe.
Nech pomaranče nech žijú takpovediac, pretože sú skutočnými pokladmi vitamínu C. Môžete si tiež pripraviť takzvaný „imunizačný elixír“, ktorý bude nasledovať: zmiešajte v rovnakom pomere (80 gramov) prírodnú šťavu z jahody, ríbezle a maliny, spolu s pol litrom sójového mlieka a lyžičkou sezamových semiačok.
Konzumujte tento „kokteil“, keď sa zhorší počasie a budete chránení pred neznesiteľným chladom.
Ak sa cítite bez vážneho dôvodu v depresii, môže to znamenať nedostatok zinku. Zahrňte do svojho jedálnička ustrice, mäkkýše, červené mäso a celozrnné výrobky. Je vhodné vyhnúť sa alkoholickým nápojom.
Anémia spôsobená nedostatkom železa postihuje hlavne ženy a mužov, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu. Najbohatšími zdrojmi železa sú: hovädzie mäso, hydina a ryby. Jedzte tiež zelenú listovú zeleninu, orechy, semená, obilniny. Vynikajúcim zdrojom železa je listový šalát.