Desať dôvodov, prečo pri nízkosacharidovej diéte automaticky neschudnete
Strava, ktorá obsahuje čo najmenej sacharidov, sa považuje za skutočný zázračný liek na zbavenie sa brušného tuku. Ale chudnutie nemusí vždy vyjsť podľa očakávaní. Prečo si môžete prečítať tu .
Nízkosacharidová diéta - pri ktorej sa cielene konzumuje jedlo s nízkym obsahom sacharidov - sa považuje za účinný prostriedok na chudnutie. Nie vždy sa ale dosiahne požadovaný efekt. Môže to mať mnoho príčin, ktoré často interagujú zložitými spôsobmi. Odborník na výživu Kris Gunnars vysvetľuje najbežnejšie a najdôležitejšie dôvody pre to na webe „healthline.com“.
Apropo low-carb: S týmto konceptom výživy môžete v skutočnosti jesť aj pizzu - vyrobenú z karfiolu. Recept vám ukážeme v nasledujúcom videu .
Tieto dôvody vám môžu zabrániť v skutočnom chudnutí
1. Nestrácate, akú váhu chcete.
Mnoho ľudí si všimne merateľné zníženie hmotnosti, najmä v prvom týždni diéty s nízkym obsahom sacharidov - tukové zásoby však zostávajú. A časom môže chudnutie opäť stagnovať, čo vedie mnohých k predčasnému vzdaniu sa. Dôvod: Chudnutie v prvých dňoch spočíva hlavne v skladovanej vode. Tukové zásoby sa odbúravajú oveľa pomalšie - čo si vyžaduje trpezlivosť. Ak sa ho budete držať, môžete sláviť dlhodobý úspech.
2. Máš stres.
Chronický stres môže byť skutočným zabijakom stravy. Hlavným dôvodom je stresový hormón kortizol. Inhibuje spaľovanie tukov a môže tiež viesť k chute na jedlo. A kalórie, ktoré ste sa pokúsili zachrániť, sú už opäť prijaté.
3. Nedostatočne spíte.
Tu je problém v zásade rovnaký ako v prípade stresu, pretože obidva faktory často spolu súvisia. Nedostatok spánku tiež zvyšuje hladinu kortizolu - so zodpovedajúcimi nežiaducimi následkami.
4. Nejete správne.
Nízkosacharidová strava by nemala pozostávať iba z vyradenia sacharidov. Je tiež dôležité nahradiť ich správnymi živinami. Gunnars odporúča najmä jedlá so zdravými tukmi, ako sú ryby, zelenina alebo avokádo.
5. Konzumujete príliš veľa mliečnych výrobkov.
Mliečne výrobky obsahujú iba niekoľko sacharidov, ale o to viac bielkovín. Spotreba bielkovín stimuluje telo k produkcii inzulínu, ktorý zase, podobne ako kortizol, inhibuje spaľovanie tukov.
6. Nehýbeš sa dosť.
Každý, kto chce schudnúť, by mal byť aj fyzicky aktívny. Dokonca aj mierne, ale pravidelné tréningy, ako je tréning s ľahkými váhami, kardio tréning alebo ľahký beh, stimulujú metabolizmus, podporujú spaľovanie tukov a pomáhajú odbúravať tuk, zatiaľ čo svalová hmota rastie súčasne.
7. Jete príliš veľa „zdravého“ cukru.
Aj ten, kto sa zaobíde bez rafinovaného priemyselného cukru, môže spadnúť do sacharidovej pasce so „zdravým“ cukrom. Pretože aj sladké alternatívy ako med alebo fruktóza sú skutočné sacharidové bomby.
8. Jete príliš veľa jedál.
Podľa Gunnars sa pri nízkosacharidovej diéte neodporúča trend konzumácie mnohých malých jedál po celý deň. Zasadzuje sa za klasický režim raňajok, obedov a večerí. A odporúča každú chvíľu sa postiť. Ako často zostáva na individuálnom rozhodnutí.
9. Konzumujete príliš veľa kalórií.
Prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov neznamená, že automaticky znižujete príjem kalórií. Ak si však vezmete vyššie spomenuté odporúčanie k srdcu a svoj výživový plán založíte hlavne na rybách, zelenine a ovocí, ste zvyčajne na bezpečnej strane s kalóriami.
10. Vaše očakávania sú príliš veľké.
Nízkosacharidová diéta má na každého iný vplyv. A niektorí ľudia sa dopúšťajú hriechov pri diéte bez toho, aby si to uvedomovali - ako ukazuje pasca na „zdravý“ cukor. Chudnutie navyše nie je lineárny proces. Niekedy je očakávaným úspechom dlhá doba a motivácia sa chveje. Potom je však potrebná trpezlivosť. Ak dbáte na uvedené tipy, mali by ste skôr alebo neskôr dosiahnuť požadovanú váhu.