Desať metód boja proti únave SanoTeca
Dávka vitamínov
Rastlinná časť je založená na produktoch, ako sú pomaranče, kivi, paprika, čierne ríbezle, karfiol alebo brokolica, ktoré sú bohaté na vitamín C. Nezabúdajme na mäso! Napríklad morčacie a bravčové mäso má zvýšený obsah selénu, ktorý je antioxidantom znižujúcim škodlivé účinky únavy. Merlúza, losos, mušle, kraby a všetky morské plody sú bohaté na vitamíny E a B, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Buttercups, orechy, pivovarské kvasnice alebo čokoláda sú rovnako bohaté na Mg, stopový prvok známy pre svoje antistresové vlastnosti.
Osviežujúce mliečne výrobky!
Dobrá časť je, že mliečne výrobky menia potešenie. Pridajte do svojej stravy jogurty s obsahom bifido-baktérií alebo Lactobacillus casei. Môžete sa tiež rozhodnúť pre kefír pravidelne. Kmene baktérií, ktoré tieto produkty obsahujú, stimulujú imunitu. Niektoré výskumy zvyknú ukazovať, že baktérie majú priaznivý účinok pri liečbe chronickej únavy (syndróm charakterizovaný silnou asténiou, depresiou, bolesťami svalov).
Kde nájdeme železo?
Nedostatok železa v tele je často jednou z príčin únavy, najmä u žien, ktoré sú náchylné na chudokrvnosť. Pri výbere určitých potravín je dôležité jasne vymedziť druh železa, ktorý obsahujú. Menovite nehemové železo (ktoré sa v tele ťažko vstrebáva) a hemové železo (ktoré sa ľahko asimiluje). Posledne uvedené sa nachádza vo výrobkoch, ako je hovädzia pečeň, bravčové obličky, koláče, hovädzí steak, krevety. Tiež venujte pozornosť varu obsiahnutému v obilninách, ustriciach a kakau.
Poznámka: Napriek všeobecnej viere má špenát nízky obsah železa.
Med, propolis, materská kašička ... ak je to žiaduce
Med, ktorý je v staroveku známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami, je dnes uznávaný pre svoje lákavé vlastnosti. Peľ stimuluje oboje a môže pôsobiť euforicky. Pokiaľ ide o materskú kašičku, zvyšuje obranyschopnosť tela a pôsobí protistresovo (v úľoch je to jedlo kráľovnej, ktoré žije trikrát až štyrikrát dlhšie ako zvyšok včiel).
Poznámka: Iba v prípade, že netrpíte cukrovkou, môžete tento výrobok konzumovať buď v kúrach, alebo po celý rok.
Sacharidy vás dostanú do formy
Pokiaľ ide o sacharidy, zamerajte sa na pomalé cukry. Vyberte si čierny chlieb, cestoviny a celozrnnú ryžu. Na rozdiel od tradičných výrobkov a rafinovanej sacharózy - teda bieleho cukru, vedú tieto výrobky k dlhšej asimilácii sacharidov, ktoré sú také bohaté na udržateľnú energiu, ktoré nás udržiavajú v kondícii.
Odporúčanie: dajte tieto produkty na večerné menu. Mali by predstavovať 40% našich denných kalórií a zároveň pomalé trávenie podporuje dobrý spánok.
Bez kávy sa vám lepšie zaspáva!
Nepite čaj ani kávu. Oba nápoje sú bohaté na kofeín, negatívny stimulant spánku. Je dobré vyhnúť sa ich konzumácii po 17. hodine, ak chcete „blízky“ spánok. Je však tiež potrebné obmedziť alebo vylúčiť konzumáciu alkoholu a tabaku, pretože bránia priaznivému pôsobeniu vitamínov na organizmus.
Ako si naplánujeme spánok
Súvisí únava s poruchami spánku? Pred spaním si vytvorte rituálny zvyk. Čítajte alebo počúvajte tichú hudbu. Choďte do postele a vstávajte súčasne. V prípade potreby si počas dňa urobte prestávku.
Nezabudnite na rastliny. Čaj z valeriány, hlohu a limetky majú upokojujúce účinky. Nakoniec musíme počúvať samých seba. Samozrejme, že to trvá 8-10 hodín pre zdravý spánok, ale každý človek má svoj vlastný rytmus.
Chce to viac vitamínov?
Robí sa to v konkrétnych prípadoch (nedostatočnosť, tehotenstvo, ...) alebo podľa pokynov lekára. V týchto situáciách má telo menej vitamínov. Je oveľa efektívnejšie mať vyváženú a pestrú stravu.
Účinky napríklad vitamínov obsiahnutých v jablku, keď interagujú s inými mikroživinami, nemusia byť rovnaké ako v prípade sekundárnej účinnej látky. Mnoho ľudí je v zime zvyknutých na kúry s obsahom vitamínu C, ale efektívnejšie je spoľahnúť sa na citrusy.
Viac odpočinku vonku! Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu. Môže sa to zdať prekvapivé, ale precvičovanie nejakej činnosti (plávanie, bicyklovanie alebo chôdza) vám umožní nastoliť pravidelný rytmus, respektíve spánok sa stane „pevnejším“. Akékoľvek úsilie navyše znižuje nervové napätie, fyzickú únavu (ľahšie zotavenie) a posilňuje celkový stav tela.
Keď je potrebná konzultácia?
Všetci sme po prebudení trochu unavení. Známy pocit dezorientácie nemusí byť nevyhnutne normálny. Niekedy tento stav pretrváva po celý deň, najmä ak pracujete v stresujúcom prostredí alebo máte intenzívne tempo činnosti.
Konzultácia s lekárom je potrebná, ak pocit únavy pretrváva niekoľko dní, keď zmizne schopnosť návratu k zotaveniu alebo keď sa bez námahy dostaví pocit vyčerpania.
Chrápanie, apnoe (dočasné zastavenie dýchania) počas spánku, poruchy štítnej žľazy, genetické abnormality (hemochromatóza) alebo depresia môžu byť dôvodmi na konzultáciu s lekárom.